These five awesome hip stretches are best way to show tight hips some TLC. いつ、どのように行えばいいのか、具体的にご紹介します。

股関節はあまり尊敬されていない。 あなたが投げつける言葉の攻撃から、毎日お尻に座って過ごす長い時間まで、あなたの腰は不幸なキャンパーであることができ、それは将来的に問題を綴る可能性があります。 その理由と対処法をご紹介します。

デスクワークやテレビを何時間も見るなど、長時間体を動かしていないと、お尻が硬くなります。 腰からお尻にかけてある股関節屈筋と呼ばれる大きな筋肉は、伸ばさないと硬くなってしまいます。 ワシントン州シアトルのアスレチックトレーナーで、全米アスレチックトレーナー協会練習進歩委員会の委員長を務めるマーティ・マトニー（LAT, ATC）は、股関節に作用する他の多くの小さな筋肉も、運動不足で硬くなる可能性があると述べています。 そのまま放置して硬さが悪化すると、歩くときの股関節の動きや機能に変化が生じ、痛みを伴う変形性股関節症につながる可能性があります。 最悪の場合、手術が必要になることもあります。

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では、股関節が硬いかどうかはどうすればわかるのでしょうか？ 座っている状態から立っている状態になるのが難しい、階段の上り下りに問題がある、腰や背中の前面に痛みを感じる、などです。 膝が痛くなることもありますが、これは主にその締め付けが歩行の変化を引き起こすためです。

解決策は簡単です。 その非アクティブを破るし、移動、股関節の柔軟性を向上させます。 そのメリットは？ 「より多くの股関節の柔軟性と、あなたが座ってから立ってより簡単に移行しているでしょう、歩行が容易になり、あなたのお尻と腰の痛みが少なくなります」Matneyは言う.

これらの股関節と周囲の筋肉が少し幸せにするために、Matneyによって作成された次の5ストレッチのルーチンを行う。 各ストレッチは20～30秒保ち、それぞれを2～3回繰り返し（深呼吸も忘れずに）、1日に2～3回、全シークエンスを完了させます。 6つの悩ましい痛みを解消するための簡単なエクササイズの動き

各ヒップストレッチを行うのに最適な時間帯をご紹介します。

• ワークアウトの前後。 2、#4、#5を行いましょう。 1と2を行う
• 寝る前に行う。 5つのストレッチをすべて行う（最低でもベッドに寝た状態で#3を行う）

1. ランジ（股関節の柔軟性を高める）

両足を揃えて立ちます。 右足をかかとが床につくまで後ろに踏み出し、右足の甲を持ち上げます。 背筋を伸ばし、頭を上げたまま、右の臀部に伸びを感じるまで、少し下げる。 そのまま。

2.ハムストリングス・ストレッチ

足をそろえて立ち、右足のかかとを床につけ、右足を自分の方に曲げ、右足のかかとを床につける。 このとき、右足の裏に伸びを感じるまで、ゆっくりと腰から前傾する（手は腰の上に置いてもよい）。 そのまま。 3.図4ストレッチ（大臀筋）

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につける。 右足を左太ももに乗せ、左膝の真上に置く。 左手で右ひざをつかみ、胸、左肩の順にゆっくりと引き寄せる。 そのまま。 3754>

4.内ももストレッチ

足を肩幅より広くして立ちます。 左足をまっすぐ前に向けて床につけたまま、内ももに伸びを感じるまで右足に体重を移動させる。 感じない場合は、足を少し広げる。 そのまま。 離して左右を入れ替える。 太もも外側のストレッチ

立った状態から、右足を左足の上に組み、左手は壁か机で支える。 右足と背中をまっすぐにしたまま、右のお尻を押し出す。 左ひざを曲げる必要がある場合は、それでもよい。 そのまま。 離して、左右を入れ替えます。

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