ヨガやその他の運動習慣は、妊娠中の症状を緩和し、出産に向けて体調を整えてくれますが、妊娠を希望しているときはどうでしょうか？ しかし、妊娠を希望している場合はどうでしょうか。研究はまだ確定的ではありませんが、妊娠を希望している場合、ダウンドッグが上腕三頭筋を引き締める以上の働きをする可能性がある理由は数多くあります。

ヨガは妊娠力を高めることができますか？

いいえ、直接的ではありません。 ヨガと不妊症の直接的な関係を示す研究はありません。 しかし、いくつかの研究では、ヨガは妊娠を希望する人に効果があることが分かっています。

ヨガは、妊娠する能力に悪影響を与える可能性のあるストレスを和らげます。 唾液中にストレスのバイオマーカーが多い女性は、ストレスのバイオマーカーが少ない女性よりも排卵期に妊娠する確率が低く、体内のコルチゾールレベルが高い女性は、流産のリスクが高いことが研究で明らかにされています。 ヨガに関する87の研究のレビューによると、定期的なヨガの練習は、不妊治療を受ける女性の転帰を改善する可能性があることがわかりました。

妊娠を希望しているときにヨガをする利点は何ですか？

一般的に、出産準備中の運動は体全体に恩恵を与えますが、ヨガは体に負担が少なく、引き締めるのに最適な方法です。 また、つわりや疲労がまだない時期であれば、ヨガの練習を始めやすく、習慣化しやすいでしょう。運動は妊娠糖尿病やその他の妊娠合併症のリスクを減らすので、重要です。 さらに重要なのは、ヨガはリラックスするためのトレーニングなので、妊娠しやすくなることです。 これらの利点と、ヨガと不妊に関する研究は、ヨガをすることと妊娠することに直接的な因果関係はないものの、間接的に妊娠を助けるかもしれないという事実を示しているようです。

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妊娠したいときにヨガをやっても害はないですか？

資格のあるヨガインストラクターの指導のもとで行う限りは、問題ありません。 ただ、無理はしないでください。ヨガの怪我はよくあることです。 車輪のポーズで背中を丸めてしまうと、妊娠したときに楽しい生活が送れません。 妊娠すると、リラキシンというホルモンが分泌されるから、出産は楽になるけど、妊娠中は間違った柔軟性を身につけることになるから、ヨガをするときは気をつけてね。

妊娠中にしたいヨガポーズ

深い呼吸と組み合わせたリストラティブ・ヨガのポーズは、どちらもリラックスした状態に導いてくれるため、始めるには最適なポーズです。

頭から膝までの前屈（Janu Sirsasana）

1. マットに座り、両足を前に伸ばした状態。

2. 右足を曲げ、かかとを会陰部に当てます。

3. 胸が右足と正対するようにします。 背骨を伸ばし、背筋を伸ばして脚の上に前屈します。 できるところまで行ってから、この姿勢のまま5呼吸ほど深い呼吸をします。 柔軟性のない方は、左足に巻いたヨガストラップや洋服などを利用して、脚を前に倒すとよいでしょう。

4. 脚を入れ替えて、左側も同じことをします。

橋のポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）

1. 膝を曲げてマットに座り、足をマットにつけて平らにします。

2. 背中を下ろし、両手を横のマットに平らに置きます。

3. 腰を上げ、キープして深く呼吸します。

4. 腰を落とし、数回繰り返す。

座位前屈（Paschimottanasana）

1. 足をマットに沿って伸ばし、腕を頭の上まで伸ばす。

2. 背骨を上に伸ばし、腰を曲げて背中をまっすぐにしたまま、できるだけ前に折ります。

Supported Legs Up the Wall (Viparita Karani)

1. 壁から数センチ離れたところにボルスター、畳んだ毛布、長い枕を置き、壁と平行にします。

2. ボルスターに腰をかけ、壁に脚をつけて寝転びます。

3. 両腕を横にT字に組む。

4. そのまま深く呼吸する。 この姿勢で5分ほどお待ちください。 このポーズは、練習の最後や寝る直前に行うとよいでしょう。

ヨガと不妊は直接的には関係ありませんが、練習は妊娠を難しくする症状のいくつかを助けることができます。 ヨガが妊娠力を高めるかどうかは別として、ストレス、不安、うつ、不眠を軽減する効果があるので、試してみる価値はあるかもしれません-これらはすべて、子作りをより楽しくしてくれるものです。