体重を減らすとなると、食事と運動がすべてですよね？ それはそうである必要はありません。
ジャーナル応用生理学、栄養学、および代謝に掲載された新しい研究では、両方が著しく全体的な健康を向上させながら、彼らはweight loss.5970>
に等しい効果を持っていないことを示している研究の成長ボディに追加します” Lara R. Dugas, Ph.D. は言う。 ロヨラ大学シカゴ ストリッチ医学部助教授と同様の調査結果を得た別の研究の著者は述べています。 「運動すべきかという質問に対して、答えは150％イエスです。 「運動は長寿と快適な生活を促進することができます。 ここで伝えたいのは、体重を減らすためだけに運動しているとしたら、がっかりするかもしれないということです」
そう、体重を減らすために必ず運動しなければならないわけではないのです。
しかし、実際にどのようにそれをやってのけるのでしょうか？
「睡眠を改善しました」
Charlene M.。 ワシントン州シアトルに住むCharlene M.さんは、最近20ポンドの減量に成功し、身体の健康だけでなく、心の健康にも気を配ることの大切さを学びました。 “私は、不安を減らすだけでなく、ストレスや憂鬱な時期を管理するために、セルフケアに積極的に取り組んでいます。 このセルフケアの一環として、不眠を減らすために脳を再教育し、毎晩十分な睡眠がとれるように睡眠時間を増やすこともしています」と説明しています。
専門家の意見。 “毎日少なくとも7時間眠ることは、適切な量のカロリーを得ることと同様に減量のために重要です。 不十分な睡眠は、ストレスホルモンのレベルの上昇につながり、体重増加だけでなく、増加した空腹感を引き起こす」ロバートZiltzer、MD、スコッツデールの重量損失Center.5970>
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“I Got A Diagnosis”
突然体重が増えても痩せないのはピザとケーキを食べ過ぎているからではなく、医学的に原因がある場合があります。 コロラド州デンバーに住むChrista H.さんの場合もそうでした。 「数年前、私は急激に20ポンドほど体重が増え、それはひどいものでした」と彼女は言います。 「数ヶ月間、減量に苦しみましたが、医者に診てもらうことにしました。 私は橋本病、甲状腺の病気であることが判明した”。 この病気は彼女の甲状腺機能を低下させ、体重増加の原因となっていました。 その後、適切な薬を処方してもらい、少しずつ体重を減らしています。 しかし、仕事が忙しかったり、橋本病で体力が落ちているため、あまり運動ができなかった。 “それは私が治療、忍耐、そして私の体を正しく治療しようとする1年半を要しましたが、私はとても気分が良いので、それは価値がある」と彼女は言う。
専門家が言うこと。 「このような性ホルモン、肝機能、インスリン、腸内細菌、そして、そう、甲状腺機能など、体重増加や体重減少に影響を与える多くの医学的要因がある」とZiltzerは言う。 あなたは根本的な健康上の懸念を疑う場合は、あなたの医者に相談してください。
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「炭水化物をカットしました」
Emma P.
Low-carb diets are having a serious moment, but for Emma P.
Emma P., テキサス州オースティンに住むエマ・Pさんにとって、低炭水化物ダイエットはまだ十分ではありませんでした。 今年11月、彼女は「フルケト」（ケトジェニックという意味で、体がグリコーゲンの代わりに貯蔵脂肪をエネルギーとして使用するプロセス）にすることを決めました。 「食事はほとんど脂肪で構成され、タンパク質も少し摂り、1日に食べる炭水化物はほぼゼロを目指しています」と彼女は言います。 「私は本当に運動しないし、その典型的なケトの人々 は、体重コントロールのための運動をする必要はありません。 私は活動的であろうとしますが、わざわざ運動する必要はありません”。 一部の人には極端に聞こえるかもしれませんが、彼女は1年で40ポンド、最初の1ヶ月で10ポンドを失うという驚くべき結果を見ています。
専門家が言うこと。
Check out some of the weirdest weight-loss trends through history:
“I Track My Calories With An App”
When Megan H…, カリフォルニア州リッジクレストに住むミーガン・Hさんは、最初に体重を減らそうとしたとき、パーソナル・トレーナーを雇うことでそれを実現しました。 彼女はワークアウトについて多くを学びましたが、体重減少には役立たなかったと言います。 「トレーニングの後、お腹を空かせて家に帰ると、ジムで消費した分以上に食べてしまうんです」。 そこで彼女は、MyFitnessPalアプリを使ってカロリーを追跡することにしました。 これは、彼女が着実に体重を落とし始めるのを助け、健康状態のために、4月からジムの外にいて、ワークアウトができないにもかかわらず、過去18ヶ月間で40ポンドの体重減少で最高潮に達した。
専門家は何を言う。 “減量は、あなたが燃やすよりも少ないカロリーで完全な栄養を得る必要があり、”Ziltzerは言う。 あなたは運動でカロリー不足を作成することができますが、あなたはまた、カロリーをカットすることによってそれを達成することができます。 そして、ほとんどの女性は、彼らが一日あたり食べるどのように多くのカロリーのほとんどから全く考えを持っているので、トラッキングはstart.5970>
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「私はホールフーズを食べる」
Shannon L.
Shannon L…, は、加工されていない食品を食べることに重点を置き、5週間で15ポンドを落としました。 「私は、タンパク質、全粒穀物、果物、野菜など、本物の食品を食べることがすべてであり、私は奪われたと感じないように、一日あたり100から200カロリーをご馳走のために保存します」と彼女は言います。 「私は定期的に運動することを推奨していますが、いくつかの大きな生活の変化のために、私は習慣から外れています。 それでも私の減量は、運動しなくても成功しています」
専門家の意見。 全食品に焦点を当てることは、自動的にカロリーをカットしながら、ビタミンとミネラルの摂取量を増やすことができる非常にシンプルな方法であり、その両方が健康的な体重減少をサポートすることができます、とZiltzerは言う。 「加工された炭水化物を多く含む食事は体重増加につながり、食物繊維とタンパク質を多く含む食事は体重減少に貢献します」と、彼は言います。 「このような場合、「このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このような場合、このようになります。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.io
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