エアコン、CRISPR、アップルウォッチなど、テクノロジーは私たちにたくさんの素晴らしいものを与えてくれています。 しかし、風邪という、テクノロジーがまだ解決していない厄介な問題があります。
人間の優秀な科学者たちも、治療法を見つけるのにあまり良い結果を出していません。 しかし、風邪の症状である鼻水、喉の痛み、頭痛を和らげ、気分を良くするためにできることがあるのです。
現在のところ、風邪を治す薬はありません。 しかし、症状を和らげ、全体的に気分を良くするのに役立つ、簡単な治療法や即効性のある方法がたくさんあります。 これらの変更を適用することで、自然治癒力を高め、早く回復できる状態になります。
これらのヒントを参考にして、風邪と戦い、元気になりましょう。
1) 熱い紅茶やチキンスープを飲む
あるいは、本当に熱い液体なら何でもいい。 お茶を飲むように、あるいはチキンスープを飲むようにと、いつも言われるのには理由があるのです。 「熱い液体は、あなたの粘膜繊毛クリアランス速度を増加させる “とブルース-バレット、MD、ウィスコンシン大学 – マディソンの家庭医学と地域保健の部門の教授は説明しています。 気道には小さな毛（繊毛）があり、肺の底から鼻の前まで粘液を掃き出すのに役立っていると、彼は説明します。 「熱い液体はその活動を活発にします」と彼は言う。 「実際に、喉の奥に少量の染料を入れ、それが鼻の奥に抜けるまでの時間を測ることで測定します。 チキンスープの方が他の液体より効果があるのではと示唆する研究もあります。 バレット博士は、チキンスープが好きで、気分が良くなるなら、食べればいいと言っているが、「私は納得がいかない」と言う。
2) 塩水でうがいをする
風邪やインフルエンザの季節に1日に数回、塩水でうがいをすると、むくみや粘液を緩めるのに役立つかもしれません。 ぬるま湯に小さじ2分の1程度の塩を混ぜて溶かし、1日に数回うがいをしましょう。
3) 蒸し風呂に入る。
熱いシャワーの蒸気は、副鼻腔と喉を潤し、鼻づまりをほぐす効果があります。 また、痛んだ筋肉をリラックスさせる効果もあります。
4) Relieve stress; maybe even meditate.
“When you are under stress, your immune system ends up under-reactions to virals and bacterial infections” says Sandra Adamson Fryhofer, m.d……, 内科医であり、米国医師会の元会長であるSandra Adamson Fryhofer医学博士は述べています。 おそらく、博士バレットと同僚が行った研究、PLoS 1 で発表したマインドフルネス瞑想トレーニングの風邪の発生率、期間、および重症度を削減することが判明した理由です。 参加者は8週間のトレーニングを受けているため、1回の瞑想で風邪が治るというわけではありません。 しかし、瞑想を日常的に行うことで、風邪をひかないようにできる可能性があることを示唆しています。 ちなみに、この研究では運動についても調べており、定期的に運動している人は風邪を引きにくいこともわかっています。
5) 亜鉛を考慮する
多くの人が、通常Cold-EezeやZicamのようなトローチ状の亜鉛が、特に風邪の最初の1日か2日以内に服用すると、風邪の症状や重症度を減らすと誓っています。 「と、バレット博士が言っています。
6) エキナセアを試す
このハーブが風邪の発症を防げるか、あるいは早く治せるかどうかという研究は、行ったり来たりしているようです。 バレット博士も決定的な証拠は見つけられませんでしたが、研究の中で興味深いことを発見しました。 博士のグループは、ある人々にはプラシーボかエキナセアを与え、他の人々には薬を与えなかった。 エキナセアを飲んだことがあり、効き目があると思っていた人たちは、薬を飲まなかった人たちに比べて、風邪をひく期間が約2.5日短かったのです。 錠剤にエキナセアが入っているかどうかは関係なかった。 「風邪には非常に強いプラシーボ効果があります」とバレット博士は言う。 つまり、エキナセア（あるいはチキンスープのような無害な治療薬）が効くと思うなら、それを利用すればよいということだ。
7) OTCを考慮する
風邪は頭痛を伴うことで有名ですが、簡単な鎮痛剤はそれらを軽減するのに役立つはずです。 抗ヒスタミン剤も、ベナドリルなどの旧世代のものを飲めば、風邪に効くことがあります。 「抗ヒスタミン剤は粘液の分泌を抑えます」とバレット博士が言う。 “そして、多くの人々にとって、それらは、少しの鎮静を提供します。” これは、眠れないほど蒸し暑く、疲れきって眠りたくないときに歓迎されるでしょう。 「私は本当にそれらをお勧めしませんが、人々がそれらを取るしたい場合は、それは大丈夫です “と博士はBarrettは言う。 ただ、新しい、鎮静作用のない抗ヒスタミン剤は全く効きませんので、注意してください。
そして、抗生物質をくれとは言わないでください。 風邪には効かないし、抗生物質耐性を皆に悪化させる可能性があるからです。 苦しんでいるときは、効くものなら何でも欲しいものです、私たちは知っています。 Netflixを見る。 チキンスープを作るように頼む。 何でもいいんです。 でも、抗生物質というルートは使わないでください。
8) 正しい食品を食べる。
これは常に良いアドバイスだ。 しかし、そもそも風邪を予防するための健康食品の能力に何かあるかもしれません。 「ある健康的な習慣を持っている人は、一般的に免疫系が強くなります」と、エモリー大学医学部助教授のシャロン・バーグクイスト医学博士は述べています。 “腸内細菌のバランスは免疫システムの重要な部分です “と彼女は言います。 そこで、善玉菌が好むものを食べさせたい。それが、「プレバイオティクス」と呼ばれる食品群です。 果物、野菜、豆類、ナッツ類、種子類などです。 これらに共通するのは、食物繊維です。 “プレバイオティクスはすべて食物繊維ですが、食物繊維がすべてプレバイオティクスというわけではありません。”と彼女は言います。 でも、上記の食品をたくさん摂れば、あなたの腸内細菌が好むタイプの食物繊維を摂ることができるのです。
9) 十分な睡眠をとる。
細菌と戦い、風邪を早く追い払うために必要な免疫システムを強く保つには、十分な睡眠を取ることが重要です。 Archives of Internal Medicine誌の研究によると、睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上寝ている人に比べて3倍も風邪を引きやすいことがわかりました。
10) 手洗いをする。
効果があるので、聞いたことがあると思います。 石鹸と水で全く問題ありません。これらは細菌をばらばらにして洗い流してくれます。 お湯は気持ちいいですが、周りに何もない場所なら心配ありません。ラトガース大学の研究では、60度（冷たい）、80度（温かい）、100度のお湯でも洗浄力に差はないことが分かっています。 しかし、時間は重要です。 長く擦れば擦るほど、雑菌は少なくなるのです。
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