電解質について、私たちは常に耳にしていることでしょう。 新しい飲料水、Gatorade、Liquid I.V.、Pedialyteなど、消費者の電解質を補給することを約束するさまざまなブランドが存在します。 このような約束は、たいていスポーツや陸上競技、あるいは健康という文脈でなされ、私たちは常に「電解質」の概念とその重要性を売り込まれています。 実際、子供のスポーツ大会や大人の陸上競技大会に行けば、間違いなく「電解質」を提供するブランドの一つや複数に出くわすことでしょう。

しかし、電解質とは何なのでしょうか？ 電解質はどのように作用するのでしょうか。 どのように補給するのですか？ これらはすべて、電解質を補給することを約束する飲み物を頻繁に消費しているにもかかわらず、ほとんどの人がその答えを知らない一般的な質問です。 この記事では、我々は正確に電解質は何であるか、それらがどのように動作し、どのようにそれらを補充することができます上に行きます！

電解質とは何ですか？

電解質は電荷を運ぶあなたの体の中でミネラル、または塩、である。 カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルは、正と負の両方の電荷を帯びたイオンで構成されています。 これらのミネラルは、血液や組織など、体内のあらゆる場所に存在しています。 その役割は、全身に神経信号を伝達し、筋肉を動かすのに重要な役割を担っています。

なぜ電解質はスポーツにそれほど重要なのでしょうか？

「電解質」という言葉をいつも耳にする活動があるとすれば、それはスポーツでしょう。 これは、電解質が体の水分を保つのに重要な役割を担っているからです。 水分量のバランスをとるためには、水の中に浸透圧を発生させる別の物質が必要です。 浸透圧とは、基本的に水が希薄な部分（水が多く、物質が少ない）から濃厚な部分（水が少なく、同じ物質が多い）へ移動することを言います。 電解質はこの物質として機能します。

さらに、電解質によって、脳と筋肉が適切に通信できるようになります。 あまり科学的なことは抜きにして、脳が信号を送るときは、神経の中で化学物質の放出が連鎖的に始まることによって行われます。 この信号を伝えるために放出される化学物質が電解質です。 電解質が不足すると、脳は信号を送るスピードが遅くなるか、まったく送れなくなります。 その結果、けいれんを起こしたり、運動能力を阻害するような問題が生じます。

最後に、電解質である重炭酸塩は、ワークアウトの主な副産物の1つである乳酸の中和剤として機能します。 乳酸は、筋肉の痛みやこわばりの原因となり、疲労回復を阻害します。

電解質は、さまざまな方法で失われます。 最も一般的な方法、およびアスリートにとって特に懸念される方法は、汗をかくことです。 汗をかくと、体内の電解質であるナトリウムと塩化物が失われます。 激しい運動をしていると、電解質の減少に体がついていけず、自然に補給することができなくなるのです。

電解質が大量に失われるもう一つの方法は、おしっこです。 体を鍛えると、当然ながら大量の水を飲みます。 余分な水分をおしっこで出すと、電解質も一緒に失われてしまうのです。 これは、他の方法で電解質を意識的に補給しない限り、発汗とともに、電解質の純喪失をもたらします。

激しい運動をしていない人でも、電解質を大量に失う方法はたくさんあります。 たとえば、飲酒や病気によって嘔吐や下痢をすることがありますが、この2つは電解質が失われる最大の原因です。 電解質の一定の供給がなければ、体が適切に水分補給レベルのバランスをとることができなくなるので、さらに二日酔いや病気になる可能性があります。

規則正しい生活を送り、健康的でバランスのとれた食事をし、過度な運動やスポーツをしていない人でも、電解質の補給は大切です。 Healthlineによると、カルシウムとマグネシウムは、米国で最もよく見られるミネラル不足の2つだそうです。

ミネラル不足でなくても、また運動不足でなくても、日常生活では電解質のバランスが大切です。 多くの食品に電解質が含まれていますが、これらを食事に取り入れるよう意識していない限り、何らかの電解質サプリメントが必要です。

つまり、アスリートは、通常の生活で失われる電解質と、トレーニングで失われる電解質に対処しなければならないのです。 そのため、運動能力を最大限に引き出すためには、食事やワークアウトのルーチンに多くの電解質を補う必要があります。

