マグネシウムは健康に欠かせない物質です。 しかし、ほとんどの人がマグネシウム不足に悩まされています。 体内のマグネシウムが不足すると、夜眠れなくなったり、日中のエネルギーレベルが低下したりすることがあります。 しかし、健康維持に必要な量のマグネシウムを摂取すれば、心臓病や糖尿病、あらゆる種類の炎症から体を守ることができます。

Feelには、血圧を健康に保ち、鬱を撃退し、頭痛を抑えるために最適な量のマグネシウムを配合しています。

神経学的効果

いくつかの研究では、マグネシウムの欠乏が子供のADHDと関連していることがわかりました。 このミネラルはまた、高齢の研究参加者の睡眠パターンを改善しました。

さらに、証拠のレビューでは、時間の経過とともに食事中のマグネシウムレベルが低下すると、うつ病が増加するという相関関係が見つかり、この仮説は研究によって裏付けられました。 また、マグネシウムは学習効果を高め、ストレスを軽減する可能性があり、食事で十分なマグネシウムを摂取することで、偏頭痛の強度、頻度、期間を減らすこともできます。

心血管系の利点

マグネシウムは心臓病と高血圧のリスクを低減させることができます。 また、他のタイプの心臓病のリスクも低減し、特に冠状動脈性心臓病のリスクを低減することが示されています。 この物質はまた、あなたの血液中のトリグリセリドのレベルを減少させるようで、これはさらに心臓病のリスクを減少させます。

糖尿病の利点

あなたの血液中の増加したマグネシウムレベルは、あなたの膵臓機能とインスリン感受性を向上させます。 また、「滋養強壮」、「疲労回復」、「美肌」、「美白」などの効果も期待できます。 また、研究により、マグネシウムが糖尿病患者の血糖代謝を改善する可能性も示されていますが、この件に関してはまだ明確な結論が出ていません。

骨密度の利点

高齢者は一般的に骨粗鬆症を患っており、これは骨密度の劇的低下で骨折しやすくなることを意味します。 マグネシウムのサプリメントは、骨密度を向上させ、骨粗しょう症のリスクを軽減することが、エビデンスの包括的レビューで明らかにされました。 しかし、この必須栄養素は酸素と結合すると水溶性になります。 しかし、溶解速度が遅いため、他の水溶性栄養素ほど生物学的利用能が高くありません。

マグネシウムが自然に存在する場所は？

ベジタリアンやビーガンの方にとって幸運なことに、マグネシウムは植物性の食品に最も多く含まれています。 たとえば、この必須栄養素はほとんどのナッツ類に豊富に含まれていますし、ほうれん草や豆類、その他の野菜にも含まれています。 それでも、天然のマグネシウム源には、一般的に1日の摂取量を満たすのに十分な量のこのミネラルが含まれていません。

マグネシウムを含む5つの食品/飲料

1. アーモンド 28gあたり20%

2. ほうれん草 カップ1/2または64gあたり20%

3. カシューナッツ 28gあたり19%

4. 落花生 カップ1/4または32gあたり16%

5. 黒豆 1/2カップまたは64gあたり15%

マグネシウムの1日の推奨摂取量は？

米国国立衛生研究所（NIH）によると、成人男性は1日に420mg、成人女性は320mgのマグネシウムを摂取する必要があります。 女性は妊娠中や授乳期にはやや多めに摂取する必要があります。

1日分のマグネシウムを摂取するには、何を摂取すればよいのでしょうか？

アーモンド・・・約140g

ほうれん草・・・約320g

カシューナッツ・・・約154g

ピーナッツ・・・約192g

黒豆・・・約450g

食べ物から十分にマグネシウムを吸収できるのでしょうか？

理想的な食生活を楽しむ時間があれば、体に必要なマグネシウムを食べ物から摂取することは確かに可能です。 しかし、そうするためには、ほとんどの現代の専門家が観察する時間のない、厳密に調整された食事に従う必要があります。

なぜ酸化マグネシウムはあなたの体に必要なのですか？

あなたの体は、さまざまな神経プロセスを行うためにマグネシウムを必要とします。この栄養素は精神疾患を防ぎ、また、あなたの心肺機能を向上させることができます。 さらに、マグネシウムは強力な抗炎症物質であり、がんや糖尿病、その他多くの症状を予防できる可能性があります。

マグネシウムの機能

神経学的機能。 マグネシウムは、体内のほとんどの種類の神経細胞のシグナル伝達に関与しており、この物質の十分な量を摂取することで、さまざまな神経学的状態を予防できます。

