腰痛は、仕事や大切な活動を休む最も一般的な理由の1つです。 痛くてイライラするものです。 常時、3100万人のアメリカ人がそれに悩まされています。 Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicineでは、毎年数え切れないほどの患者を治療し、痛みを和らげるための様々な治療を行っています。

腰痛の原因

腰は、筋肉、骨、関節、靭帯で構成される複雑な構造をしています。 非常に大きなストレスに耐えていますが、強い衝撃で不意に傷つくことがあります。

• 筋肉の緊張

• 靭帯の捻挫

• 椎間板の破裂

• 関節の炎症

しかし寝返りなどの簡単な動作でさえ背中を負傷するために十分捻れることがあるのだ。 その他、姿勢の悪さ、関節炎、肥満、ストレスなども腰痛の原因となります。

腰痛のためのストレッチ

腰の痛みを緩和するには、緩やかなストレッチが効果的です。

• つま先を上に向けて仰向けに寝ます。

• ゆっくりと片膝を曲げます。 足を胸に引き寄せる

• 両手で膝を胸の方に軽く引き寄せる

• 半分間キープし、足をリラックスさせて開始位置へ

• 両足で数回繰り返す

Tips for Relief

• 炎症を軽減することです。 負傷後24～48時間以内に、氷嚢を20分間、数回患部に当てる。

• Maintain Movement. 私たちの体は動くようにできており、座りっぱなしでいると痛みが増してきます。

• 良い姿勢でいること。 背中は体重を支えているので、うつむくと腰部にさらに負担がかかります。 床から物を取るときは膝から曲げ、ヒールの高い靴は避けましょう

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