Cleaning hands frequently can ward off the colds more effectively than any other measure.
病気の人が咳やくしゃみをすると、小さな飛沫が風邪のウイルスを表面にまき散らします。 そのような表面に触れると、ウイルスが付着します。 手を洗う前に顔に触れると、細菌が体内に侵入します。
「多くの風邪は、こうして指を鼻に持っていったり、目をこすったりしてうつります」と、アリゾナ大学の微生物学教授Chuck Gerbaは述べています。 “大人は1時間に約16回も顔を触っています。”
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Slather on sanitiser
あなたが石鹸と水にアクセスできない場合、手の消毒剤は本当にあなたがバグを取り除くのに役立ちます。
「手の消毒剤は風邪を防ぐために手洗いとほぼ同じです」とGerbaは言います。 と、Gerba氏は言います。「風邪を引くリスクを30～50％減らすことができます。 そして、たとえ手が目に見えて汚れていても、手指消毒剤は同じように効果があるという新しいデータがあります」
食事をする前だけ消毒剤に頼るのではなく、職場のコピー機やバスの手すりに触れたときにも使ってください。「ウイルスはオフィスや家庭、公共交通機関を雷のように広がっています」とGerbaは言います。 「私たちは、手指消毒剤が有効であることを示すために研究を行いました。それは、広がりを90％減少させました」
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味覚を刺激する
喉の痛みと鼻水があるときは、ホットでおいしいフルーツフレーバーのコーディアルや、天然のハニー＆レモンドリンクを飲むとよいでしょう。 “唾液の生産を促進し、あなたの鼻が少し流れるようになります。”
すべてのホット飲料がこの効果を達成するわけではありません。 “紅茶とコーヒーはおいしくないので同じではありません “とEcclesは言います。 “風味が強力であればあるほど良いのです。”
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鼻を温める
外が寒いとコートと帽子で身を固めますが、鼻は外気から守られていません。 寒い温度にさらされると、鼻腔内に存在するウイルスに対する抵抗力が低下します。
それは感染の可能性を高めると、Ecclesは言います。 “風邪やインフルエンザと気温の間に直接的な関係を示すことができます。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 「スカーフは熱交換器のような働きをします」とEcclesは指摘します。 「鼻に届く空気は、口から暖められる」
Keep toesasty
足が冷えると、風邪のウイルスに対する抵抗力が下がるという研究結果があります。 Common Cold Centreの研究者たちは、風邪のウイルスを持っている人がいるだろうと考え、一見健康そうな人を2つのグループに分けた。
「体のどの部分を冷やしても同じことが言えますが、足は特に敏感なようです」とEcclesは言います。 「それは私たちの防御力を弱め、ウイルスが症状を引き起こすようにしているのです」
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抗生物質を避ける
多くの人が、風邪のときは抗生物質を飲むべきだと誤解しています。 風邪のウイルスに効果がないだけでなく、将来の問題を引き起こす可能性があります。
「不必要に抗生物質を服用すると、治療しようとしている細菌が個人で抗生物質に耐性になる可能性が高まります」と、ストックホルムの欧州疾病予防管理センターのパシ・ペンタイネン博士は述べています。 これは、ヨーロッパおよび世界における最大の公衆衛生上の脅威の1つです」
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Depend on over-the-counter relief
風邪を和らげるのに最適な薬は、パラセタモール、アスピリン、イブプロフェンなどの市販の痛み止めです。
「ほとんどの人は思いもしませんが、喉痛、副鼻腔痛、筋肉痛、寒さ、熱や頭痛の治療に使われる」とエクレス氏は言います。
ほぼ同等の効果：キシロメタゾリンやオキシメタゾリンなどの充血除去剤を使った点鼻スプレーは、10～12時間鼻づまりを解消できます。
「充血除去剤の錠剤は5分の1しか効果がなく、それほど長続きしない」と、Ecclesは述べています。 風邪をひいたとき、医師はどうする？
Curl up in bed
多くの研究が、睡眠不足と風邪の発生率の高さの間に関係を見出しています。 疲れていると、効率よく働くことが難しくなります。
「睡眠不足は、欧米諸国では大きな問題です」と、ペンティネン氏は言います。 「風邪に対する最も強力な防御は、体自身の免疫防御システムです。 十分な睡眠をとるなど、全般的に健康的なライフスタイルが、防御力を維持する良い方法です」
