Dragon Pose and Variations

ドラゴンポーズは、ヨガクラスでみんなが大声でうめきながら（ほとんど、しかしカエルのポーズほどは）今日のクラスにこれを配置してくれた先生にひそかに感謝しているものなのです。

ドラゴンのポーズは、入るのも出るのもとても簡単なんだけど、8つの異なるバリエーションがあるんだ。 いくつかのバリエーションにはそれぞれ個別の効果がありますが、股関節屈筋の健康を改善し、大腿四頭筋の緊張を和らげるのに役立ちます。 また、関節を深くストレッチするため、坐骨神経痛の改善にも効果が期待できる。 どちらの姿勢からでも、右足を両手で踏み出し、膝が足首の真上にくるまで「助けて」前進させます（これは、物理的に持ち上げたり下ろしたりすることを意味する場合もあります）。 次に、左足（後ろ足）を完全に伸びるまで後ろに動かします。 右の食べ物の両脇に手を置き、強すぎる場合はブロックなどの小道具を使って手を持ち上げます。 これは「ドラゴンのポーズ」の最初のバリエーションで、「ベビー・ドラゴン」とも呼ばれる。

Dragon Flying High

次のバリエーションの場合、手は「立った太もも」に置き、この場合はそれが右足となる。 このとき、体重はお尻にかかるようにすると、より深いストレッチになる。

Dragon Flying Low

前のバリエーションをさらに強くしたものが「ドラゴンフライングロー」である。 両腕を右足（立っている方）の内側に置きます。 479>

Twisted Dragon

は、前のバリエーションのままですが、右腕で右足を押し退け、胸を空に向かって回転させるようにします。

Winged Dragon

右足の内側に前腕を置いたまま、その足の外縁で心地よく休むまで数回右膝を外にウィングさせる。

Overstepping Dragon

再びベビードラゴンから始めて、「立っている」足のかかとが地面から浮くくらいに前膝にすべての体重を移動してください。 そうすることで、後ろの股関節の屈筋の感覚が強まり、前の足首の関節が強化される。 これを「オーバーステップ・ドラゴン」と呼ぶ。

Dragon Splits

このポーズの最も進んだ表現が「ドラゴンスプリッツ」である。 両足をまっすぐ伸ばし、スプリッツの姿勢にします。 前脚をボルスターなどの支柱で支えることで、筋肉をリラックスさせ、この表現をよりよく体験することができる。

Fire-Breathing Dragon

最終バリエーションの「Fire-Breathing Dragon」は前者のどのバリエーションの時にも行うことができる。

私は以前、ドラゴンのポーズに愛憎を感じていたので、いろいろなバリエーションで楽しんでいる（スプリットを除いては……。） 注意点としては…必ず左右同じように行うこと。 片方の股関節が固く、もう片方が緩んだ状態で歩くと、とても奇妙な感覚になります。 ついでに…楽しんでください！

Photo credit: http://www.yinyoga.com