高血圧または高血圧は、年齢、家族歴、悪い食習慣、ライフスタイルなど、多くの要因で発生します。 ここでは、高血圧を下げ、コントロール下におくための25の家庭療法のチェックリストです。 散歩・運動をする

定期的な運動は、血圧を下げるのに有効です。 適切なペースを選び、（運動していない場合は）10分から始めて、最終的には毎日5分ずつ追加しましょう。 オートミール

オートミールは、繊維が豊富で低脂肪、低ナトリウムの健康的な朝食です。 オートミールを食事に取り入れることで、健康的な血圧を維持することができます。

3 塩分の摂取制限

塩分を取りすぎると、体内の水分を保持することになります。 この体内に蓄えられた余分な水分が、血圧を上げるのです。 パッケージされた肉や加工食品など、ナトリウムの多い食品は控えましょう。

4.ダークチョコレート

無糖のダークチョコレートに含まれるフラボノイドの心臓に良い効果は、血管の拡張を引き起こします。 70％以上のカカオを含み、砂糖が少ないチョコレートを摂取しましょう。 コエンザイムQ10

CoQ10は、細胞を健康にし、血管を拡張する抗酸化物質で、血管内の圧力を下げる働きがあります。 1日あたり200～300mgのCoQ10を摂取すると、血圧を下げる効果が期待できます。 カリフラワー、ほうれん草、ブロッコリーなどを食事に取り入れ、CoQ10を十分に摂取しましょう。

6.お茶を飲む

1日1～2杯のお茶を12日間飲み続けると、血圧を下げることができます。 特にハイビスカスティーはフラボノイドを含み、血液の凝固を防ぎ、冠動脈の働きを良くし、体内のインスリン分泌を促します。

7. 笑う

笑いによって血管の内膜（内皮）が拡張して血流が良くなるので、高血圧に対する自然治療法と言えます。 笑い番組やYouTubeのお笑い番組を見て、よく笑い、健康な心臓を手に入れましょう。 1382>

8. 大豆

大豆に含まれるイソフラボンは、血管を拡張する一酸化窒素を作り出す酵素の体内での生成を促進させる作用があります。 食事に少し大豆を取り入れるとよいでしょう。 大豆に含まれるイソフラボンは、血管を拡張したり広げたりする物質である一酸化窒素（NO）を作り出す酵素の生産を高め、それによって血液が血管壁に対して作り出す圧力を減らします

9. 生姜

生姜は穏やかな刺激物であり、低ナトリウム食品であるため、高血圧に対抗するのに役立ちます。 生姜の根を刻み、5分ほど煮出したジンジャーティーを試してみてはいかがでしょうか。 ごま油

ごま油にはPUFA、ビタミンE、セサミンが含まれており、高血圧を下げる働きがあります。 食用油を低温圧搾のごま油に変えて、健康的な料理を楽しんでください。 カルダモン

カルダモンの粉末を毎日数ヶ月間摂取すると、血圧が大幅に低下する。 スープやオートミールの朝食にカルダモンを振りかけると、ヘルシーで香ばしい食事になります。 ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは、血圧を調整する働きがあります。 ビタミンDを含む食品リスト-オレンジジュース、豆乳、シリアルなど。

13. ザクロ

毎日60mlのザクロジュースは、血圧を下げ、コレステロールを改善し、動脈からプラークをきれいにして、心血管疾患のリスクを軽減します。 冷凍ブルーベリー数粒、ザクロジュース、ココアパウダーで心臓に良いスムージーを作りましょう。 ラディッシュ

ラディッシュには血圧を下げるカリウムが含まれており、特に高血圧を患っている場合は、血液を冷やす効果があります。

15. オメガ3（脂肪酸）

亜麻仁やクルミなどの健康食品、鮭やサバなどの脂肪の多い魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、血圧を下げる傾向があります。 ですから、次の食事では、野菜に亜麻仁を振りかけたり、サーモンの小籠包を食べたりしてみましょう。 葉物野菜

セロリ、ほうれん草などの葉物野菜は、低カロリーで食物繊維が豊富、カリウム、葉酸、マグネシウムが含まれており、健康な血圧値を下げ、維持するのに役立ちますので、サラダに混ぜたりサンドイッチに加えたりしてみてください

17. トマト

トマトに含まれるリコピンは、血圧を下げる効果があります。 スパゲティソースやトマトジュースなど、料理にトマトを取り入れるとよいでしょう。 ニンジン

ニンジンはカリウムを多く含み、強力な抗酸化物質で高血圧を改善する効果があります。 ニンジンジュースは心臓や腎臓の機能を調整し、高血圧を抑制します。 ニンニク

ニンニクの使用は、高血圧のための自然な治療法です。 それは、コレステロール値を下げると同時に、血液のシンナーとして機能するのに役立ちます。 スープやソースに、あるいはグリーンソテーに刻んだニンニクを加えるとよいでしょう。 レーズン

レーズンはカリウムと食物繊維が豊富で、血管の硬直を抑え、血圧を正常にします

21. アルコールを止める

特に高血圧の場合、アルコールの摂取は健康によくありません。 アルコールは高カロリーで、体重増加につながります。 ですから、アルコールは控えましょう。 ビーツ

ビーツは血圧を下げる効果があり、運動能力や持久力を向上させる。 オーツ麦とビーツでスムージーを作りましょう。 ひまわりの種

ひまわりの種は、タンパク質、葉酸、ビタミンE、食物繊維が豊富です。 心臓の健康を促進し、血圧を調節します。 この栄養価の高いスナックは、ナトリウムの消費を減らすため、無塩で食べましょう。 豆

豆はカリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富である。 スープやサラダ、唐辛子などに豆を加えると、驚くほど健康的な効果が得られます。

25. 卵白

卵白はタンパク質が豊富で、血圧を下げるペプチドが含まれています。 高血圧のためのこれらの家庭の救済に従って、定期的に血圧を監視し、任意の緊急事態の場合には最寄りの医療機関を訪問します。

著者について：

ジェシカ、登録栄養士、読み、研究し、書くことを愛するウェルネス-グル。 健康的な生活を信じて、彼女のヨガを欠場することは好きではないフィットネスフリーク。 読書以外の時間は、大好きな料理を楽しんでいます。