以下に、柔軟体操のトレーニング効率が悪い理由を示します：

1. 運動のテコを変える

テコの長さを短くすると、運動がやりやすくなる。

たとえば地味な腕立て伏せを例にとってみましょう。

膝をついて腕立て伏せをすると（テコの長さを短くする）、運動がやりやすくなります。 一方、つま先から腕立て伏せをすると、運動はかなり難しくなります。

このプログレッションには、レバーが最大の長さに達した時点で天井に達するという大きな欠点がある。

プッシュアップの場合と同様に、つま先立ちで行うと、レバーが最大になります。 これは通常の自重プッシュアップの中で最もハードなプログレッションである。

このポイントを超えると、後述するような他の進行手段に頼らざるを得なくなる。

2.片側トレーニング

このタイプの上達は、片方の手足だけを使って運動を行うことを取り入れている。

手足にかかる負荷が増えるだけでなく、運動により大きなバランス感覚をもたらすことができます。

もう一度、地味な腕立て伏せを例にとってみましょう。 片手でプッシュアップを行うことは、それを行うのがはるかに難しくなります。

実際、通常のプッシュアップと片手でのプッシュアップの難易度の差はかなり大きいです。

また、スキルの要素もある。 片方の手足で行うのと、両方の手足で行うのでは、運動が大きく異なるからです。

また、自重トレーニングに限られている場合、ここから進歩するには、量を増やすしかありません。

3.ボリュームを増やす

ボリュームを増やすことは、自重トレーニングにおける3番目の進歩の方法である。

増量は、重量×セット数×レップ数で定義されます。

自重トレーニングの場合、体重はほとんど変わりません。 したがって、セット数とレップ数を増やすことは、ボリュームの増加を構成します。

これは、有限ではない唯一の自重進行の形態です。

理論的には、エクササイズのボリュームを無制限に増やし続けることができる。

しかし、実際には、これは持続可能でも効率的でもない。

ある時点から、単に量を増やすだけでは、収穫が少なくなり始めます。 他の変数を変更することで進歩することに時間を費やしたほうがはるかによいでしょう。

このことは、筋力をつけようとするときに特に当てはまります。

自重でボリュームを増やし続けても、絶対的な筋力向上は望めません。 そして、しばらくすると、この進行方法は非現実的になる。

4.自分の体重を増やす

自重トレーニングで進行するもう1つの方法は、自分の体重を増やすことである。

実際、筋肉をつけようと思ったら、カロリーオーバーの食事は必須です。

カロリーオーバーの食事をすることで、筋力だけでなく筋肉もできるようになります。 しかし、それはまた、あなたの自重運動を困難にします。

残念ながら、健康的な速度で体重を増やすことは、どんな初心者にとっても、進行が遅すぎるのです。

初心者は、月に1～2kgの体重を増やすよりも、はるかに速いペースで筋力を向上させることができます。

これが、体重を増やすことが上達の方法として限界がある理由の1つです。

ワークアウトしながら余剰に食べることで、骨格に脂肪もつく（正しくやればもっとたくさんの筋肉とともに）。

しかし、やりすぎると、カット（体脂肪を落とす）しなければならないときが来る。 この体脂肪を落とすと、体重が減るので、また運動が楽になる。 そうなると退化することになり、進歩の反対になってしまう。

また、すでに太っている人がいれば、体重を減らしたいと思うかもしれないので、この方法はうまくいかないでしょう。 このように、体重を増やすというのは、漸進的過負荷の補助的な方法にすぎません。 長期的には持続可能ではありません。

以上が、体重体操のカリステニックスで進行することが、サイズと強さを築く上で極めて非効率的である理由です！

。