A pulled groin-also known as groin strain or sprain-occurs when they get overstretched or torn.1 this can happen when they contract too quickly during activities such as running, jumping, or changing direction.1 引っ張られた鼠径部は、選手の間で共通の怪我ですが、それは誰にでも起こりうることです。 この傷害はかなり苦痛である場合もあるが、それは通常それ自身の heals.1 である。
プルードグローインマッスルの原因
それは活動の多くの種類の結果として起こることができますが、損傷のこのタイプは、次のようなスポーツに参加するアスリートの間で一般的である。
- サッカー
- フットボール
- ホッケー
- ダンス
これは、タックルを避けるために旋回するとき、ボールをキャッチするために素早く方向を変えるとき、または筋肉の自然の限界を超えて伸張するときに、鼠径部の筋肉が切れたり伸びたりするからである。 特に、筋肉が適切に温まっていない場合は、鼠径部でのあらゆる種類の急激な動きが、ひずみや引きつれを引き起こす可能性があります2。
鼠径部の筋肉を引っ張る症状
鼠径部を引っ張ると、以下の症状の一部または全部を経験することが予想される1。
- 膝を上げると痛む
- 内転筋を使うと痛む
- 内転筋を使うと痛む。
- 太ももの内側の圧痛や違和感
- 股の部分の腫れや変色
- 完全に筋肉が切れてしまった場合は、力が入らない、機能が低下する
また、負傷した瞬間に股の部分がピキッと鳴り、その後強い痛みを感じることがあります。1
股裂きの治療体操
数日間安静にして、痛みが治まり始めたら、ストレッチや強化体操を行うことで経過を進めることができます3
ストレッチ体操
最初は緩やかに静的ストレッチをして、静的ストレッチが痛みなくできるようになったら動的ストレッチに移行してください。 静的ストレッチは、1回につき30秒間、その姿勢を保ちます。 運動生理学者のエリザベス・クインによると、これを1日に数回繰り返すようにするとよい。4
- Seated short groin stretch: 床に座った状態で、膝を曲げ、足の裏を前に合わせる。 背筋を伸ばしたまま、肘を使って内腿に軽い伸びを感じるまで膝を床に向かって軽く押し、その状態をキープする。 座った姿勢で、両足を体の横に伸ばしてV字にする。 背筋を伸ばし、胴体を床に近づけながら両手を軽く前に出し、その状態をキープする。 これを両脚を向き合わせながら繰り返す。
- 股関節屈筋のストレッチ。 フォワードランジの姿勢でスタートし、後ろの膝を床に下ろす。 肩を腰の上に保ったまま、軽く前傾して股関節の前の筋肉を伸ばし、その状態を保持する。 反対側も同様に行う。
- Swinging Leg Stretch：スイングレッグストレッチ。 片足でバランスをとりながら、反対側の足を無理に高くせず、前に振ったり、後ろに振ったりする。 動作はリラックスした感じで、股関節や鼠径部の筋肉に負担をかけないようにする。
Strengthening Exercises
- 曲げ膝内転筋運動。 膝を曲げて横になり、足を床に平らにする。 膝の間に置いた小さなメディシンボールで抵抗を作り、5秒の間隔で絞る。 10回ほど繰り返し、筋力が向上するにつれて時間と回数を増やします。
- ストレートレッグ内転筋の運動。 リクライニングした姿勢のまま、両脚を床に平らに伸ばす。 メディスンボールを足首の間に置き、上記のスクイーズ運動を繰り返す。
- 重力に逆らって股関節を内転させる。 床に横向きに寝て、上の足首を椅子の座面に乗せ、下の脚を椅子の下に入れる。 下の脚をゆっくり持ち上げて椅子の座面に触れ、少し間をおいてから、脚を床まで下ろす。 この運動を片足10回ずつ行い、1日3回繰り返す。
- 抵抗バンドを使った股関節の内転運動。 鼡径部の強さが向上すると、バンドで股関節の内転運動にもっと抵抗を追加することができます。 抵抗のバンドの一端はあなたの足首のまわりで固定し、動かさない目的のまわりで他の端は。 反対の足で立って、膝を曲げないであなたの足をあなたの体の中心線の方に穏やかに振ると同時にバンドの抵抗が増加するようにあなた自身を置いて下さい。 左右各10回ずつ行い、筋力の向上に応じて回数を増やしていきます。
Additional Pulled Groin Muscle Treatment Ideas
Like with most other types of soft tissue injuries, pulled groin muscle treatment can include RICE therapy5.他のほとんどのタイプの軟部組織損傷と同様に、引っ張られた鼠径部の筋肉の治療には、RICE療法を含めることができます。
- Rest
- Ice
- Compression
- Elevation
従来のアイスパックと圧縮包帯でこの治療を行うか、冷却療法システムで治療の冷感と圧縮の効果を高めるとよいでしょう。
痛みがひどく、冷却療法では十分に鈍らせることができない場合、医師は、引っ張られた鼠径部の筋肉の回復中に痛みや腫れを抑えるために、市販の痛み止めを一時的に服用することを勧めるかもしれません。 これは、硬い筋肉を緩め、motion.6 マッサージは、プルや涙から回復しながら、鼠径部の筋肉の緊張を軽減するための別の一般的な方法である助けることができる。 そうでなければ、痛みや不快感が強すぎるかもしれないので、このタイプの治療は、その領域がもはや触っても痛くない後に適切である7
- Groin pull/strain: causes, symptoms, and treatments. WebMD。 https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
- 鼡径部の緊張とは何ですか？ Summit Medical Groupです。 https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
- Barroso M. groin pullについてどうしたらよいですか？ Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. 2019年1月3日掲載.
- Quinn, E. 股関節の痛みを和らげるベスト4ストレッチエクササイズ. ベリーウェルフィット(Verywelll Fit)
https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. 2019年4月4日にアクセスしました。 - Rest, ice, compression, and elevation (RICE)。 ミシガン大学。 https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
- 怪我をしたら氷で冷やすべきか、温めるべきか? 南カリフォルニア整形外科研究所.
https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. 2017年6月12日掲載. - Dallas ME. 筋肉損傷直後のマッサージは治癒を促進する可能性があります。 メディシンネット。
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. 2012年7月3日掲載.
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