ちょっとした風邪をひいたとき、いろいろなアドバイスが飛び交っているように感じるかもしれません。 そのような場合、「風邪をひいたら、食べさせるか、食べさせないか？ 一日中寝ているか、熱を下げる汗をかくまで走っているか？ 私たちは、このような無意味なことを切り抜け、鼻づまりを解消するための証拠に基づくヒントをいくつか見つけました。 インフルエンザの季節の真っ只中であろうと、長引く夏風邪に悩まされていようと、早く健康になるためのヒントはここにあります：

Stay Stay home and sleep

Yes, it’s tempting to go into the office.それはオフィスに行くことをお勧めします。 喉がイガイガするだけなら、それもいいかもしれません。 しかし、熱や色のついた粘液など、「アレルギー」が長引く風邪であることを示唆する症状がある場合は、ベッドに戻ってください。

同僚への感染が気にならない場合でも、しばらく休むことが大切です。 リモートワークでは無理かもしれません。 風邪と闘うには休息が必要です。 睡眠不足は、かえって免疫力を低下させます。 しかし、適度な仕事は必要です。 ニューヨーク眼科耳鼻咽喉科の免疫学助教授であるジェニファー・コリンズ氏は、The Huffington Postの取材に対し、「やるべきことはあるが丸一日働けない、あるいは生産性が上がらないとわかっている場合、在宅勤務は本当に良い選択肢です」と語っています。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 風邪を半分に長引かせることはできないし、ある時期までに原因となるウイルスから解放されることを知ることもできない。 しかし、気分を良くすることはできます。 ウィスコンシン大学医学部のチディ・オバシが率いたある研究では、瞑想が風邪を短く、軽くすることを発見しました。 ヨギーが魔法のように治ったわけではありませんが、瞑想をした人は、瞑想の代わりに運動をした人、あるいはどちらもしなかった人よりも、症状をうまく管理することができたのです。 瞑想は初めてですか？

Raid your spice cabinet

Gargle, gargle, and gargle some more.ここでいくつかのポインターを見つける。 Mayo Clinic Book of Home Remediesでは、病気のときに温かい塩水で頻繁にうがいをすることを勧めています。 塩水は、炎症を起こしている喉の組織から体液を出すので、腫れが引くのです。 また、うがいをすることで、アレルゲンや細菌、真菌が付着している粘液が緩み、体調を崩しにくくなります。 実際、健康なときにうがいをすれば、感染を未然に防ぐことができます。

風邪薬としての調査はされていませんが、ターメリックには優れた抗炎症作用があることも知られています。 ゴールデンミルク（温かいミルクにウコンを入れ、ハチミツを加えたもの）を試してみたり、粘液が多い場合は、ミルクを抜いて（粘液は増えないが、濃く感じるかも）、ウコン、水、レモン、ハチミツを調合したものを試してみるのもよいでしょう。

鼻に水をかける

塩水でうがいをすると喉の炎症が抑えられるように、鼻腔に水をかけると鼻と副鼻腔の腫れと混雑を抑えることができます。 研究により、この治療法は風邪の症状に対して、小さいながらも良い影響を与えることが示されています（paywall）。 単純なネティポットが魅力的でない場合は、80ドルの “Sinus Irrigation System “に投資することも可能です。 ただ、濾過された水を使用するようにしてください。 副鼻腔洗浄に汚染された水を使用したことが原因で、何人かの死者が出ています。

Load your soup with garlic

Like the lot of home remedies, the jury is still out on garlic as a cold cure.Have a great substitute. フロリダ大学の栄養科学者Meri Nantzが率いるある研究（有料）では、ニンニクエキスが風邪の期間と重症度を制限することができるという兆候を発見しましたが、今のところ、これが唯一の良い証拠です

でも、風邪に確実に良いものを知っていますか？ チキンスープです。 そして、チキンスープの中で何が本当においしいか知っていますか？ 巨大なニンニクを数片。

水をたくさん飲み、酒は飲まない

ワインを習慣的に飲むと免疫力が高まるという証拠がいくつかありますが、病気になったら、ソースは控えたほうがいいでしょう。 アルコールは感染したウイルスや細菌を殺すことはできませんが、脱水症状を引き起こし、免疫システムを弱める可能性があります（paywall）。 病気の期間中は、ワインから水に変えてください。 水分の摂取量を増やすことと風邪を撃退する能力を直接関連付ける証拠はありませんが、従来の常識では、水分が多いと粘液が薄くなり、少なくとも呼吸は楽になると考えられています。

医師にかかるタイミングを知る

「風邪」が数週間続き、鼻水や喉の痛みほどひどくない場合、おそらく季節性アレルギーに悩まされていることでしょう。 しかし、高熱が続いたり、呼吸が苦しそうだったり、その他の症状がある場合は、医師の診断が必要です。 もしかしたら、その「風邪」はもっと深刻な病気だったのかもしれませんし、免疫力が低下して、肺炎などの二次感染に陥っている可能性もあります

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