脂肪燃焼が目的なら、インターバルトレーニングはワークアウトプログラムの一部にすべきなのです。 HIITワークアウトは、迅速なワークアウトを打ち出すための素晴らしい方法であり、それはあなたの体格を変換するために非常に効果的です。

短い回復セグメント（HIIT）と仕事の激しい期間を組み込むことによって、インターバルトレーニングは、まだあなたの運動フォームを維持しながら、最大の強度を与えるのに役立ちます。 高強度インターバルトレーニング（または短く言えばHIIT）の魔法は、あなたがジムを出た後もあなたの体は脂肪を燃焼し続けるということです。 HIITトレーニングでは、ハードワークの間、体が筋肉に十分な酸素を送れなくなります。 そのため、筋肉は酸素の「負債」を蓄積し、運動後にそれを返済しなければ元通りになりません。 その結果 ジムを出てから数時間は、代謝が活発になります。 トレーナーは、この現象を「運動後過剰酸素消費量」（EPOC）と呼んでいます。 これを利用する最大の方法は、ワークアウトのレジメンに短時間の激しい運動を定期的に組み込むことです。

激しい回路は、成長ホルモンやIGF-1などの筋肉を作るホルモンをも刺激します。 これは、あなたの体は、無駄のない質量を構築するための完璧な状態になります。 また、ホルモン反応に加え、インターバルトレーニングは心血管系を発達させます。 ハードワークの時間帯に心拍数を上げることで、有酸素運動能力を高め、心臓を強化することができます。 また、短い休憩時間には、回復能力が高まるので、今後のトレーニングセッションでより早く回復できるようになります。 少なくとも2つのエクササイズを続けて行い、体を回復させることを目指します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 しかし、これらのインターバルは強烈であるため、トレーニングの間に少なくとも1日の休息を含めるようにしてください。

HIITワークアウト1

マイク・ダフィー、マイク・ダフィーのパーソナルトレーニング・スタジオのオーナー兼ヘッドトレーナーによるもの。 バーピー
2.マウンテンクライマー
3.ジャンピングジャック

やり方は？ ラウンド1を3周し、1周目は10レップ、2周目は15レップ、3周目は20レップを実施します。 休憩は取らない。

* 縄跳び3分 *

休憩1分

ラウンド2：
1.1.2.3.4.5.6.7.8.8. ケトルベル交換を足の下で行うウォーキングランジ
2.腕立て伏せ
3.ランジジャンプ
4.ウォークアウト（インチワーム）

やり方は？ ラウンド2を3周し、各エクササイズを45秒間行い、各エクササイズと回路の間に15秒の休憩を取る。

* 縄跳び 3分*

休憩 1分

Round 3：
1. トラベリングケトルベルスクワット
2.TRXプルアップ
3.ボックスジャンプ
4.TRXジャックナイフ

やり方は？ 各エクササイズとサーキットの間に15秒の休憩を取り、各エクササイズを45秒間行い、ラウンド3のサーキットを3回行います。

* 縄跳び 3分 *

休憩 1分

ラウンド4：
1. トラベリングサイドランジ
2.ディップス
3.スピードスケーター（横跳び）
4.プランクからプッシュアップ

やり方は？ このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。

– 縄跳び
– プリオプッシュアップ
– ボディウェイトローイング
– メディシンボールスクワットからオーバーヘッドスロー
– バーピー
– メディシンボールチェストパス
– レネゲイドローイング
– ジャンピングランジ
– プランク
– トレッドミルインクリンスプリント

HOW TO DO IT: 上記の各エクササイズをタバタ式プロトコル（20秒間の運動の後、10秒間の休息）に従って行います。 各エクササイズを1回ずつ行ってから、全体のサーキットを繰り返します。 2分間休んでから繰り返す。 circuit.

HIIT Workout 3

Courtesy of JC Deen of JCDFitness.com

1.25 Mark for rope movements x 30 seconds

2.Sledgehammer tire hits x 30 seconds as fast as possible
* 60 second rest between supersets *

How to do it.を参照のこと。 コンディショニングのためにワークアウト後に2～3回繰り返します。

HIITワークアウト4

提供：JCDFitness.comのJC Deen氏

1. 30ヤード負荷ソリ押し
2. 25ケトルベルスイング
※セット間は90秒の休み※

How to do it: このフィニッシャーをワークアウト後に2～3回繰り返します。

HIITワークアウト5

> 1分スプリント
90秒リカバリー
> 1分スプリント3％インクライン
90秒リカバリー
> 1分スプリント6％インクライン
90-。秒回復
> 9％傾斜で1分間スプリント
90秒回復
> 12％傾斜で1分間スプリント
90秒回復

やり方は？ 8474>

HIITワークアウト6

1. 5分間のジョギングウォームアップ
2. 心拍数がピーク心拍数の85%になるまでスピード/強度を上げる
3. 心拍数がピーク心拍数の65%になるまでジョギング/早歩きの強度に下げる
4. 5分間のジョギングクールダウン

どのように行うか: これらのインターバルを、まずは4～6ラウンド続けてください。 コンディションが上がってきたら制限時間を設け、その時間内に一定の目標のインターバルを達成できるようにしましょう。 心拍計がない場合は、脈拍を測って6秒数え、その数字に10をかけて心拍数を推定します。

HIIT Workout 7

Courtesy of Jeremey DuVall, CPT of JeremeyDuVall.com

1.心拍数(Heart Rate)を測定します。 タイヤフリップ×30秒
2.メディスンボールスラム×30秒
3.バトルロープスラム×30秒
4.ロードスライドプッシュ×100ヤード
5.バトルロープスラム×100ヤード
6.メディスンボールスラム×30秒
7. ファーマーズウォーク×100ヤード

やり方は？ 8474>

HIIT Workout 8

Courtesy of Jeremey DuVall, CPT of JeremeyDuVall.com

>ケトルベルスイング×30秒
>右腕ケトルベルスナッチ×30秒
>右腕ケトルベルプレス×30秒
>右腕ケトルベル付きオーバーヘッド歩行ランジ×30秒
>スプリント×30秒

やり方は、以下の通り。 90秒休んだら、左腕も同様に行う。 両腕で2～3周を目安に行います。

関連項目 DIYワークアウト