Do your D
いくつかの研究は、ビタミンDのサプリメントが冬の風邪の予防に役立つことを示唆しているが、さらなる研究が必要である。
ビタミンDは、皮膚が日光に当たると生成されますが、冬は日光に当たる機会が少なくなります。 「エビデンスはあるが、証明はされていない」とEcclesは言います。 「私はビタミンDの錠剤を飲んでいます。 今のところプラシーボです。 確かに試してみる価値はあるし、害はないでしょう。 彼は25mcgを摂取している。
ハーブは控えめに
風邪の予防や期間を短くするために、エキナセアや亜鉛に手を伸ばす人は多い。 しかし、研究では相反する結果が示されています。
いくつかの研究では、証拠は圧倒的ではありませんが、亜鉛が風邪の期間を短縮する可能性があることを発見しています。 しかし、エキナセア研究の最近のレビューは、それが風邪に影響を与えるというほとんど証拠を発見した、と研究著者Dr Marlies Karsch – Völkのミュンヘン工科大学の一般診療の
「それについて多くの研究がありますが、彼らは非常によく行われていないので、我々は強い結論を出すことはできません」と、彼女は言います。 「このような場合、「このままではいけない。
「家の中で誰かが咳や風邪をひいている場合、中性洗剤と布で掃除すれば、感染を食い止めるのに十分です」と、アイルランド一般開業医協会の抗生物質耐性に関する顧問、ヌアラ・オコナー博士は言います。 「物理的にこすることで、表面上のウイルスの量を減らすことができます。 もし、消毒剤を使いすぎると、耐性菌の発生を促すことになります」
Go green (tea)
緑茶のアミノ酸は、風邪予防と関連している。
アメリカの研究者は、L-テアニンという成分が、風邪患者の間で風邪の発生予防と症状の軽減に役立つことを2007年に発見している。
「食品サプリメントが風邪やインフルエンザの発症を抑えるのは珍しい」と、研究著者のフロリダ大学食品科学・人間栄養学科教授兼学科長のスーザンSパーシバル氏は言います。 「これは、与えられたかなり高い量でした-1日8～10杯のお茶に相当しました」
あなたはL-テアニンのサプリメントを取ることができますが、1日中強く淹れた緑茶を飲むことから同じ利益を得ることができます：栄養ジャーナルに掲載されたドイツの研究では、L-テアニンレベルが、彼らが緑茶を飲んだりサプリを取ったかどうかにかかわらず、健康な大人で大幅に増加したことがわかりました
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自信を持って唇をロックする
どちらかが風邪をひいていると、パートナーとのキスを避けたくなるかもしれませんが、キスが風邪のウイルスを感染させないことが研究で明らかにされています。
くしゃみや咳をしたときに鼻や口から出る小さな飛沫にはウイルスが含まれていますが、無理に咳をしていないときには口にはウイルスが潜んでいません。
鼻づまりの相手と自信を持ってキスするには、頬をつつくのではなく、相手の口にしっかりと一発当ててあげましょう。
Behold the power of seaweed
Nasal spray derived from red seaweed may help to shorten of your cold.
“Seawater contains the highest concentration of viruses of any natural product, even soil” Eccles says, “海水は、土でさえも、あらゆる天然物の中で最も高い濃度のウイルスを含んでいます”. 「海中の多くの生物は、ウイルスに感染するのを防ぐために、抗ウイルス機構を発達させています。 海藻には、私たち自身の治療に利用できる抗ウイルス作用があるかもしれません」
箱に「カラギーナン」または「紅藻」と書かれている鼻腔スプレーを探してみてください。 海藻やカラギーナン（飲料やアイスクリームの増粘剤として使用）を含む食品を食べても、風邪には効果がないとEcclesは言う。
ヨーグルトをすくう
消化器系の改善のために、プロバイオティクス含有のヨーグルトを食べる人を知っているかもしれない。
プロバイオティクスとは、食べると健康に良い特定の有益な細菌を含む生きた微生物のことで、免疫機能も助け、研究者は、プロバイオティクスを定期的に摂取すると風邪を抑えられることを発見しました。
韓国の研究者による10の研究の最近のレビューでは、プロバイオティクス入りのヨーグルトを最長3カ月間食べると、風邪やインフルエンザの季節に風邪を防ぐのに役立つことがわかりました。
「風邪の季節だけ毎日食べる必要はないようです」と、カーシュ＝フォルク氏は言います。 ヨーグルトに含まれる微生物としては、乳酸菌とビフィズス菌が一般的です。
風邪に対処するための詳しいアドバイスはこちら
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