How to Stop Dry Heaving
Dry Heavingとは、吐きそうなのに口から何も出てこないあの感覚のことです。 この症状は、一般に妊婦に見られますが、誰にでも起こりうることです。 ドライヘービングは通常、自然に治りますが、何度も起こる場合は、速やかに医師の診察を受けることをお勧めします。 幸いなことに、ほとんどの場合、簡単な家庭内療法や薬物療法で簡単に改善することができます。
水分をたくさん摂りましょう。 ドライヒーヴィングの主な原因のひとつは、体内を循環する水分が不足し、体液バランスが崩れていることです。 そこで、一番良い方法は、水分をたくさん摂ることです。 毎日、少なくともグラス8～12杯の水を飲むというルールを覚えておいてください。 電解質を含むスポーツドリンクも、このアンバランスを修正するのに適しています。 -水、アップルジュース、ミントティーを少しずつ飲むことから始めてください。
-ドライ・ヒーヴィングによる脱水は、多くの問題を引き起こします。 粘液が失われると、体は心臓をより強く働かせ、腎臓を二重に働かせるように信号を送ります。 重要な臓器にストレスがかかると、さらに全体が停止してしまい、最悪の場合、死に至ることもあります。
甘いものを食べて血糖値を上げましょう。 低血糖（または低血糖症）は、体が完全に機能するために必要ないくつかの栄養素が不足していることを示す信号です。 これはドライヒービングを引き起こし、また警告の役割を果たします。 幸いなことに、アイスキャンディーやキャンディーを食べることで、すぐに改善することができます。 -糖分のレベルを維持することは、低血糖やドライ・ヒーヴィングを防ぐだけでなく、集中力を維持するのにも役立ちます。 甘いものを食べると、脳にブドウ糖が運ばれ、また、血液に酸素が運ばれ、体のさまざまな部分を適切に循環できるようになります。
トーストやソーダクラッカーなど、淡白な食べ物を食べるようにしましょう。 これらの乾燥した、軽いまたは幾分無味食品は、ドライヒービングを減らし、あなたの口の中でその悪い味を取り除く、さらにそれが悪化から衝動を防ぐかもしれない、舌の口蓋感度を減少させる。 柔らかいもの、辛くないもの、食物繊維の少ないものがよいでしょう。 淡白な食べ物がよいでしょう。 -スープ、ブロス、ブイヨン
-シリアル（オートミール、小麦クリーム、コーンフレーク）
-プリンとカスタード
-卵
-豆腐
-トースト
-ソーダクラッカー
食事は少量を頻繁に摂る。 一度に大量に食べると、ドライ・ヒーブや完全な嘔吐を引き起こすことがあります。 1日に3食食べるのではなく、1食を2食に分け、6食にすることで、同じ量を1日中食べ続けることができます。 -胃が空っぽにならないようにすること。 これは、胃の括約筋に負担をかけないだけでなく、血糖値の維持にも関係しています。 空腹はドライヒービングを起こす引き金になりますが、低血糖もまた、軽い頭痛や吐き気など、無数の問題を引き起こす可能性があるので、真剣に対処する必要があります
カフェインの摂取をやめることです。 カフェインは、私たちの体が反応しやすい、強力で習慣性のある刺激物です。 このように強力な化学物質であるため、摂取しすぎると胃腸が過敏になり、ドライヘーブや嘔吐につながることがあります。 これを避けるためには、カフェインの摂取量を1日250ミリグラムに制限しましょう。 -カフェインが含まれる商品は、コーヒー、紅茶、チョコレートだけではありません。 コーヒーや紅茶、チョコレートだけでなく、それぞれの商品に含まれるカフェインの量については、ラベルをご覧ください。
冷たいものを食べましょう。 冷たい飲み物は、胃腸への刺激を減少させます。 砂糖入りのものを選べば、1つで2つの効果がありますね。 ただし、自分が許容できる範囲のものだけを摂取するようにしましょう。 最初は少量から始めて、可能であれば増やしていきましょう。 良い例としては -冷たいカフェイン抜きのソーダ
-アイスチップス（口の中に入れて溶かす）
-アイスキャンディー
-シャーベット
-フローズンヨーグルトバー
Part 2 of 3: Using Medical Treatment
抗ヒスタミン薬（ベナドリル）を服用する。 これらの薬は、嘔吐を引き起こす可能性のある誘因によって引き起こされるアレルギー症状を管理するために服用されます。 抗ヒスタミン剤を服用すると、ドライ・ヒーヴィングのために脱水症状を起こしている場合に、ヒスタミン剤がもたらす痛みを管理するのに役立ちます。 ベナドリルなどの抗ヒスタミン剤を1～2錠服用すれば、嘔吐の衝動が収まるはずです。 -ヒスタミンは、実は脳内の重要な化学伝達物質なのです。 また、体内の水分摂取や渇きを管理する働きもあります。 このような化学物質がアレルギー反応で再燃したときに、抗ヒスタミン剤が重宝されます。 ボニンとフェノチアジンのような薬は、胃の中の胃の内容物を落ち着かせ、嘔吐を止めるのを助けるために飲むことができます。 これらは1日1回、あるいは症状が出たときに必要に応じて服用します。 服用量は、症状の重さによって異なりますので、医師に相談してください。 -フェノチアジン（コンパジンとフェナーガン）は、不随意嘔吐の神経伝達物質を誘発するドーパミン受容体をブロックします。 これらの神経伝達物質が遮断されると、おそらく嘔吐は止まります。
