Fierce 5ワークアウトは、初心者向けの優れたボディビル・プログラムである。 コンパウンドリフトとアクセサリーの動きを取り入れた週2回のプログラムで、筋力の向上と筋肉の成長を刺激する。

Fierce 5 Overview

• 2x weekly
• 7 week program
• Can be repeated indefinitely until beginner gains exhaust

1RM入力可能

• ワークアウトAではsquat, bench, and deadlift is performed
• front squat.B ではsquat, bench, and bedliftを行う。 オーバーヘッドプレス、ルーマニアンデッドリフトはワークアウトBで行う
• アクセサリーとして、ロウ、フェイスプル、カーフレイズ、トライセッププレスダウン、ラットプルダウン、カール

Fierce 5は主に美容を目的とする（すなわち）初心者リフターにとって良いプログラムであると言えるでしょう。また、”beautiful “は “beautiful “を意味します。） また、スクワット、ベンチ、デッドリフトが向上しますが、パワーリフティングのプログラムとしてもお勧めできません。

週2回のプログラムを見つけるのは少し大変ですが、もしあなたのスケジュールに合っていて、ジムで始めたいと思っているなら、これはボディービル用のオールプロシンプルビギナールーティンのような週3回のプログラムに移行する前の良い選択肢になります。

Fierce 5 Workout Program Spreadsheet

via BodyBuilding.com

Fierce 5 Program Spreadsheet | LiftVault.com