コレステロールを下げるための最初のステップ：「コレステロール」という言葉自体がパニックを刺激するものではないことを知りましょう。 私たちはコレステロールを利用して細胞膜を形成し、ホルモンを作り、あらゆる重要な身体的手続きを行っているのです。 卵黄、肉類、全乳の乳製品など、コレステロールを含む食品もあります（この3つはすべて、実際に体重減少を助けることができます）。 しかし、そのほとんどは体内で作られるものです。 リポタンパク質は、コレステロールやその他の物質を血液中に運ぶ分子で、2つのタイプがあり、あなたのコレステロール値を決定します：
HDL Cholesterol
または良い（「役に立つ」）コレステロールは、過剰なコレステロールを肝臓に運び、体外に排出させる働きをします。 また、プラークから余分なコレステロールを取り除き、その成長を遅らせることもあります。 HDLのレベルが高いと心臓発作から身を守り、低いと心臓発作や、おそらく脳卒中のリスクが高くなります。
LDL Cholesterol
または悪玉（「怠惰」）コレステロールは、肝臓に過剰なコレステロールを運ぶのではなく、単に血液中にコレステロールを蓄積し、動脈に蓄積させるようになります。
残念ながら、高コレステロールのリスクの一部は、自分ではコントロールできません。 あるタイプは家族に遺伝し、HDLとLDLのバランスは年齢と性別に強く依存します。 しかし、コレステロールの健康には、2つの大きな要因があり、それをほぼ完全にコントロールすることができます。 食事と運動です。
ここでは、コレステロール値を健康な範囲に維持するための簡単な方法をいくつかご紹介します。
READ A LABEL
何よりもまず、トランス脂肪の摂取に注意する必要があります。 この恐ろしい脂肪は、他のどんな食品よりも（コレステロール自体も含めて）LDLを上昇させることが分かっています! アメリカ心臓協会は、1日に2グラム以上のトランス脂肪酸を食べるべきではないと言っています。 気をつけましょう。 FDAは、1食分の食品に0.5g未満のトランス脂肪酸が含まれている場合、食品メーカーに「0gのトランス脂肪酸」と表示することを許可しています。 確かめるには、原材料のリストに「部分水素添加」油の記載があるかどうかを確認することです。
DRINK SOME WATER
A Loma Linda University study found that drinking 5 or more glasses of water a day could help lower your risk of heart disease by 50 to 60 percent-タバコの煙も減らせるかもしれない。 LDLを下げる、運動する、体重を減らすなど。 H2Oの飲み方に関するクリエイティブなアイデアとして、デトックスウォーターのレシピをご覧ください！
ORDER A PAIR OF WALKING SHOES
A sedentary lifestyle leads to weight gain, which are associated with increased LDL and decreased HDL.A. (座りがちな生活は、体重増加を招き、それは、LDLの増加とHDLの減少と関連しています。 メイヨークリニックでは、毎日30分の運動を推奨していますが、10分間隔で1日に数回運動することで、体重減少への効果的なジャンプスタートになるとアドバイスしています。
HAVE A GRAPEFRUIT
毎日ホワイトまたはルビーレッドのグレープフルーツを1個食べることによって総コレステロール値とLDL値がそれぞれ8％と11％低下させることができると言われています。 グレープフルーツは、心臓病や癌と戦い、体が痩せるきっかけとなり、さらには、より良い睡眠を得ることができます
POUR SOME CHEERIOS
オートミールや全粒シリアルなどのオートブランファイバーをもっと食べましょう。 アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション誌によると、全粒粉のシリアル（チェリオスもOK！）を2食分食べることです。 –
SIP GREEN TEA
いくつかの研究は、緑茶を飲むことがあなたのコレステロールのレベルを下げるのに役立つことを示しています。 ヴァンダービルト大学の研究者たちは、1日に7杯分の緑茶を飲むと、LDLコレステロール値を16％下げることができることを発見しました。 しかし、1日1、2杯でも効果があります。
ORDER THE CHEF’S SALAD
Leafy greens and egg yolks are rich source of lutein, a phytochemical that batts a antioxidants that battle heart disease to the heart and brain.LDLコレステロールを下げるには、葉野菜と卵黄のサラダがおすすめです。
REACH FOR SOME NUTS
Replace your carb-rich snack with nuts for weight loss and you could reduce your risk of heart disease by 30 percent! ハーバード大学の研究によると、炭水化物127カロリー（ベイクド・レイズ・ポテトチップス14個分）を、毎日1オンスのナッツに置き換えた人たちに、そのようなことが起こったということです。 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された2013年の別の報告では、毎日一握りのナッツを食べている人は、30年の間に何らかの原因で死亡する可能性が20％低いことが分かりました！
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