Follow these easy-to-do tips and get rid of your tummy in 10 days…
Courtesy our party-hopping and binge-eating sprees in last couple of months, thanks to festive season, almost all of us are battling that unwanted bulge.Thanks. 実際、古いドレスやスリムフィットジーンズにフィットすることは、ほとんど挑戦のようなものです。 しかし、心配しないでください。 ここでは、適切に従った場合、あなたがフラット10 days.
であなたのおなかを取り除くのを助けることができるいくつかの簡単なヒントは、水をたくさん飲む
水は、私たちの体の約70％が水を構成するように、我々のシステムにとって不可欠である。 しかし、あまりにも多くのものは動作しません。 そこで、毎日2.5～3.5リットル程度の水を飲むようにしましょう。 そして、冷たい水を飲まないように気をつけましょう。 普通の水かぬるま湯が、スリムな体型を維持するのに役立ちます。 水は毒素を洗い流し、水分補給になります。 水が苦手な人は、ハーブティーや緑茶を一口飲むとよいでしょう。 スポーツ栄養士であるDeepshikha Agarwal氏は、抗酸化作用のあるお茶を飲むことを勧めています。 「これは食事に抗酸化物質を取り入れるおいしい方法です。 免疫系や消化器系に素晴らしい効果を発揮します。”
炭水化物を減らす
多くの人が、炭水化物ゼロの食事にすると、奇跡的な方法で効果があると信じています。 手っ取り早く結果を出すためには減らすべきですが、炭水化物ゼロの方法は厳禁です。 臨床栄養士であるPooja Makhija氏は、「炭水化物は私たちのエネルギー源であり、1日の総摂取カロリーの65～70％を占めるはずです」と説明します。 毎日、毎食、炭水化物を摂ってこそ、スタミナがつきます。 脂肪を燃やすのに最適な燃料が体に供給されれば、体重も減るでしょう」
タンパク質の摂取を増やす
昼食と夕食には、焼いた鶏肉や魚と蒸した野菜を食べましょう。 脱脂粉乳や乳製品も効果的です。 タンパク質が豊富な食事をすることで、満腹感が長く続きます。 朝食に卵白を入れるようにしましょう。
流行りのダイエットには手を出さないこと
クラッシュダイエットは非常に有害ですので、完全に手を出さないようにしましょう。 アーユルヴェーダ医師であるスミタ・ナラム博士は、”30％のタンパク質、60％の野菜、10％の炭水化物の組み合わせの食事は、体重を減らすために最も有益である “と言っています。 それはweight.
Eat slowly
を失うことになると二三時間ごとに通常の食品を食べる（間に間食のために行っていない）は素晴らしいです、あなたは約70〜80％の完全であるときに食べることを停止します。 食べ過ぎないようにしましょう。 また、”崖っぷち “な人は、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければならない。 きつくない服装で、歩きやすい靴を履きましょう。 30分から始めて、45分、1時間と延長していきましょう。 これを10日間続けてください。
サクランボはあなたの一日を救う
ジムに行く時間がない？ ウォームアップエクササイズをしてから、お腹をターゲットにしたクランチ（囲み記事参照）をするだけです。 これを毎日、できれば1日2回行いましょう。 (結局のところ、あなたは10日間でそのおなかを減らしたいのですよね？) 一日中、座っていても歩いていても、おなかを引っ込め、背中をまっすぐに保つようにしましょう。
ストレスを解消する活動をする
ストレスや落ち込みは、多くの不当な感情食につながります。 そこで、ストレス解消をしましょう。 瞑想したり、本を読んだり、ラブコメを見たり、犬と遊んだり、ヨガやダンスのレッスンを受けたり。
誘惑に負けない
あきらめかけてチョコバーに手を伸ばすたびに、自分が本当に欲しいものは何か、セクシーなLBDを着てセクシーになること、それとも、たるんで太って、サイズの合わない服に隠れていること、を思い出してみてください。 また、このような場合にも、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「基本的なクランチ」を行います。 膝を曲げて、床と平行になるようにします。 今、あなたの頭の後ろに手を入れて、息を吐き、あなたの胃を収縮させ、あなたの膝に手を伸ばしながら床からあなたの肩甲骨を持ち上げ、
クランチからより多くを得る
自転車クランチを行う。
– 赤身の肉
– お菓子
– 缶詰食品
– ハンバーガー、ピザ、パスタなどのジャンクフード
– 冷たい空気入り飲料
– 缶ジュース（パックに「健康」と書いてあるものも）
– 外食全般
– 食べ過ぎないようにする。