Tune into any conversation and it’s more likely you’ll hear someone say, “I’m so tired…”（「疲れている」）。 しかし、そのようなことはありません。 しかし、エスプレッソマシーンに直行するのではなく、もっと早くエネルギーを得る方法があります。 コーヒーを飲まずとも、これから運動しようという人も、午後のスランプに直面している人も、エネルギーを高めることができる、試行錯誤の末の方法をいくつか紹介しましょう。 ゆっくり食べれば食べるほど、食べ物の代謝が速くなります」と、認定ホリスティックヘルスコーチであり、Raw Generationの共同設立者であるジェシカ・ローゼンは言っています。 口の中で食べ物を分解すればするほど、その食べ物を消化するための酵素がたくさん作られるからです。つまり、腸の働きが弱まり、体内のエネルギーが増えるのです。 でも、どのくらいゆっくりならいいのでしょう？ 「食べ物を飲み込む前に、10、30、あるいは50まで数えてみてください」とローゼンは提案する。

Step into the (bright) light.

「涼しい青色を発する光、または自然な昼光に似た明るい光は、濃いコーヒーに似た刺激を与え、リフレッシュしてより注意深くなったと感じさせることができます」と、フィリップスHueスマート照明システムの開発を支援したSignifyの主任科学者、Luc Schlangenは述べています。 起床後1～2時間以内にこの光を浴びることで、概日リズムをサポートし、睡眠システムを整え、全体的により多くのエネルギーを提供することができると、彼は付け加えています。

さあ、発散してください。

あまり知られていない事実として、不安、怒り、悲しみ、寂しさなどのネガティブな感情はすべて、身体的エネルギーの消耗であることが十分に認識されていない、とハーバード・ビジネス・レビュー誌は報じています。 そして、ノンストップ、オンザゴーの生活では、感情的なストレスに常にさらされ、その感情を解消する機会がほとんどないと、メンタルヘルスのピアサポートネットワークSupportivの共同設立者であるHelena Plater-Zyberkは述べています。 疲れを最小限に抑え、すぐに元気を取り戻せるように、彼女は「ガス抜き」をすることを勧めています。

「偏見のない友人と一緒にやってください」とPlater-Zyberkは言います。 自分の感情をもっと表に出さないようにしたいですか？ ジャーナリングはあまりにも助けることができる、ロチェスター医療センターの大学の報告。 どのような方法であれ、吐き出すことは「自分の感情を押し殺すために精神的・肉体的エネルギーを使う必要がなくなり、理解されたと感じることで幸福感が増す」とPlater-Zyberkは言います。 Win-Win！

こっそり昼寝をする。

働きすぎの現代社会で、これを実行するのは簡単ではないでしょうが、もしスケジュールが空いていて、深刻なエネルギーの消耗を感じているのなら、20分ほど軽く昼寝をしてみましょう。 フィットビットのリサーチ＆アルゴリズムディレクターであるコナー・ヘネガン氏（彼のチームは90億人以上のユーザーの睡眠データを分析しています）は、そうすることでストレスレベルを下げながら、覚醒度とパフォーマンスを向上させることができると述べています。

昼寝のタイミングも重要です。 「朝5時に起きる早起きの人は午後の早い時間に昼寝をするのが理想的ですが、遅く寝る人は午後の半ばまで昼寝をしないほうがいいでしょう」とHeneghanは言います。 “全体として、昼食を食べた後、血糖値とエネルギーレベルが下がり、体が昼間の眠気の状態に入った時に昼寝をするのがベストです。”

冷たい水でシャワーを浴びる。

最初に目が覚めたときにする最も不快なことのように聞こえるかもしれませんが、Nikola Djordjevic, MDは、冷たい水でシャワーを浴びることは、より多くのエネルギーを素早く得るための簡単な方法であると言います。 「あなたの代謝をスピードアップ、心拍数の増加、および血流強化、すべてより多くのエネルギーを与える “と彼は言う。 これらの冷たい温度は、長期的にはあなたの免疫システムを強化することもできると彼は付け加えます。

