高血圧または高血圧は、年齢、家族歴、貧しい食習慣、ライフスタイルなど、多くの要因で発生する可能性があります。 ここでは、高血圧を下げ、コントロール下におくための25の家庭内療法のチェックリストです。 散歩・運動をする

定期的な運動は、血圧を下げるのに役立ちます。 適切なペースを選び、（運動していない場合は）10分から始めて、最終的には毎日5分ずつ追加しましょう。 オートミール

2 オートミールは、繊維が豊富で、低脂肪、ナトリウムの少ない健康的な朝食です。 オートミールを食事に取り入れることで、健康的な血圧を維持することができます。

3 塩分の摂取制限

塩分を摂りすぎると、体内の水分を保持することになります。 この体内に蓄えられた余分な水分が、血圧を上げるのです。 包装された肉や加工食品など、ナトリウムの多い食品は控えましょう。

4. ダークチョコレート

無糖のダークチョコレートに含まれるフラボノイドの心臓に良い効果は、血管の拡張を引き起こします。 カカオ70％以上のチョコレートで、砂糖は控えめにしましょう。 コエンザイムQ10

CoQ10 は、細胞を健康にし、血管を拡張する抗酸化物質で、血管内の圧力を下げる働きがあります。 1日あたり200～300mgのCoQ10を摂取すると、血圧を下げる効果があると言われています。 カリフラワーやほうれん草、ブロッコリーなどを食事に取り入れ、CoQ10を十分に摂取しましょう。

6.お茶を飲む

1日1～2杯のお茶を12日間続けると、血圧を下げることができます。 特にハイビスカスティーはフラボノイドを含み、血液の凝固を防ぎ、冠動脈の働きを良くし、体内のインスリン分泌を促します。 笑う

笑うと血管の内膜（内皮）が拡張して血流が良くなり、高血圧の自然療法となります。 笑い番組やYouTubeのお笑い番組を見て、よく笑い、健康な心臓を手に入れましょう。 7341>

8. 大豆

大豆に含まれるイソフラボンは、血管を拡張する一酸化窒素を作り出す酵素の体内での生成を促進する働きがあります。 食事に少し大豆を取り入れる 大豆に含まれるイソフラボンは、血管を拡張したり広げたりする物質である一酸化窒素（NO）を作り出す酵素の生産を高め、それによって血液が血管壁に対して作り出す圧力を減らします

9. 生姜

生姜は穏やかな刺激物であり、低ナトリウム食品であるため、高血圧に対抗するのに役立ちます。 生姜の根を刻んで5分ほど煮出したジンジャーティーがおすすめです。

10. ごま油

ごま油にはPUFA、ビタミンE、セサミンが含まれており、高血圧を下げるのに役立ちます。 食用油を低温圧搾のごま油に代えて、健康的な料理にいそしみましょう。 カルダモン

数ヶ月間、毎日粉末のカルダモンを摂取すると、血圧の大幅な低下が見られます。 スープやオートミールの朝食にカルダモンを振りかけると、ヘルシーで香ばしい食事になります。 ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは血圧を調整する働きがあります。 ビタミンDを含む食品一覧～オレンジジュース、豆乳、シリアルなど～

13. ザクロ

毎日60mlのザクロジュースは、血圧を下げ、コレステロールを改善し、動脈からプラークを洗浄し、心血管疾患のリスクを低減します。 冷凍ブルーベリー数粒、ザクロジュース、ココアパウダーで心臓に良いスムージーを作りましょう。 ラディッシュ

ラディッシュには血圧を下げるカリウムが含まれており、特に高血圧を患っている場合は、血液を冷却する効果があります

15. オメガ3（脂肪酸）

亜麻仁、くるみなどの健康食品や、鮭、鯖などの脂肪の多い魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、血圧を下げる傾向があります。 次の食事では、亜麻仁を野菜にまぶしたり、サーモンの小籠包を食べたりしてみましょう。 葉物野菜

Try mixing葉物野菜例えばセロリ、ほうれん草 in your salad or add them on sandwiches as they are low in calories, high in fiber, packed potassium, folate, and magnesium which help in lowering and maintaining healthy blood pressure levels.

17.葉物野菜は、低カロリーで食物繊維が多く、カリウム、葉酸、マグネシウムを含み、血圧を下げ、健康な状態を維持するのに役立ちます。 トマト

トマトに含まれるリコピンは、血圧を下げる効果があります。 スパゲティソースやトマトジュースなど、料理にトマトを取り入れるとよいでしょう。 ニンジン

ニンジンにはカリウムが多く含まれ、強力な抗酸化物質で高血圧を下げる効果があります。 ニンジンジュースは心臓や腎臓の機能を調整し、高血圧を抑制します。 ニンニク

ニンニクを使用すると、高血圧のための自然な治療法である。 それは、コレステロール値を下げると同時に、血液のシンナーとして機能するのに役立ちます。 スープやソースに刻んだニンニクを加えたり、グリーンソテーをしながら食べるとよいでしょう。 レーズン

レーズンはカリウムと食物繊維が豊富で、血管の硬直を抑え、正常な血圧値にします。 アルコールを止める

特に高血圧の場合、アルコールの消費は健康によくありません。 アルコールは高カロリーで、体重増加につながります。 ですから、アルコールは控えましょう。

22. ビーツ

ビーツは血圧を下げる効果があり、運動能力や持久力を向上させる。 オーツ麦とビーツでスムージーを作りましょう。 ひまわりの種

ひまわりの種は、タンパク質、葉酸、ビタミンE、食物繊維が豊富です。 心臓の健康を促進し、血圧を調整します。 この栄養価の高いスナックは、ナトリウムの消費を減らすために、無塩で食べましょう。 豆

豆はカリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富です。 あなたは素晴らしい健康benefits.

25のためにあなたのスープ、サラダや唐辛子に豆を追加することができます。 卵白

卵白はタンパク質が豊富で、血圧を下げるペプチドが含まれています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 高血圧のためのこれらの家庭の救済に従って、定期的にあなたの血圧を監視し、任意のemergency.741>

著者について：

ジェシカ、登録栄養士、読み、研究、書くことを愛するウェルネスの第一人者です。 健康的な生活を信じて、彼女のヨガを欠場することは好きではないフィットネスフリーク。 読書をしていないときは、大好きな食べ物を楽しんでいるようです。