How To Lose Weight In A Week

いくつかの健全な実践に従って、自宅で簡単に1週間で体重を失うことができます（1）.

A. 生活習慣を変える

私たちの習慣は、私たちの生活と健康の質を決定する上で長い道のりを歩んでいます。 良いものを受け入れ、悪いものを捨てる。そうすれば、健康への扉が開くのがわかるだろう。

現実的な目標を立てる

そう、目標は減量へのモチベーションを高めるために必要だ。 しかし、目標を設定しながら、あなたは現実的でなければなりません。 現実的でない目標は、減量のための探求において抑止力にしかなりません（2）。

 Marzia Prince 時には、自分は絶対に減量できないと感じることがあるかもしれません。 でもそれは、自分で目標を設定していないからかもしれません。 もちろん、目標は大切です。 目標があるからこそ、人は目の前のことに集中できるのです。 何を目指しているかに関わらず、現実的な目標を設定することは、常に目的地に到達する助けとなります。 また、減量も同様です。

時間を決める

ゆっくり食べる人に生まれ変わる。 今食べているものを大切にする。 20分のタイマーをセットし、目の前の料理を1分ごとに味わうようにしましょう。 よく噛んで食べることを意識すると、ダイエットにも効果的です(3)。 食べ過ぎると、胃が満腹であることを脳に伝える時間がなくなるので、食べ過ぎにつながります。

Tim Ramirez Move it or lose it. 毎日時間を決めて運動する必要があります。 理想は、朝と晩の2回、45分間のウォーキングやジョギングをすることです。 自分自身に時間を投資しましょう！

Reduce Your Portions

量だけでなく質も常にチェックすることが重要です。 ポーションコントロールは、体重を減らすのに良い習慣であるだけでなく、過剰なエネルギー摂取を減らすことができます(4)。 ペンシルバニア州立大学で行われた研究では、大皿料理と肥満の関連性が示されています。 また、体重管理のためには、エネルギー密度の低い食品を多めに食べるとよいとしています（5）。

 リサ・タンカー・ポッツ ポーションコントロールを使ってください。 これは、カロリーをコントロールするのに役立ちます。  そのため、最終的にはカロリー摂取量を減らし、体重減少を助けます。

テレビの前で食べない

食事の時間にテレビの時間を合わせると、無意識に食べてしまうことがあります。 テレビの画面上で起こっていることに集中し、自分の口や胃の中で起こっていることに気がつかなくなりがちです。 結局、食べ過ぎてしまうのです。

アメリカ臨床栄養ジャーナルに掲載された研究では、テレビを見て間食をすると、健康状態に悪い影響を与え、エネルギー摂取量を増やす可能性があることが示されています(6)。 食卓で食べ、食べているものに集中しましょう。

慎重に食べる

空腹を感じすぎる前に食べ始め、満腹になる前に止めなければなりません。 これは、飢餓状態になると、実際に食べるべき量よりも多く食べてしまう傾向があるからです。 これは、体重を減らすために飢餓状態にする人が、結局は体重を増やすだけになってしまう理由です。 お腹が空いているときに食べるのではなく、ゆっくり食べることを忘れないでください。

良い睡眠をとる

睡眠パターンはあなたの体重と大いに関係があります。 十分な睡眠がとれていないと、やがて体重増加につながります。

ある研究では、睡眠時間が5時間半以下の人は、7時間睡眠の人よりも炭水化物の多いスナックを多く摂取する傾向があることが示されています(7)。 深呼吸を実践し、質の良い睡眠をとって、空腹感ホルモンを調整しましょう。

 デヴィッド・カーシュ 体を回復させるために、十分な睡眠時間を取りましょう。 睡眠中に体は修復され、治癒の大部分もこの時間に起こります。 

Follow The 80/20 Rule

このルールは、体重を減らすために従うと非常に興味深いものです。 このルールは、栄養価の高い食べ物を80％食べ、20％を好きな食べ物を堪能する時間にあてるというものです。 こうすることで、暴飲暴食が減り、暴飲暴食したくなったときに自分をコントロールすることができます。

前向きな姿勢を保つ

ずっと前向きで、いつも自分は健康で活動的だと自分に言い聞かせましょう。 多くの人は理解していませんが、自分自身にしていることが、あなたの心、ひいては人生に劇的な影響を与えるのです。 ストレスを減らし、何事も深刻に考えすぎないようにしましょう

B. 食習慣を変える

よく言われるように、あなたは自分が食べているものです。 また、食べないものもあなたです! このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのでしょう。 これらは低カロリーで、水と食物繊維を含んでいます(8)。 豊富な水分と食物繊維は満腹感を与え、それによって食べ過ぎやジャンクフードの暴飲暴食を抑制します(9)。

アメリカの研究では、果物や野菜の消費と体重や脂肪減少の増加の間に関連があることが立証されました（10）

 あなたの果物や野菜の量を増やしてください。 1日に9～11皿を目安にしましょう。 野菜や果物のサービングを多く持つことは、必要な栄養素を与えるだけでなく、あなたを満腹にし、discouraging.