どのように電解質を補充することができるのでしょうか？

電解質の補給は特に難しい作業ではありません。激しい運動や日常生活に従事するために必要な電解質を体に供給していることを確認する方法はいくつかあります。

体内の電解質の補給と保持を自然に助けてくれる食品は数多くあります。 カルシウムが豊富なヨーグルトなどの乳製品、カリウムを多く含むバナナなどの果物、ナトリウムとカリウムの両方を含むココナッツウォーターなどの飲み物がその例です。 また、電解質を多く含む果物としては、スイカが挙げられます。 そして、アメリカ人の大好物であるアボカドも忘れてはいけません。バナナの約2倍のカリウムが含まれています！

スポーツドリンク

電解質の補給といえば、スポーツドリンクが最も有名で認知されている方法ではないでしょうか？ これらの飲料は、アスリートが水分を補給し、体を冷やさず、同時に電解質を補給するのに役立ち、激しい活動やハイエンドのスポーツ競技に最適なものとなっています。

スポーツドリンクの問題は、その多くが栄養ドリンクと見せかけて、甘い砂糖入りのドリンクであることです。 たとえばゲータレードは、電解質を補給しますが、砂糖と甘味料がたっぷり入っています。 また、ナトリウムとカリウムだけが含まれており、マグネシウムやカルシウムは含まれていません。 暑い日や晴れた日に、お気に入りの味のゲータレードを飲んで歩いている若い子たちをたくさん見かけるのはなぜだと思いますか？
覚えておいてほしいのは、スポーツドリンクは目的を果たすためのものだということです。 あなたはおそらく、それらが気持ち悪い味であることを望んでいない一方で、あなたが実行できるように電解質を補充し、あなたの体に水分を補給するためにそれらを必要とするだけです。

高品質のスポーツドリンクは、アスリートの電解質を適切なレベルまで補充する能力を最大化すると同時に、アスリートの全体的な糖分摂取量を最小限に抑えるように努めます。

パウダーミックス

電解質を補給するもう1つの優れた方法は、パウダーミックスを使用することです。 どんな飲み物にも混ぜることができるパウダーミックスは、既成のスポーツドリンクよりもはるかに健康的で、はるかに効果的である傾向があります。 パウダーミックスはアスリート向けですが、スポーツドリンクは万人向けです（だから「フルーツポンチ」のようなフレーバー）。 そのため、パウダーミックスには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質がより多く含まれ、砂糖の量も最小限に抑えられています。 パウダーミックスは、多くのアスリートにとって、電解質を補給するための好ましい方法であることが多いのです。

しかし、それらはまた、誰にとっても素晴らしい選択肢となり得ます。

Why Are Sugary Drinks Bad for Athletes?

アスリートにとって、特に競技中に大量の砂糖を体内に取り入れることは決して良いことではありません。 糖分の多い飲み物は、血糖値を急上昇させます。 これは、エネルギーを素早く供給する一方で、エネルギーは短命であり、すぐに燃え尽きてしまいます。 このため、アスリートはドリンクを飲む前よりも疲れが残ってしまうことがあります。 競技中にこのようなことが起こるのは、絶対に避けたいものです

興味深いことに、NFLのフットボール場、NHLのホッケー場、NBAのコートでゲータレードのボトルや看板を見かけることがありますが、トップアスリートのほとんどは、実際にはゲータレードを完全に飲むのを避けています。 その代わりに、彼らは通常、より健康的で、大規模なブランドスポーツ飲料のような過剰な糖分を含まない製品を選んでいます。

ATAQ製品はどのように電解質の補給を助けることができますか？

ATAQの製品は、パフォーマンスアスリートのために設計されており、優れた結果をもたらします。 当社独自の処方を採用した電解質水和パウダーミックスは、ゲータレードやパワーエイドなどの他のスポーツドリンクと比較して、糖分が⅓以下となっています。 また、ゲータレードやパワーエイドはナトリウムとカリウムのみですが、当社のハイドレーションパウダーミックスはナトリウム、2倍のカリウム、カルシウム、マグネシウムを含み、比類のない水分補給が可能です。

多くのスポーツドリンクやパウダーに含まれる人工甘味料を一切使用せず、天然のサトウキビ糖を使用しています。また、体内で炭水化物とタンパク質を活発に代謝するのを助けるベタインという成分を配合しています。