スポーツをする上で、筋肉を痛めることほど辛いことはないでしょう。 ハムストリングスの張りを早く治す方法をお探しなら、私たちがサポートします。
何年も前のことですが、私には消防隊になるための訓練を受けているボーイフレンドがいました。 消防士になることだけが、彼の夢だったのです。
そして、基礎訓練の最初の数週間で、災難に見舞われました。 シャトルラン・バーピーでハムストリングを引きちぎり、それきりだった。 その時点でハムストリングスの肉離れを早く治す方法を知っていれば、こんなことにはならなかったかもしれません。 とはいえ、彼が別のクラスに戻された結果、大切な友人と出会えたのは事実だ。 だから毎雲
ともかく、話がそれました。 私たちは、あなたが彼の問題を持っていないように、ハムストリングの緊張を速く癒す方法を発見するためにここにいる。 上の写真を見ると、ハムストリングは3つの筋肉から構成されていることがわかります。
- 半腱様筋
- 半膜様筋
- 大腿二頭筋
これらのうち1つが切れてしまった場合、太もも裏の鋭い急な痛みはハムストリングの過緊張が起こったサインとなるのです。
どんなものでも断裂するように、痛みやその影響は軽いものからより深刻なものまで様々です。
ハムストリングスの張りの症状
ハムストリングスの張りの兆候を見つけることは、通常、難しいことではありません。 突然、太ももの裏を刺すような鋭い痙攣を無視することはできないでしょう。 これは、スプリントをしているとき、あるいは速く伸びることを必要とする動作をしているときに起こることがあります。
Hamstring strain grades:
Grade 1は比較的軽度である。 怪我をした時に締め付けられるような感覚や、ひりひりするような感覚があります。 腫れはほとんどありません。
Grade 2 より深刻です。 怪我をしたときに、その突然のグリップの鋭さを感じるようになります。 また、おそらくいくつかの腫れを取得し、それはあなたのジムやゲームのプレイは、その日のために終了します。 あなたはちょうどあなたの筋肉の少しを引き裂くことはありません、それはあなたのハムストリングの筋肉の半分または全部になります。 あなたはおそらく周りを取得するために松葉杖が必要になります。 そして、激しい痛みを感じるようになる。 そして脱力感。 体が傷の回復を急ぐため、すぐに腫れるでしょう。
Not all pain is pulled hamstring
There are other reasons why we could get pain in any muscle, for instance cramp, tendon strain or fractures all leads to physical suffering .
ハムストリングスの張りの原因は？
ハムストリングスの張りが実際には断裂であることを見てきましたが、これがどのように引き起こされるかを考えてみましょう。
- スプリント
- ストレッチ
スプリントによるハムストリングの損傷
スプリントや一般のランニングでは、ハムストリングの筋肉が非常に強く働きます。 そして、上記の例のように、バーピーなどの他の爆発的な運動をすることも、同じ効果があります。 足が地面に着く直前、筋肉や組織は衝撃を受けてものすごいスピードで収縮・膨張しています。 この高速の動きは、傷害のこの種の通常突然と涙があなたの腱を結合する筋肉の下に低くなります tear.
につながる引っ張るを引き起こすものです。 このような場合、最初は気分が悪くなりますが、すぐに回復します。
ここで、水について注意してください。 私たちはいつもお客様にこのことを説いています。 何年もの間、どれだけの人が目を丸くしていたことか。 しかし、よく聞いてください。 水は筋肉にとって油のようなものなのです。
ストレッチによるハムストリングの歪み
これは、太ももの裏側で感じることが多いでしょう。 この部分への血液供給が良くないので、これらはしばしば純粋に修正するのに時間がかかります。
関連痛の理解
関連痛とは、ある部位に不快感を感じるものの、その原因が別の部位にある場合です。
ハムストリングスの張りを早く治す方法
ハムストリングスの損傷が悪化するリスクを減らすために、まずはすぐにできる治療法について見ていきましょう。 傷の程度にもよりますが、通常3～4日程度で回復します。 この時期は無理をしないことです。 あなたは怪我をしています。 あなたは怪我をしているのですから、自分の体をケアすることだけを考えてください。 スポーツはしない。 スポーツもしない。 できれば歩くのもやめてほしい。 氷、圧迫、挙上で、適切な場所に血液を流すようにする。 速い。
治りかけの段階でのマッサージの種類の役割
この段階では、軽いマッサージ施術を予約してください。 これは筋肉を鍛えるのではなく、患部の血行を促進するものです。 数日、数週間と経過するにつれて、圧を強めていきます。
なぜこの時点でわざわざマッサージをするのでしょうか？
完全に可動域を取り戻したいのであれば、瘢痕組織を作らないことが重要なのです。 このように考えてみてください。 自分で切った場合、皮膚が再び引き寄せられると、湿疹が見えますよね。 これは筋肉も同じです。 瘢痕組織は、筋肉の強さとパフォーマンスを低下させ、長期的には複数の影響を及ぼす可能性があります。 そして、それは日常生活のためだけでなく、スポーツのパフォーマンスを阻害する。
マッサージは、瘢痕組織を破壊するだけでなく、固い筋肉を破壊するのに役立ちます。 最初はより穏やかなタッチは、血流を介して治癒を刺激しますが、時間が経過し、あなたのマッサージセラピストがあなたの筋肉に深く動作するように、それはあなたのflexibility.
ハムストリングストレインの演習
あなたは、最初の急性期の後にストレッチすることができます。 その際に刺激を感じない限りは、回復力を向上させることができます。 もし、刺激を感じたら中止してください。 そしてもっと待ってください。
静的ストレッチが楽にできるようになったら、動的ストレッチに移行すればよい。 そして、スポーツ特有のドリル。
Booking your sports rehabilitation massage now
If you’d like to book in the massage to heal your hamstring injury then you can do so online.
スポーツリハビリマッサージを予約する。