Thigh fat can be real problem area for many women. ちょうど腹の脂肪のように、それはから脂肪をトリミングするために、体のより頑固な領域の一つです。 その点では、太ももや体のどこの脂肪を燃やすための迅速なスポット治療のようなものはありませんが、良いニュースは、すべての余分な体脂肪を取り除くためにできることがあり、さらにあなたの足をトーンアップするための特定の演習に焦点を当てます。
だから、あなたがまだあなたの目を持っていたそれらの素敵な新しいショートパンツを着用することを除外しないでください！
ここに太ももの脂肪を失うとあなたの足の上にトーンを我々のトップ10の方法です！
水はあなたの親友
水を十分に飲むことは食べ物や飲み物から、同様に保存された脂肪を燃焼に不可欠である。 その上、水は体が必要としない余分な塩分や水分を洗い流すのに最適な働きをします。 特に食前にたくさん水を飲むと、空腹感を抑え、満腹感を得ることができます。 ヘルシーママ栄養士のCheree Sheldonは、毎日少なくとも2リットル、運動している場合は3リットルの水を飲むことを勧めています。
塩分を控える
塩分を取りすぎると、体に余計な水分をため込み、それが膨満感の原因となり、お尻や太ももなど体全体が影響を受けることがあります。 缶詰の野菜、スープ、瓶詰のソースなど、ナトリウムを多く含む加工食品を減らしましょう。
タンパク質、タンパク質、タンパク質！
脂肪分の少ないタンパク質は、満腹感を長く保つので、食後に甘いおやつに手を伸ばす可能性を低くし、脂肪減少に効果的です。 ナッツ類、サーモン、赤身の肉（チキンやターキーなど）、豆腐、卵、ヨーグルト、ツナ、特定のチーズなどがおすすめです。
プロテインパックチキンマクロボウルのレシピはこちら！
果物や野菜の電解質
カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの電解質はスポーツ飲料だけではなく健康食品にたくさん含まれており、おそらくすでに食事で利用しているのではないでしょうか？ 電解質は水分補給をサポートし、体内のエネルギー生成を助けます。 バナナ、ヨーグルト、濃い葉物野菜は、さまざまな電解質の優れた供給源です。
炭水化物の摂取量に注意
炭水化物とダイエットについて、多くの人が混乱しています。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚になります。 悪い炭水化物は、高度に加工され、糖分が多いだけでなく、栄養分や繊維質が全食品よりも著しく低くなっています。 また、野菜などの良質な炭水化物に比べて、より早くブドウ糖に分解され、血流に入る速度もはるかに速いのです。 しかし、炭水化物はエネルギーを生み出す食品の第一の供給源であることは事実です。 ですから、炭水化物を食事から完全に排除するわけにはいきません。 玄米、オーツ麦、穀物、種子、野菜など、さまざまな種類の良質な炭水化物が必要なのです。 食物繊維の摂取量を増やし、体重減少を助けるために、毎回の主食で全粒粉の炭水化物を少量ずつ摂取するようにしましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 つまり、HIITでは、激しい運動の小刻みなバーストの間、筋肉は酸素から奪われているのです。 28 Day Weight loss Challengeには350以上のエクササイズルーティンと本編ビデオワークアウトがあります。 このような場合、あなたは、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたはあなたが、あなたにできることは何ですか? このような場合は、膝上げ、相撲スクワット、カーティースランジ、ハンドウェイトを使ったカーティースクワットなどを組み合わせて、太ももや下半身をターゲットにしましょう。 それぞれ10回ずつ、3～4セット行いましょう。 このワークアウトは、私たちの素晴らしいトレーナーであるナタリア・メロのお気に入りの一つで、28日間減量チャレンジの一環として、The Healthy Mummyアプリで今すぐ利用できます。
スーパーフィットネストレーナーで下半身を鍛える
代謝を上げる
代謝を上げると、脂肪燃焼能力が高まるので、ダイエットをする際には超重要なのです。 少し不調を感じている方は、代謝を上げる簡単な方法がたくさんあります！
Try these tips to boost your metabolism
Alternate thigh exercises for maximum results
What’s important to do specific leg exercises to tone the thigh area, it’s not best to do the same exercises, all the time. を使用することができます。 例えば、バーを使ってスクワットをする場合、前方では大腿四頭筋を、後方では大臀筋とハムストリングスを鍛えましょう。 このような、あなたの内面と外側の太ももを含むあなたの安定性の筋肉を動作させるランジとスプリットスクワットのような単一の足の動きを交互に繰り返します。 このアプリは、あなたが食べたものを記録し、先の計画を立てるのを助けるので、これはとても簡単なプロセスです。
4,500以上のおいしい（そして健康的な）レシピ、350のエクササイズ、&24時間365日のサポート-28日間減量チャレンジは、あなたのような忙しい母親が減量できるように設計（そして証明）されています！
28日間減量チャレンジの詳細については、こちらをご覧ください。