GOT wedding next weekend or a beach to be on in next数日後に結婚式？
数ヶ月前に体を引き締めようと思っていたのに、今になって慌ててしまった方
そして、たった7日間で10ポンドも体重を減らすことができるのです。
しかし、もしあなたが、1日くらいで手早く解決したい、あるいは健康的な減量の旅を始めたいと思っているなら、7つのステップで体重計の劇的な減少を見ることができます：
Try intermittent fasting
あらゆる減量の鍵は、カロリーの負荷を減らすことにあるのです。
記録をつける良い方法は、MyFitnessPalのようなカロリートラッカーを使うことで、目標を設定するのに役立ちます（1日1500～1650kcalなら、短期間ならなんとかなるでしょう）。
食事の時間を減らすことで、自然に消費カロリーが減ります。
マイケル・モズレー博士は、5:2ダイエットを考え出した人物で、彼は10時間の時間を設定することを勧めていますが、これはいくつかのIFプログラムよりも寛大なものだと思います。
つまり、朝10時に朝食をとったら、夜8時に最後の食事を済ませるということです。
ウェイトトレーニング
体脂肪を減らすには食事が重要ですが、運動が大きな役割を果たすという事実からも逃れることができません。
そして、特にウェイトトレーニングは、ボディシェイプアップの鍵となります。
重いウェイトを持ち上げるとき、あなたは筋肉を分解しています – それ自身を修復して強くなる原因です。
そのプロセスはエネルギーを必要とし、あなたの体はそれらの筋肉を供給するために自分の脂肪供給に目を向ける。 「しかし、それがすべてではありません。
「筋肉量が多ければ、代謝も高くなるので、生きているだけでより多くのカロリーを消費することができます。「
つまり、ワークアウトを終えた後も脂肪を燃やし続けたいのであれば、重いものを持ち上げることが解決策になるかもしれません。
一般的にもっと活発になる
ライクラを着ている必要はなく、1日にワークアウトする時間を捻出する必要もありません。
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)とは、食事や睡眠、実際の運動以外のことをしている間にカロリーを消費することです。
片足でバランスを取ったりしゃがんだりしながら歯を磨き、店まで歩き、子どもともっと遊び、スーパーではかごを使って買い物をしてみてください。
ランチタイムに20分ほど散歩するだけでも効果があります。
あなたはまだ約2000ステップを書き留めることができます – そしてそれはあなたが一日の残りの間に行う歩行に考慮する前です。
だから、お気に入りのプレイリストやポッドキャストに接続すると休憩に出ましょう。 あなたはそれを知っている前に、あなたの10,000ステップの目標になるでしょう。
水分保持を減らす
OK我々が言うように、7日間で10ポンドは主に水の重量になるだろうが、それをドロップすると、多くの痩せた見えるようにすることができます。
ボディビルダーやビキニのモデルを見ると、彼らがとても小さく見える理由の1つは、もはや水分を保持していないことです（中には、極端に脱水症状を起こす人もいますが、これは本当に良い考えとは言えません）。
水分貯留は、体内に過剰な水分が蓄積されると起こります。
これを防ぐには、塩分を控え、マグネシウムとB6を多く摂取するようにしてください。
また、定期的な運動や動き回ることで減らすことができます。
でんぷんを減らし、赤身のたんぱく質を多く摂る
なお、炭水化物を完全に取り除くとは言いません。
体重を劇的に減らしたいのであれば、おそらく食べる炭水化物の数を制限する必要があるでしょう。
しかし、それは完全にそれをカットすることを意味しません。
多くの研究が、タンパク質が食欲を抑え、代謝を促進することを発見しています。
でんぷん質の炭水化物をカラフルな野菜に置き換える。
加工食品を避ける
当たり前ですが、体脂肪を減らそうとしているなら、まずジャンク食品をやめるのがよいかもしれません。
つまり、出来合いのシチューを選ぶのではなく、鶏肉、ピーマン、トマト、米を買うということです。
MORE ON WEIGHT LOSS
WEIGH TO GO
いじめっ子がよくやっていたこと。 鬼」と呼ばれた私も、今では26号ボディを誇りに思う
WEIGH TO GO
脂肪で太ることはない—。 その他9つのダイエット神話を検証
WEIGH HEY
How lose weight can help your risk of 13 types of 癌
EAT IT UP
妊娠中に地中海食を食べると子供が肥満になるリスクが減る
THINK THIN
Paul McKenna reveals easy weight loss mind techniques that will ‘make you thin’
SNACK HAPPY
監禁中にテレビを夢中で見てLOSEする方法
BEIGE TEA GIRL
うるさいネイリストさんたち。 24, 野菜が苦手な人はベージュ系しか食べない
WEIGH HEY
アトキンスからデューカンまで睡眠に悪いダイエット5選
BEER O’CLOCKブルワーは四旬節の46日間食べ物を断ち、代わりにビールで生き延びる
JELLO TO JLO
50代でジェニファーロペス並みのボディになれるか?
私たちが言うように、これらの迅速な修正が持続可能であるとか、必ずしも脂肪を燃焼したことを意味するとは考えないほうがよいでしょう。
しかし、あなたがすぐに何かの準備をしていて、あなたが見たり感じたりする方法を変更したい場合は、そのオプションがあります。 The Sun Onlineのニュースチームのためにストーリーをお持ちですか？ [email protected] にメールを送るか、0207 782 4368に電話してください。 07810 791 502にWhatsAppすることができます。 私たちは、ビデオにもお金を払います。 あなたのビデオをアップロードするにはここをクリック