私のクライアントの多くは、人間関係の中で自立すること、つまりパートナーや友人、親への依存を減らしたいというセラピー目標を持っています。 誰かが、これは取り組みたいことだと報告すると、私が最初にする質問の一つは、「あなたにとって、自立するとはどういう意味ですか」というものです。 そうすると、「パートナーは私のことを必要としすぎていると考えていて、一緒にいないときや友達と出かけているときにイライラしてしまうのですが、私はそんな風にはなりたくありません」「悲しいことがあったとき、友達に話すと大丈夫と言ってもらえないと気持ちが落ち着きません」など、さまざまな答えが返ってきます。 人間関係の依存について話すとき、私がクライアントに最初に話すことは、人間として、私たちはつながりを求めるようにできている社会的存在であるということです。 私たちは、生存し、成長するために他人を必要とします。 とはいえ、他人とのつながりを必要とすることと、特定の人の存在や感情、行動に依存して特定の気持ちを抱くこととは違います。 もしあなたが後者に当てはまるなら、あなたは感情的に依存している可能性があります。

他人に感情的に依存することは、直面するのが難しい現実であり、それを克服するのはさらに難しいことです。 多くの場合、子供のころに学んだ他人への執着の仕方や、人生を通じて経験した人間関係の結果です。 もしあなたが感情的に依存する関係にあるのなら、それは健全でも満足できるものでもないでしょう。 それはおそらく関係を阻害し、および/または自分自身と他の人の精神的健康に影響を与えた。

• その人が絶えずあなたに望ましくない感情（悲しみ、不安、苦痛、痛み）をもたらすという事実にもかかわらず、あなたはその関係から抜け出さないのです。

• 一人になるのが怖いので、関係を終わらせたくはない。

• いつもこの人と一緒にいるので、友人や家族など大切な人とはほとんど一緒に過ごさない。

• この人と過ごすために、以前楽しんでいた活動や趣味をあきらめるようになる。

• この人が他の人と過ごすと、嫉妬したり怒ったりしていることに気づく。

• あなたはこの人のいない人生を想像することができません。

• 悲しいとき、動揺しているとき、あなたを元気にしてくれるのはこの人しかいない。

• この人の気分は、あなたの感じ方に大きく、一貫して影響を与えます。 例えば、この人が悲しいと、あなたも悲しくなります。 この人が怒っていれば、あなたも怒ります。 この人が幸せなら、あなたも幸せです。

他人に感情的に依存しているという現実に直面するのは、ある程度の勇気と勇気が必要ですし、それを克服するには多くの時間、エネルギー、努力が必要です。 とはいえ、いったん克服すれば、より健康的で充実した人間関係を築きながら、自分の人生をコントロールできるようになる可能性が高いのです。 ここでは、感情的依存を克服する6つの方法を紹介します。

1) 依存を意識し、それがどこから来るのかを探る。

感情的依存を克服する最初のステップは、その存在を認め、それを支える思考、感情、行動に気付くことです。 また、その根本的な原因や由来を理解するための努力を始めることができます。 つまり、それがどこから来て、いつ起こっているのかを特定できれば、それに対して何かを始めることができるのです。 セラピストは、あなたの依存のパターンをさらに探求し、より深い自覚を築き、変化を起こすための力を与えてくれるからです。

2）一人でいることを練習し、耐える。

孤独に耐えることは、特に孤独を感じるとすぐに手を伸ばすというパターンであれば、最初は不快に感じることでしょう。 とはいえ、手を伸ばしたいという衝動に駆られずに練習すればするほど、それは容易になるはずです。 常に誰かに頼っているわけではないので、一人になれることは重要です。 さらに、一人になることで、自分を見つめ直し、自分との関係を再構築するスペースが生まれます。

3）他の友人に会ったり、恋愛以外の趣味に没頭したりする時間を意図的に計画する。

感情的依存に関連する一般的な行動は、一人の人と大半の時間を過ごし、他の人間関係や興味を脇に追いやってしまうことです。 この場合の問題は、自分の欲求をすべて満たすために、一人の人物だけに頼ることになることで、これは不可能な仕事です。 一人の人に依存するのではなく、何人もの人に相談し、サポートし、楽しんでもらうことが大切なのです。 また、この人がいなくなったときに何もないと感じないように、人間関係以外の個人的な興味を探求し、追求することも大切です。

4) 自分の不要な感情・弱い感情を受け入れる努力をする。

傷や痛み、悲しみ、失望など、傷つきやすい感情を押し殺してしまうことはよくあることです。 これらの感情を抑えると、短期的には楽になるかもしれませんが、ほとんど必ず戻ってきますし、さらに大きな/激しい感情として戻ってくることもよくあります。 辛い感情の存在を受け入れることで、自己接続、自己理解、癒しが可能になります。

5) 自分を育てることを学ぶ

もしあなたの友人やパートナーが泣いていたら、あなたは何と声をかけますか？ がんばれ、前に進めと言いますか？ たぶん（状況やあなたの関係にもよりますが）、おそらくそうではないでしょう。 相手の話を聞き、相手の立場に立って考え、サポートする可能性が高いです。 同じ人がインフルエンザにかかったら、スープを持ってきたり、学校の宿題を取りに行ったりするかもしれません。 同じように、自分自身にも気を配りましょう。 体調がすぐれないときは、温かい食べ物やお風呂、好きな映画などをごちそうして、自分をいたわってあげましょう。 悲しいときは、自分にやさしい言葉をかけてあげましょう。 自分を養うことを学ぶと、自分自身と友達になることができ、自分の世話をするために依存している人に頼ることが少なくなります。

6) 自分の必要を主張し始める。

誰かに精神的に依存している場合、相手を失うのが怖いので、相手に合わせるために自分のニーズや欲求を妥協してしまうことがよくあります。 例えば、自分が口を出すと相手が怒って離れていくのが怖いので、代わりに黙っていることがあります。 この場合の問題は、憤りを感じ、自尊心が損なわれることです。 自分が何者で、何を必要としているのかがわからなくなり、自分自身と不健康な関係になってしまうかもしれません。 まず、自分のニーズが何であるかを見極め、そのニーズのために立ち上がることが大切なのです。 そうすれば、自分のニーズは重要であり、満たされる価値があることを認識し始め、自信と自尊心を取り戻せるようになります。