抗不安薬について医師に相談してください。 はっきり言って、不安はストレスを引き起こします。 ストレスがかかると、さまざまな症状が現れ、それがドライ・ヒーヴィングにつながる可能性があります。 ストレスが空振の原因かもしれないと思われる場合、必要に応じて、または不安発作が現れたときに、アティバンまたはザナックスを服用すると、大いに役立つことがあります。 -アルプラゾラム（ザナックス）は、通常、短時間の不安発作に1日3回、0.25mgの用量で処方されます。 しかし、抗不安薬の正しい服用方法は、精神科医の判断に委ねられるべきです。 これらは「ダウナー」であり、心拍数から臓器機能などすべてを遅くし、低下させるので、慎重に服用する必要があります。
鍼治療のような代替手段も検討してください。 特に妊婦のドライヒーヴィングに対しては、鍼灸や指圧などの代替手段も有効とされることがあります。 ここでいう原理は、エネルギーのバランスが崩れると、病気が発症するというものです。 バランスを回復するためには、特定のツボを刺激して、ドライ・ヘーヴィーの発作を抑え、胃腸をリラックスさせる必要があるのです。 そこで、鍼灸治療が行われるのです。 -針が苦手な方は、指圧や深部組織のマッサージをお勧めします。 また、「健康のためにツボを押さえることに興味がある」とマッサージ師さんに伝えてください。 お酒を飲む前に、少なくとも750mLの水を飲むようにしましょう。 飲酒前に大量の水を飲むことで、ひどい脱水状態になるのを防ぐことができます。 十分な水分があれば、アルコールは希釈されて吸収が遅くなり、嘔吐やドライヒービングのような過剰摂取の悪影響を遅らせることができます。 -アルコールを飲み過ぎると、アルコールが体内の水分に置き換わり、脱水状態になります。 その結果、何も残らなくなるまで嘔吐してしまうのです。 これがドライ・ヒーヴィングの始まりです。 体内の水分が多ければ、ドライ・ヒービングは避けられます。 脂肪は体内でのアルコール吸収を抑えます。 これも水を多く摂るのと同じような作用があります。 アルコールの体内への吸収を遅らせて、その影響を遅らせるのです。 ただし、健康的な脂肪と不健康な脂肪は違います。 ここでは、エネルギーと健康を維持するための脂肪源をいくつか紹介します。 -鮭、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚
-くるみ、アーモンドなどのナッツ類
-オリーブ、グレープシード、亜麻仁油
-アボカド
リラックスしましょう。 不安やストレスは、誰もが経験するものです。 ストレスにうまく対処できない人は、生理的なものであるはずの体のサインや症状を経験します。 これは、ストレスや不安に対する「転換」型の防御機構と呼ばれるものです。 吐き気、嘔吐、レッチング（ドライヒービング）などが、はっきりした原因もなく現れるのです。 これを避けるためには、リラックスして過ごすことです -抗不安薬の服用とは別に、ヨガや瞑想、深い呼吸法などを日常に取り入れてみましょう。 それが苦手な人は、休暇をとってください。 たとえ30分の「自分の時間」であっても、それは助けになる。
悪い匂いのような誘因を避ける。 ひどい、胃が痛くなるような臭いは、ドライヒーブの衝動を引き起こします。 一般的な吐き気を催すにおいには、煙、香水、特定の食べ物のにおいなどがあります。 これらは、におい、光、音に特に敏感になっている場合は避けたほうがよいでしょう。 どうしても避けられない場合は、マスクをつけて鼻と口を覆うか、ハンカチを使うだけでもよいでしょう。 – においは、脳に過剰な化学刺激を送ることによって、ドライ・ヒーブを誘発します。 嗅覚系は消化器系と非常に関係が深く、嘔吐の衝動を生み出します。
じっとしていてください。 乗り物酔いをしているときに嘔吐感を感じる人はたくさんいます。 これは、目に見えるものと、体が考える自分の位置が連動していないときに起こります。 風の強い道を運転するだけでも起こりますし、船やジェットコースターなど、上下左右に揺さぶられる体験もそうです。 -乗り物酔いについて話している人の話を聞かないようにしましょう。 乗り物酔いをする人の話を聞いていると、なぜか自分も乗り物酔いをしてしまうことがあります。 あくびと同じで、伝染することもある。
-この衝動を抑えるには、どんな乗り物でも、移動中は固定したもの（例：地平線）を見るようにする。 固定された景色は脳を刺激しないので、酔い止めの効果があります。