By Massarat Zutshi, MD
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あなたが痔を持っているなら、あなたは自由に多くの治療オプションを持っています。 しかし、あなたが痔を持っている場合、あなたはおそらく最初の場所でそれらを取得しないように他の人に助言します。
痔 – 肛門管の腫れ、炎症静脈クッションは、時々痛みやかゆみ、出血することがあります。 しかし、いくつかの簡単なライフスタイルの変更で、これらの刺激的な症状を避けることができます。
行きたいときに行く
これは常識的なアドバイスのようですが、あまりにも多くの人々がそれを無視します。 トイレに行くのが遅れると、便が腸の中で硬くなったり、乾燥したりして、通過しにくくなります。 便を出すために無理をすると、痔になるリスクが高まります。
無理といえば、行く必要のないときに無理に便意をもよおすのもやめましょう。 無理をすると、静脈クッションの圧力が高まり、痔になりやすくなります。 特に、力むと内痔核が外痔核になることがあります。
トイレを読書部屋にしない
トイレでの時間は、長期の逃避ではなく、必要な時間だと考えましょう。 トイレの水槽の上に雑誌や本が積んである場合は、別の部屋に移動することを考えましょう。 トイレスペースにスマホを持ち込まない – Facebook、Instagram、Snapchat、Twitterを閲覧したり、ゲームをしたりしない
なぜでしょうか？ トイレで過ごす時間が長いと、排便のために緊張する可能性が高くなります。 また、座ったままの姿勢では、肛門の血管に余計な負担がかかります。 どちらも痔のリスクを高めます。
食生活を見直そう
痔を予防するには、柔らかくて通りやすい便を出すことです。 このような場合、食事に気を配り、脱水症状を起こさないように水をたくさん飲むことで、適切な硬さにすることができます。
繊維の不足が最も一般的な原因です。 例えば、便秘がちな人は、緑黄色野菜、果物、100％全粒粉から食物繊維を多く摂るようにしましょう。 必要であれば、食物繊維のサプリメントの摂取について医師に相談することもできますが、まずは食事から食物繊維を摂るように心がけましょう。 食物繊維は便秘を防ぐのに役立ちますし、便秘は-緊張につながる-痔の危険因子です
繊維と一緒に水をたくさん飲みましょう。 水分のない食物繊維は便を硬くします。
ただし、食物繊維には警告が伴います。 人によっては、私たちが「遅発性通過性便秘」と呼んでいるものがあります。 腸の動きが通常より遅いのです。 また、自分の体の声に耳を傾け、腸を刺激する食品を避けましょう。 人によっては、乳製品に含まれる乳糖が刺激になることもあります。 また、”痒み “や “痒み “を抑えるために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することもできます。 その結果、便秘や乾燥した硬い便を避けることができます。 ウォーキング、短距離走、サイクリング、ヨガなど、好きなものを選んで、アクティブな生活を送りましょう。
ただし、痔を持っている人は、ひとつだけ注意点があります。 このような場合、”痔 “の人は、重いものを持ち上げるスクワットや、腹圧を上げるような動作は避けてください。 また、痔を予防しようとする場合、これらの運動は良いよりも害になる可能性があります。
医師の診断を受ける
症状が変化したり、出血が多くなった場合は、医師の診断を受けてください。 痔の治療法のすべてが外科手術であるとは限りませんし、他の病気を除外するために評価が必要な場合もあります
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