ある企業の健康増進イベントでプレゼンテーションを行った際に「どうしたら6パックをゲットできますか」と聞かれたことがあります。 という質問を受けました。 「と聞かれ、「いいえ、腹筋はキッチンで作るんです」と答えました。 6パックの腹筋を開発する（またはあなたの腹部/ウエストの周囲を減らす）栄養と全身の体重減少にもっと関係しています。

あなたの6パック（はい、あなたはあまりにも6パックを持っている）をカバーする過剰な脂肪を減らすために主に睡眠と運動によって補完食事の変化を必要とします。 ここでは、あなたが始めるためのいくつかのヒントがあります：

Nutrition

Carb Cycling – 全粒粉やキヌアなどの健康な炭水化物は、あなたが満腹感を感じ、エネルギーの素晴らしい源となることができます。 しかし、体が炭水化物をエネルギーとして使用しない場合、炭水化物の体内蓄積は、脂肪のカーテンの後ろにあなたの腹部をカバーするために貢献することができます。 炭水化物サイクリングで、炭水化物を上手に使いましょう。 あなたの体は運動中にエネルギーとして炭水化物を使用します。

あなたが運動しない日 – 炭水化物の消費を減らす。 例えば、運動をする日の昼食は、全粒粉パン2枚に七面鳥、ほうれん草、ピーマンなど健康的なトッピングをしたサンドイッチにすることがあります。

ソーダを水に置き換える – ソーダは、6パックの腹筋を隠し、腹部/腰部の周囲を広げる大きな原因となっています。 水で一杯にする。 1日に少なくとも64オンスの水を飲みましょう。 夕食の直前に16オンスの水を飲みましょう。 これは、食べ過ぎを避けるために、満腹感にあなたの体をだますでしょう。

Load up on vegetables and fruit – this will assist in filling you up without consuming excess calories.

Eat slowly – to assist with satiety and reduce your risk of overating, slow down the pace at which you consume meals.

Sleep

Getting 7-8 hours of High quality sleep is critical to achieving a sixth-pack.

Get the six pack. ニューヨーク市の肥満研究の調査によると、睡眠時間が7～8時間未満の人は、7～8時間寝ている人に比べて、1日あたり約300キロカロリー多く消費しています…

… その結果、1年で約35キロの余分な体重を増やすことになる。 Sleep誌の別の研究では、夜間7～8時間眠る人は、7～8時間未満の人より内臓脂肪が少なかったと公表しています。 内臓脂肪（腹部の臓器を取り囲む余分な脂肪）は、多くの慢性疾患と関連しています。 質の高い睡眠のために：

部屋を真っ暗にする-テレビや携帯電話など光る電子機器の電源をオフにする。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の唹を?

Exercise

Interval Cardio Training-有酸素運動中に一貫して速度を変える（例：遅い、速い、遅い、速い、など）ことが含まれます。 スピードの変化は、総体重を減らすことによって、シックスパックの発掘を助けます。 インターバルトレーニングは、ランニング、サイクリング、縄跳びを含むほとんどの有酸素運動で使用することができます

Combination exercises – これらは、間にほとんど休息を伴う異なる演習の実行を伴います。 例えば、あなたは、演習の間に30〜60秒のアクティブレストで腕立て伏せの後にクランチを実行することがあります。 これが1セットです。 組み合わせ演習は、カロリーを燃焼し、総体重を減らすとあなたのsix-pack.

Planks – これは動きを必要としない偉大な腹筋（とコア）運動であるに支援することができます。 腕立て伏せの姿勢になる。 しかし、あなたの手で休む代わりに、あなたの前腕で休むと、あなたの腹筋（と大臀筋）を収縮させたまま。 1セットにつき少なくとも30秒間その姿勢を保つ。

「3つの簡単なステップ」で6パックの腹筋を約束するギミックにだまされないでください。 アブローラー、電気ショックパッドや他の中世のような仕掛けを使用することによって、数日のうちに「鋼鉄の腹筋」を持つことができると主張するインフォマーシャル。 お金を節約しましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くと、痒いところに手が届くと、痒いところに手が届くような気がしてきますよね？

Sloan Luckieは、認定パーソナルトレーナーと公認会計士で、最適な健康ワークブック「Body Under Construction」の著者でもあります。 また、”Body Under Construction “は、栄養、運動、睡眠を利用して、夢のような体を作り、慢性疾患のリスクを減らし、見た目も気分も最高にする方法を示しています。 また、「Syd Jerome」誌のページを飾り、企業、非営利団体、および米国内のさまざまなグループのために栄養とフィットネスのデモンストレーションを実施しました。 また、このような場合にも、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と呼ばれます。