エッセンシャルオイルの香りも、あなたのエネルギーを素早く高めます。

「エッセンシャルオイルのアロマセラピーは、あなたの感覚を活性化し、脳化学に素早く作用し、あなたのエネルギーと精神の明瞭さに奇跡をもたらします」とローゼンは述べています。 ユーカリ、ペパーミント、シナモンなどの刺激的なオイルを嗅ぐと、疲れが取れ、脳機能、注意力、記憶力が高まる可能性があると、彼女は続けます。 ワイルドオレンジ、ベルガモット、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘系のオイルを嗅ぐと、エネルギー、モチベーション、気分が向上するのを感じられるかもしれません。

おやつタイムに歯ごたえをプラス。

カリカリの食べ物は、より注意深くいられるようにするために、午後のおやつとして理想的だと、ミッシェル・シドレンコフ（RDN）は述べています。 「リンゴを食べる、ニンジン棒をむしゃむしゃ食べる、またはそのヨーグルトにグラノーラを追加するすべての健康的に一日中あなたの食事にカリカリの食品を追加する簡単な方法です」と彼女は言います。 “カリカリという音は体を目覚めさせるのに役立ち、聴覚を巻き込むことで午後の居眠りを打ち負かすことができます。”

もう一つの賢いアイデア：柑橘類を取り入れることです。 “それは軽く、さわやかで、あなたに自然な糖分補給を与える “とSidorenkovは言う。 “また、無心に袋に手を突っ込むのではなく、果物を開けるために少し作業をしなければなりません。”これは、簡単な作業に一時的に集中することによって、あなたを目覚めさせるのに役立つかもしれません。

笑。

楽しい事実：Psychology Todayによると、平均的な子どもは1日に300回笑うそうです。 大人は？ わずか4回です。 しかし、しっかりとした笑いのセッション（本当に面白い映画を見たときのような）は、腹筋を収縮させ、血流を増加させ、ストレスホルモンを低下させ、軽いトレーニングに匹敵することができます。 また、別の研究によると、このようなワークアウトはエネルギーを20％増加させることが分かっています。 確かに、直接的な関係はないかもしれませんが、正直なところ、笑いの誘惑に負けることはないでしょう。 YouTubeの面白いビデオを見たり、くだらない親父ギャグを言ったり、見たかったコメディショーのチケットを予約したりする許可が出たと思えばいいのです。

運動前のエネルギーをお探しですか？ 呼吸をコントロールし、速く呼吸する。

一度以上ヨガの練習をしたことがある人は、カパラバティ呼吸（火の呼吸）を使ったことがあるかもしれませんね。 この特別な呼吸法は、力強く息を吐き、受動的に吸い込むことに重点を置いており、その急速でリズミカルな練習は、血流と循環を高め、最も必要なときにエネルギーを得るのに役立ちます、とプラナズ社のエグゼクティブウェルネスコーチ兼CEO、ナズ・ベヘシュティは言います。 まず、正座をして、両手を下腹か膝の上に置き、手のひらを下に向けます。 鼻から大きく息を吸い込み、へそを背骨の方に引き寄せながら素早く力強く息を吐き出す（横隔膜で呼吸していることになります）。 これを10回繰り返します。 最初はゆっくり、徐々にペースと回数を増やしていきましょう。 (注意：めまいや失神を感じたら中止し、妊娠中や生理中の人は控えてください。 また、高血圧や心臓病などの持病がある方は、行う前に医師に相談するのがベストです)。

階段を利用する。

エレベーターに乗るのは確かに簡単ですが、研究によると、10分間の階段歩行は、50mgのカフェイン（ソーダ缶約1.5本分に相当）よりも目覚めに効果的なのだそうです。 さらに多くの研究が、午後のウォーキングでも目覚めを促すことができることを示唆しています。 午後のコーヒーの代わりに、オフィスから階段で出て、ブロックを歩き、また階段で上がって、エネルギーを補給しましょう。

Streeeetch.

