初めて妊娠がわかったとき、私は興奮すると同時に少し神経質になりました（OK、かなり神経質になっています）。 姉が妊娠中、つわりがひどかったので、自分も同じ目に遭うのではと思ったからです。 妊娠7週目に、吐き気、頭痛、そして昼も夜も惨めな気分（「つわり」という言葉を考え出した人は、明らかにつわりになったことがないでしょう）に襲われたとき、私は答えを得ました。
妊娠中につわりに対処する75％の妊婦のうちの1人なら、おそらく私と同じ疑問を持っていることでしょう。 これは終わるのでしょうか？ 気分がよくなるようなことはあるのだろうか？ つわりは、行ったり来たり、最初の学期の間に典型的に最悪の状態であり、うまくいけば、あなたの妊娠のほんの一部となります。 しかし、あなたがそれを経験しているとき、それが一時的なものであると合理化するのは難しいかもしれません。 良いニュースは、緩和するための方法がたくさんあるということです – そして、より良いニュースは、それらがあなたに大金を費やすことはありません。 しかし、このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。
つわりとは
つわりの正確な名称は、NVP（Nausea and Vomiting During Pregnancy：妊娠中の吐き気と嘔吐）です。 通常、妊娠6週目から12週目の間に起こります。 しかし、妊娠16週目まで続くことも珍しくありません（不運な女性にはさらに長く続くこともあります）。 つわりの原因は不明ですが、いくつかの説があり、それは以下の通りです。
- エストロゲンの増加
- 低血糖
- ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）の増加
- プロゲステロンの増加
- 匂いに対する感度の上昇、咽頭反射
ほとんどの女性は、つわりがあるにもかかわらず。 つわりは母子に害を与えませんが、1％の女性が妊娠悪阻と呼ばれる、脱水症状や体重減少を引き起こし、通常は入院となる極端なつわりを発症します。 もし、自分がそうかもしれないと思ったら、読むのをやめて、すぐに医療機関に連絡してください。 (面白い事実：妊娠悪阻に悩む女性は、男の子よりも女の子を産む可能性が高い)
妊娠すると、つわりの原因よりも、それをどう解決するかに関心が向きますよね。 そのため、症状を和らげ、人間らしさを取り戻すための25以上の方法をまとめました。
25 Cost-Effective Ways To Get Relief from Morning Sickness
Lemons
レモンは超安価で重曹と合わせて安い掃除液にしたり、素晴らしい使い方がたくさんある。 しかし、レモンには吐き気を抑える天然の鎮静作用もあり、すっきりとした気分になることができるのです。 自然のものなので、体や赤ちゃんに害が及ぶ心配はありません。 生のレモンを切り開いて一口食べるのはちょっと…という方のために、他にも予算を抑えて効果を享受できる方法をご紹介します。
1. レモンキャンディー。 これは私がつわりを和らげるために絶対的に好きな方法でした。 カバンの中、職場の机の中、車の中まで、あらゆるところにキャンディを隠していました。 友人がつわりになったとき、真っ先に勧めるのがレモン味のキャンディです
2.レモンキャンドル。 キャンディが苦手な方は、レモンの香りのキャンドルを試してみてはいかがでしょうか。 妊娠中はキャンドルを灯すことができない職場のオフィスで過ごすことが多かったので、キャンドルウォーマーでキャンドルを溶かして使っていました。 あの爽やかな香りを吸い込むと、とてもリラックスできました。
3.レモンのエッセンシャルオイル。 もしあなたが妊娠していることを世間に知られたくないなら（少なくともまだ）、質問を受けずにレモンのキャンディーやキャンドルに囲まれるのはやめた方がいいかもしれません。 レモンへの依存を隠すには、ハンカチにレモンのエッセンシャルオイルを入れ、ポケットや財布に貼り付けておくとよいでしょう。 吐き気がしてきたら、ハンカチを取り出して鼻を拭き、エッセンシャルオイルを吸い込みます。 うまくいけば、誰もあなたのハンカチを貸してくれとは言わないでしょう！
4. レモンを入れた水。 もしあなたがレストランに出かけなければならない場合、おそらくそうしたくないと思いますが、レモンを入れた水を注文してください。 あるいは、毎朝、水に新鮮なレモンを絞って、吐き気のない一日を始めましょう。
