Calisthenics では、逆立ち、人間フラッグ、筋力アップなどの「見せる」動作の多くが、上半身の力を必要とするので、上半身に多くの時間を割きますが、下半身についてはどうでしょうか。
下半身は、日常的に全身を機能的に使うために非常に重要であり、これを鍛え、手入れをしなければ、芸がないのである。 この柔軟体操の脚のトレーニングでは、純粋に下半身に焦点を当てます。
「まずウォームアップを行い、運動性、安定性、筋力に挑戦し、サーキットスタイルのワークアウトで作業能力を高めます」
Warm Up // Movement Flow
5 分間で簡単にウォームアップして身体を緩めたら、いよいよ柔軟体操レッグワークアウトに取りかかります。 ティムほど腰の柔軟性や可動性がなくても心配ありません。 ウォームアップが進むにつれて、もう少し開いて、深いスクワットのポジションを数ミリ取れるようになるかもしれません。
The Circuit // Calisthenics Leg Workout
この柔軟体操の脚のトレーニングでは、サーキットスタイルで3エクササイズを、1エクササイズごとに休みなく行っていきます。 3つのエクササイズをすべて行ったら、サーキットを1周し、90秒の休憩をとってから2周目に入ります。
各ラップのエクササイズ数 // 3
各エクササイズのレップ数 // 8～12
各ラップの回数 // 2～4以下は、3つのエクササイズそれぞれのビデオチュートリアルであり、回路の各ラウンドで各レップに適用したい正しい技術を知っているように、フォローすることができます。
エクササイズ1 // アラベスク
エクササイズ2 // ニンジャウォーク
エクササイズ3 //クロックランジ
この柔軟体操の脚トレーニングはいかがだったでしょうか。 また、インスタグラム（@schoolofcalisthenics）のトレーニングビデオで、あなたが体操レッグトレーニングを行っている場合は、私たちのタグを付けてください… ぜひご覧ください。
クラス解散
Tim + Jacko