 Marzia Princeあなたがベジタリアン、ビーガン、または肉食であることは重要ではありません。 植物性食品を主体にした食事をすることで、体に栄養を与え、癒すことができます。 生で新鮮な野菜や果物を多く食べるようにしましょう。 そうすれば、炎症を抑え、定期的に体をデトックスすることができます。 また、体に栄養を与えると、不健康なものを欲しがらなくなります。

スープを定期的に飲む

食事の最初にスープを飲むと、食欲が抑えられ、結果的に食べる量が減ります。 ペンシルバニア州立大学で行われた研究では、低エネルギー密度のスープを摂取することで、カロリー摂取量を減らし、体重減少を促進できることがわかりました（11）。

野菜ベースのスープ、チキンやビーフのスープ、クリームを使わないトマトスープなどが理想的で、これらは少ないカロリーでお腹を満たしてくれます(12)。

全粒粉の摂取

全粒粉は、台所にある最も健康的な食品の一つです。 これらの穀物は、ゆっくりと消化され、あなたが長い間満腹感を保証します。 全粒粉を食べることは、体重と内臓脂肪を減らし、インスリン抵抗性を改善するのに重要です。

砂糖の摂取を減らす

砂糖は、健康に有害な影響に関しては、脂肪よりも悪いかもしれません(14)。 砂糖入り飲料や炭酸飲料は体重増加の主な原因です(15)。

ハーバード公衆衛生大学院が行った研究では、砂糖で甘くした飲料の消費は、女性の体重増加を引き起こすことがわかりました(16)。

 サラ ヘイリー 糖分が多いお気に入りの飲料は、必ずあきらめるようにします。 長い目で見れば、その決断をしたことがよかったと思えるはずです。 甘い飲み物を飲みたいなら、好きなフルーツのスライスを入れて、オリジナルのフレーバーウォーターを作ることができます。 簡単なレシピは、私の家庭用スパウォーターレシピをご覧ください。 また、私はHINT水が大好きなので、あなたもそれらのいずれかを試すことができます。

Kyle Brown 私のクライアントが1週間で迅速に体重を落とす必要があるとき、我々は彼らが毎日彼らの食事の2つのためにFIT365シェイク（www.fit365.com）取ることであるそれらのカメラready.Whenを取得するには、バイオハックの多くを使用。これらはおいしいだけでなく、カロリーと砂糖の低されています。これは、1つは可能な限り砂糖から離れて滞在することが重要です。

Avoid Bacon

ベーコンは脂肪の多くが含まれています – あなたがベーコンから得る総カロリーの68％は実際に脂肪から来て、その約半分は飽和脂肪です（17）

カナダの研究によると、飽和脂肪に富む食事は肥満（18）の開発に貢献することができます。 深刻な影響を及ぼす可能性があり、それを避けるには、ベーコンを避けるのが一番です。

緑茶を飲む

世界中の健康専門家が緑茶を支持するのには理由があり、それは驚くほど健康的だからです。

ある研究によると、緑茶は体重を減らすのに役立ちます（1日にカフェイン抜きのカップ7杯程度を飲む必要があるかもしれません）。 緑茶には抗酸化物質がたくさん含まれており、その中でもカテキン類が最も強力で、代謝を促進し、体脂肪を減らすことが分かっています（19）

ヘルシースナックを食べる

減量しようとするときに、ヘルシースナックを選択することは困難です。 複数の研究によると、タンパク質と食物繊維を多く含むおやつは、空腹感を抑え、満腹感を与え、体重減少を助けるのに有益である（20）

果物、グラノーラバー、またはプレーン ポップコーンのパック、オートミール、ヨーグルトと果物 – 類似したものは、その目的を果たすことができます。 これらはより少ないカロリーを含み、高カロリーのスナックよりもはるかに優れています。

 Tom Holland 毎日同じスナックを食べるようにします。 そうすることで、あなたが摂取しているスナックのカロリー値を知ることができるだろう。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 サンドイッチを食べるときは、チーズを抜いてもかまいません。 家庭で料理をするときは、マヨネーズやバターを加えるのは控えましょう。 レモンと胡椒で味を調えましょう。 クリーム系のスープはやめて、スープ系のものを取り入れましょう。 クリーム系やチーズ系は飽和脂肪酸の宝庫で、自滅の元です。 彼らは悪玉コレステロールを増加させ、体重増加や心臓病に脆弱になります（21） 
9. 良い脂肪を消費する
 
良い脂肪を消費することは、細胞に栄養を与え、体を最適なレベルで機能させるのに役立ちます。 良質な脂肪の源は、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品、アボカド、クルミ、種子の混合物などです。 これらは満腹感を向上させ、空腹感を抑制することによって体重を減らすのに役立つことが分かっています（22）。
 