栄養
世の中にはたくさんの妊娠本がありますが、そこには、妊婦が毎日必要とするすべての栄養のリストが掲載されています。 これは2人前、これは4人前というもので、食欲をそそるものといえば、塩と酢のチップスの袋にリーズピースを添えたものくらいしかありません（それとも私だけでしょうか…）。 この場合、リストは忘れて、湾でつわりを維持するためにこれらのトリックを試して、まだあなたの栄養ニーズのほとんどを満たしている – そしてもちろん、money.4701>
5を保存する。 頻繁に食べる。 何も食欲がなくても、常に何かお腹に入れておくようにしましょう。 私は、胃が空っぽになると、圧倒的に気分が悪くなるので、2時間おきくらいに少しずつ何か食べるようにして、飢えをしのぐようにしていました。 健康的なスナックを作って職場や外出先に持っていけば、栄養的にあまりよくないファーストフードのドライブスルーに誘惑されることもなく、財布もへこみません。
6. スナックをベッドの近くに置く。 夜中に気分が悪くなったり、お腹が空いたりしたとき、一番避けたいのは、何か食べるものを探しに1階のキッチンへ行くことです。 夜中にお腹が空いたときのために、ベッドの近くにいろいろな種類のスナック（私はグラノーラバーがお気に入りでした）を置いておきましょう。 BRATダイエットというのを聞いたことがありますか？ バナナ、米、アップルソース、トーストのことです。 これらの食べ物は淡白で、食物繊維が少ないので、消化器系に優しいのです。 また、これらは本当に安価です。 また、紅茶やヨーグルトもBRATTYダイエットの対象に加えてみてはいかがでしょうか。 塩味のクラッカーもおすすめです。 私はつわりの時期によく袖で食べていました。
8.脂肪分の多い食品を避ける。 脂肪分の多い食べ物は消化に時間がかかり、消化器系に少し負担がかかるかもしれません。 また、揚げ物、過度の味付け、酸味のあるものも避けたほうがいいかもしれません。 ベッドの外に出る前に何かを食べる。 あなたが妊娠しているとき、それはあなたがまた別の人間の世話をすることによって、良いスチュワードされているので、自分自身の世話をすることが重要です。 これは、自分自身を第一に考えることで可能になります。 つまり、朝一番に犬を連れ出したり、普段していることをする代わりに、まず食事をするのです。 ベッドで朝食をとる数週間を楽しんでください！
10. 料理をしない。 臭いが即座に吐き気の引き金になることがあるので、あなたは今後6週間、台所仕事から離れることになります。 しかし、たとえあなたが料理をしていなくても、料理をしている人が換気扇を回すか、窓を開けるようにする必要があります。 夫が夕食にスパゲッティを作ったとき、反対側の方法で吐き気を催したことがあったのを覚えています。
11. ペパーミント レモン同様、ペパーミントにも鎮静作用があります。 私自身はペパーミントでレモンのような安心感は得られませんでしたが、そうなった女性を何人か知っています。
12. 自分の欲求に耳を傾ける もし、食欲があるなら、あなたの体が何かを訴えているのかもしれません。 乳製品が食べたくなったら、カルシウムが必要なのかもしれません。 ピーナッツバターが食べたくなったら、タンパク質かもっとカロリーが必要なのかもしれません。 水分補給を怠らない。 これは常に重要ですが、あなたの体が赤ちゃんの発育に忙しくしている間は、特に重要です。 嘔吐している場合は、失われた水分を補うために十分な水分を摂取していることを確認しましょう。 また、口や皮膚の乾燥、ふらつき、筋肉のけいれんなど、脱水の兆候に注意しましょう。
14. 食事中に飲んではいけない 私は個人的にこれを試したことはありませんが、これを誓っている同僚が何人かいました。 食事の30分前には何も飲まず、食後さらに30分待ってから再び飲むようにしましょう
15. ジンジャー ジンジャーティーやジンジャーエール（本物の生姜入り）には、吐き気を鎮め、体を落ち着かせる効果が期待できます。 生姜は何世紀にもわたって吐き気を和らげるために使用されてきました。 レモンと同様、これは良い、自然療法です。
薬とサプリメント
