私たちは、日々の小さな決断の大きさと、それがどのように体重減少につながるかを実感することはめったにないものです。 1年かけて、あと数歩、1日の食事量を2～3回減らすと、かなりの減量になります。
短い散歩をする、体を動かす
時速4マイルで15分の散歩を2回追加すると、1日に少なくとも200キロカロリー余分に消費します。 1ヶ月で合計6000キロカロリー、1.72キロの減量になります。 食生活を一切変えなくても、1日30分のウォーキングをするだけで、1ヶ月に2キロの減量につながるのです。 このような最もシンプルなウォーキングの習慣を1年続けると、合計で72,000カロリーが消費され、なんと20.5ポンドも痩せることになります！
ソーダを発泡させて、フルーツジュースをパスして本物にする
ソーダの平均12オンス缶は、約130キロカロリーの空カロリーを持っています。 もしあなたが現在1日2缶を飲んでいるなら、この変更を行うことで、12ヶ月で約27ポンドを失うことになります。
ソーダは、人々が彼らのダイエットを台無しにする唯一のダイエット妨害液体ではありません。 空腹を満たし、体に必要な栄養素を与えることになると、そこにある果物や野菜のジュースのほとんどすべてがゴミです。 あなたが文字通り自分の果物や野菜をジュースにする場合を除き、常に果物や野菜の物理的な全体のフォームを選択します。 このように、あなたの空腹は満たされ、あなたはボトルジュースが持っている余分な砂糖や添加物のすべてを取ることはありません。
あなたの毎日のおやつの習慣と夕食後のデザートをよく見てみましょう。 甘いデザートを自然な甘さのフルーツに変えれば、1日に少なくとも200キロカロリーは摂取せずに済み、免疫システムを高めるビタミンもしっかり摂取できます。 1日200キロカロリー減らせば、73,000キロカロリーの減量になります。
間食は悪い評判がありますが、1日中もぐもぐ食べても何も問題ありません。
ここで追加のヒントです。低カロリー食品や偽の砂糖が含まれているものは避けてください
すべての「ダイエット食品」とそれらが私たちの国民が太って太るに果たしているかもしれない役割について多くの憶測がありました。 ダイエット食品を導入すればするほど、肥満の問題は大きくなるようです。 低脂肪食品に含まれる添加物や代用糖は、間違いなく空腹感を与え、食べ過ぎにつながるという事実を別にしても、それらが体に長期的にどのような影響を及ぼすかは分かっていない。しかし、それらが有害であることが示されていない唯一の研究は、それらの偽甘味料会社からお金をもらっているものである。 この特定のシナリオに数字はありません。しかし、空腹感を駆り立てる物質を体に与えるのをやめれば、必然的に必要なカロリー数を超えて食べるのをやめることができます。