 すべての脂肪が悪いというわけではありません。 悪い脂肪があれば、良い脂肪もあるのです。 悪い脂肪を、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイルなどの良い脂肪に置き換えるのです。 これらは健康維持に役立つだけでなく、減量にも役立ちます。
10. ビタミンCを摂る
 ビタミンCをダイエットに理想的な栄養素の1つと考えるのは、決して悪いことではありません。 オレンジ、ブドウ、キウイなど、ビタミンCをたっぷり含む果物は、健康を維持し、暴飲暴食を止めてくれます。 ビタミンCは脂肪の燃焼を助け、体脂肪量と反比例しています(23)。 したがって、ビタミンCが豊富な食品を消費すると、体重減少を助けることができます。
 ビタミンCと同様に、体重減少を助けることができる他のいくつかのビタミンやミネラルがあります。 特にマグネシウムは、免疫力を高め、炎症を抑え、消化をサポートします（そして、女性が十分に摂取していないものです）。 マグネシウムは、肌とウエストラインに素晴らしい働きをします。
水をたくさん飲む
食前（食べ過ぎ防止）と食後（消化を助ける）にグラス1杯の水を飲むことを習慣にしてください。 水をたくさん飲み、ソーダなどの高カロリー飲料をあまり飲まない人の方が、減量に成功しています(24)。 アメリカの数多くの研究でも、健康的な体重減少を助ける水の有効性が裏付けられています(25), (26), (27) 
 Teresa 水分摂取量を2倍にすること。 そう、それはとても簡単なことなのです。 本当に痩せたいなら
C. 運動習慣を変える
自分の体をどう形成するかは、多かれ少なかれ、自分の人生をどう形成するかを決定する。 朝起きて走る人が、より健康で幸せになっていくのも不思議ではありません。 あなたも彼らのようになりたいですか？ 
ヨガをする
ヨガは体のあらゆる部位に効果があります。 定期的に行えば、体重を減らし、体型を元に戻すこともできます。 ヨガは、心と体の強い結びつきを生み出します。 自分が何を食べているのか意識するようになり、満腹になったときがわかるようになります。 
Alternative Therapies in Health and Medicineの研究では、ヨガの練習は体重増加を抑え、心肺機能と柔軟性を向上させると述べています(28), (29) 
Burn Extra Calories
 毎日いくつかの簡単なエクササイズで、余分にカロリーを消費することができます。 20分以内に1マイル歩くか、30分間家を掃除するだけでいいのです。 そのようなすべての活動は、カロリーを燃やすのに役立ちます。
 Fabrice あなたが失うことを望むどのくらいに応じて、少なくとも500〜1000kcalであなたの毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。 脂肪を1ポンド減らしたいなら、1週間毎日500kcalを消費する必要があります。 つまり、現在の計画が毎日2,500kcalを消費するもので、1週間で最低でも2ポンド痩せたい場合、その1週間は食事を1,500kcalに制限しなければなりません。
3. 朝に運動する
朝の運動には食欲を抑え、カロリーの過剰摂取を防ぐ効果があるので、夜の運動と比較してよりダイエットに有効である（29）。 また、夜の睡眠の質も向上させる。 エリック 毎日、できれば朝一番に何か活動することを心がけると、全身の血行がよくなり、代謝も活発になるため、ダイエットにはこの2つの要素が必要なのです。 
 Lea Waide 定期的に運動することです。  そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 を使用することができます。 また、お腹の脂肪を減らすのにも効果的です。 また、筋肉が多いということは、代謝が速いということであり、痩せたい人は必ず目指すべきものです。 
Lisa Raleigh 一週間で結果を出したいなら、少しステップアップしなければなりません。 あなたのワークアウトは、あなたの強烈な有酸素運動routine.
結論
あなたが集中し、規律とあなたの目標を達成するために正しいアプローチを採用している場合、重量を失うことは非常に厳しいではありませんされている強さのセッションを持っている必要があります。 ライフスタイルの改善、健康的な食事の実践、少なくとも150分/週の運動で補完すれば、自宅で簡単に1週間で減量できます。
  
よくある質問
1週間でどれくらい減量できますか？
体重減少は体質や病状によって異なります。 健康的な実践をすれば、1週間で10ポンド減量することは可能です。 しかし、これは思い切った減量であり、専門家が推奨するものではありません。 健康的な方法で1週間に最大2-3ポンド減量することができます。 それ以外の場合は副作用があり、またしばらくするとリバウンドします。

 30 sources
 Stylecrazeは厳しいソーシングガイドラインを設け、査読済みの研究、学術研究機関、医学団体に頼っています。 また、三次文献の使用は避けています。 また、「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」「ディアウォーター」は、「ディアウォーター」の「ディアウォーター」と「ディアウォーター」の「ディアウォーター」を合わせたものです。
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Priyanka Sadhukhan

Priyankaは栄養学者で認定糖尿病教育者である。 彼女は、栄養学と栄養学の分野で8年以上の経験があり、強力な研究背景を持っています。 彼女は、科学と、それがどのように日々のライフスタイルに適用されるかに情熱を注いでいます。 食は最良の薬であり、適切な栄養摂取は健康達成の鍵であるという。 また、PCOSとその管理について、医師や患者向けに本を執筆しています。 仕事以外の時間は、家族や友人と充実した時間を過ごすのが好きです。 彼女は革新的で健康的なレシピを作るのが好きで、健康を促進するためにジャンクフードの代わりに健康的なものを支持する。


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