心血管系の機能 マグネシウムは血中の中性脂肪値を下げ、高血圧の症状を軽減し、冠状動脈性心臓病を予防します。

発がん抑制機能。 マグネシウムは大腸がんの発症リスクを下げるという研究結果があります。

骨密度の機能。 マグネシウムは、骨組織の成長と修復のプロセスに関与しており、このミネラルをたくさん摂取することで、骨粗しょう症の発症リスクを低減します。

マグネシウム不足の症状

筋肉のひきつりやけいれん

マグネシウムは神経信号の伝達に関係しており、このミネラルが不足すると、筋肉に送られる神経信号の障害が起こり、筋肉のひきつりやけいれんを引き起こします。

精神障害

軽度のマグネシウム不足は、うつ病や不安症などの比較的軽い精神状態を引き起こしますが、このミネラルの重度の不足は精神病や緊張病、あるいは昏睡を引き起こす可能性があります。

骨粗しょう症

マグネシウムを適切に摂取すると骨密度が向上しますが、逆にこの必須ミネラルが不足すると、骨粗しょう症を発症して骨折する危険性が高くなります。

マグネシウムが不足した場合、どれくらいの期間摂取すれば効果を実感できますか？

マグネシウムは水溶性なので、一般的には補給するとほぼすぐに不足症状の軽減を実感することが可能です。 重度の欠乏症の場合は、速やかに回復させるためにマグネシウムを静脈内投与することがあります。

マグネシウムの消化・吸収にかかる時間は？

マグネシウムは酸素と結合することで消化が可能になりますが、研究によると、このサプリメントの吸収率は比較的低いことが分かっています。 例えば、ある研究では、酸化マグネシウムの吸収率は43％と低く、不足を避けるためには、毎日この物質のRDAを消費する必要があることを意味します。

マグネシウムは摂取後どのくらい体内にとどまりますか？ その割合は様々ですが、摂取したマグネシウムの約70％が24時間以内に体外に排泄されます。

マグネシウムは抗酸化物質ですか？

マグネシウムは直接抗酸化物質ではありませんが、体内の抗酸化物質の働きをサポートする働きがあります。 さらに、マグネシウムには強力な抗炎症作用があり、炎症を抑えることは酸化ストレスを減らすことにもつながります。

マグネシウムは過剰摂取しても大丈夫？ その影響は？

マグネシウムの過剰摂取は高マグネシウム血症と呼ばれ、このミネラルの血中濃度が1デシリットルあたり2.6mg以上になると毒性を持つとされています。 一般に、体は過剰なマグネシウムを比較的早く体外に排出しますが、マグネシウムの過剰摂取による一時的な症状として、極度の疲労、吐き気、嘔吐、下痢、顔の紅潮などが起こる場合があります。 マグネシウムの過剰摂取の危険性を避けるには、この必須栄養素の推奨量を毎日摂取することです。

マグネシウムは体内で溶けたり、洗い流されたり、蓄積されますか？ 腎臓に問題があると、この物質が危険なレベルまで蓄積されることがあります。

ダイエット中にマグネシウムを摂取できますか？

マグネシウムの摂取は、食事制限の妨げにはなりません。 それは研究室で作成されるので、元素のマグネシウムと酸素から成る酸化マグネシウムは、技術的に合成であるが、このサプリメントは、合成magnesium.wereを含んでいない

なぜマグネシウムの合成形態が良いのでしょうか？

合成マグネシウムは、この要素の自然の源が利用できない場合、有益である唯一の状況であることがあります。

合成マグネシウムの吸収率

マグネシウムはそれ自体では吸収されないので、天然でも人工でも、この元素が酸素と対になっていれば同じ吸収率になります。

なぜ天然のマグネシウムの方が良いのか

天然の元素マグネシウムは現在利用できる唯一のマグネシウムのタイプです。

マグネシウムの摂り方

マグネシウムは、食品でもサプリメントでも摂ることができます。 マグネシウムは食品では少量しか摂取できないため、この必須栄養素をサプリメントの形で摂取する方が効果的かもしれません。

医学におけるマグネシウムの動向

2019年の研究で、食事性マグネシウムを十分に摂取すると、体内のビタミンDの活性が向上することが分かりました。 この研究は、この2つの必須栄養素が相乗効果を持つことを示しており、マルチビタミンの形で複数の栄養素を一緒に摂取することのメリットを強調しています。

誰もがWeAreFeelサプリメントを摂取すべき理由

ここWeAreFeelでは、毎日必要な量のマグネシウムを、革命的にマルチビタミンの中に提供しています。 マグネシウムは健康維持に最も重要な栄養素のひとつですが、摂り過ぎは危険です。そこで、健康維持に必要な量だけを配合するよう、細心の注意を払ってフィールを作りました。 ほうれん草やカシューナッツ、アーモンドなど、マグネシウムの推奨摂取量を満たすために1日に食べる量を気にする代わりに、Feelで簡単に摂取しましょう！

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