つわりがようやく終わった2学期になって、ある人が、つわりのために医師が処方してくれる薬が実際にあることを教えてくれたのでした。 それだけでなく、それはビタミンがまたあなたの消化器系がどのように反応するかに大きな役割を果たすことができることが判明した。 一見、これらの戦略は費用対効果に見えないかもしれませんが、処方薬と薬とビタミンは、あなたが保険を持っている場合、あなたは安価な市販薬を見つけることができ、または一括またはセールでビタミンを購入することができます
16. 処方された薬 あなたが救済を切実に必要とし、機能することができない場合は、あなたの吐き気のための処方について医師に相談し、特にあなたが費用の大部分をカバーするために保険を持っている場合。 しかし、赤ちゃんが不必要に何かにさらされないように、まずは薬以外の治療法を試した方がよいかもしれません。 また、ゾフランなど一部の薬は保険が適用されず、費用がかさむこともありますので、保険なしで処方薬の道を歩む前に、出費を考慮してください
17. 市販の薬 幸いにも、吐き気に役立つかもしれないいくつかの市販の薬があります。 エメトロールは、つわりに特化した薬ではありませんが、妊娠中に飲んでも問題ないとされている市販の吐き気止めです。 また、酸の逆流によって起こる吐き気に効くかもしれないザンタックを試してみるのもよいでしょう。 ただ、市販薬を飲む前にまず医師に確認し、出費を考慮するようにしましょう
18. ビタミンB6 理由は不明ですが、ビタミンB6には妊婦さんのつわりを和らげる効果があることが研究でわかっています。 食事や妊婦用ビタミン剤からビタミンB6は摂取できますが、サプリメントを飲むべきかどうか、医療機関に確認してください。
19. 適切なタイミングでビタミンを摂取する 朝起きた時の空腹時にビタミンを摂取するのは良くないこともあります。 夜、夕食と一緒にビタミンを摂るようにし、その効果があるかどうか確認しましょう。 ビタミンはあなたと赤ちゃんの健康のために大切なものですから、飲むのを止めないでください。 他の銘柄に変えてみることも、医師に相談してみてください。 また、ビタミンを安く購入する方法についてもアドバイスしてくれるかもしれません。 まずは、LuckyVitamin.comから始めるとよいでしょう。 頻繁にさまざまなキャンペーンを行っています。
その他のつわりに関するアドバイス & アドバイス
20. 睡眠をとる。 赤ちゃんが来るまでにやらなければならないことがたくさんあるように感じるかもしれませんが、心配は要りません。 まだ時間はたっぷりあります。 今できる一番大切なことは、休むことです。 これから先、赤ちゃんが大きくなる前も後も、眠ることが難しくなりますから、眠れるうちに眠ってしまいましょう。 ゆっくりベッドから出ましょう。 目覚ましを少し早めにセットして、朝の支度に十分な時間を確保するようにしましょう。 頭がボーッとすることもあるので、あわてないようにしましょう。 私は息子を妊娠していた最初の学期の間、私は私が失神を感じないように座ってシャワーを浴びていました。 催眠術をかける 私たちの心はとても強力です。 つわりのない自分を想像してみてください。 実際に催眠療法を受けたくない場合は、自己暗示を試してみてください
23. 指圧バンド。 クルーズ船で、乗り物酔いを和らげるためにこれをつけている人を見たことがありませんか？ 指圧の古代の癒しの芸術は、つわりにも同じように作用します。 手首の一点を指圧することで、吐き気や嘔吐をコントロールすることができます。 タバコを吸わないようにする。 これは本当に言うまでもないことですが、喫煙の他の危険な副作用の中で、あなたの食欲が減少します。 食欲が減退すると、つわりにつながる可能性のある食事を頻繁に摂れなくなることがあります。 禁煙には経済的なメリットも多いのです
25. きっかけを避ける コーヒーの香りなど、特に気分が悪くなるものがあれば、職場の休憩室には入らないように気をつけましょう。 車酔いする人は、用事を誰かに手伝ってもらい、車に乗らなくてすむようにしましょう。 また、暑苦しい部屋は多くの女性にとって引き金になるようなので、避けるようにしましょう。
最後に一言
忘れないでください、これも過ぎ去ることです。 つわりに悩まされたとき、それは一時的なものであることを忘れないでください。 つわりを和らげるために上記のことをすべて試し、大切なこと、つまり9ヶ月以内に元気な赤ちゃんが生まれることに集中しましょう。