午後のスランプを感じたら、ひとつ自分に問いかけてみてください。 最後に椅子から立ちあがったのはいつですか？ ストレッチに時間を割くことは、血液の循環を増加させ、エネルギーのブーストを提供するホルモンや神経伝達物質の放出を促進する、とThanu Jey、CPT、カイロプラクター、トロントのヨークビルスポーツ医学クリニックでクリニックディレクターは述べています。 彼は、これらのすべてのターゲット大きな筋肉群として、あなたのつま先、クワッドストレッチ、または図4のストレッチに到達し、立って提案し、あなたの血液が移動するのに役立ちます。

時間をかけて遊ぶ。

運動が嫌いな人は、子供のころにやっていた、運動が楽しくなるような活動を思い返してみてください。 音楽を鳴らして部屋の中で踊ったり、家の中で犬を追いかけ回したりしたことかもしれません。 マイアミにあるRecess & Resultsの創設者兼共同経営者のBeth Vazquez氏は、「何であれ、体を動かすことは完全に遊びであり、数分行うだけでエネルギーの違いに気づくことができます」と述べています。

「遊びの活動に従事することは、心拍数を増加させ、体全体に流れる血液と酸素の増加につながり、脳内でエンドルフィンが放出され、これらはすべてエネルギーの増加に役立つ」とVazquezは言います。 だから、子供たちを遊び場に連れて行ったり、友達とゲームをして盛り上がったり、地元のスポーツリーグに参加したりしましょう。

鍼灸治療を試してみる。

より多くのエネルギーを必要としているときにリラックスすることは直感に反すると感じるかもしれませんが、30～60分の鍼治療のセッションは、実際にあなたの体のドーパミンとセロトニンのレベルを増加させ、全体的にあなたのエネルギーを改善することができると、鍼と中国医学博士でカリフォルニア州サンラファエルのライオンズハート鍼灸スタジオのオーナーのキム・ペイラノ、DACMは述べています。 “鍼治療は、瞑想と同様の効果を作成します – 私たちは心をクリアし、補充し、充電するために身体自身の能力をオンにし、その結果、覚せい剤や長期的に私たちを実行できるエネルギーを得るための他の方法の必要なしに多くのエネルギーになります。”

研究は彼女を裏付けています：16の研究のレビューでは、鍼治療は慢性疲労の治療に有効であり、ハーブや刺激物よりもさらに効果的であると結論づけています。 また、より多くの研究が、治療によって脳がアルファおよびシータ状態に移行し、ベータ、またはストレス状態から抜け出し、体が自然に治癒し回復するのを助けることを示しました。

脂肪分の多い魚を食べる。

1週間の食事の準備をするとき、週に2～3回、オメガ3健康脂肪が豊富な魚を取り入れることを検討してみてください、とShahzadi Devje（RD）氏は提案します。 「サーモン、サバ、ニシン、イワシ、マグロは、疲労の一般的な原因である炎症を軽減することが示されている優れた食材です」と、彼女は言います。 Devjeは、彼らは通常、あなたのために健康的で、より環境に優しいと言うように、認定された野生と持続可能な魚介類のオプションを選択します。

そして、果物の皮も。

リンゴや梨など、夏の定番の果物の皮は剥かないようにしましょう。 食物繊維が豊富な食事は、健康的な消化を促進し、血糖値を安定させ、一日中エネルギーを維持するのに役立ちます」とローゼンは言います。 食物繊維が豊富な果物は？ ラズベリー、バナナ、オレンジなどです、とメイヨークリニックは報告しています。

就寝前のワインは控える。

おいしいワインを飲みながらくつろぐのは最高ですが、就寝間際に贅沢をしないようにしましょう。 「アルコールは、あなたの概日リズムを乱し、あなたの睡眠サイクルとエネルギーレベルに直接干渉することができます」とHeneghanは言います。 また、睡眠と覚醒のサイクルを調整するメラトニンを抑制する効果も高いので、早く眠れるかもしれませんが、翌日の眠気の原因になっている可能性が高いです。 お酒を飲んだら、水をたくさん飲んで、アルコールが抜けるまで寝ないようにしましょう」。

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