出産予定日が近づくと、出産準備のために子宮口が広がり、柔らかくなるのがわかりますが、これは陣痛が始まる前にも起こります。 子宮口の拡張が早ければ早いほど、陣痛の進行も早くなりますよ。 例えば、1cmしか開いていないとストレスになるかもしれません。 自然に拡張を早めるためにできることがあるので、安心してくださいね！

1. 歩く

陣痛がきたら、できるだけ歩くようにしましょう。 体の動きと重力の組み合わせで、赤ちゃんが産道へ下りてくるのを助けてくれます。 さらに、赤ちゃんの頭が子宮頸管に与える圧力は、子宮頸管の拡張、さらには減張（薄くなること）を助けることがあります。 また、子宮収縮を促すこともでき、その結果、さらに拡張が促進されます。

2.バースボールの使用

両足を広げてバースボールに座ります。 ベッドや椅子を使って上半身を休ませ、ボールの上でしゃがむと、骨盤の筋肉がほぐれて骨盤が広がるので、おすすめです。 また、優しく揺らしたり、重力を利用して赤ちゃんの頭を子宮口まで下げたりして、拡張を促します。

ほとんどの病院でバースボールを用意していますが、事前に確認し、追加料金がかかるかどうかチェックしてください。

3.優しい運動

もう一つの素晴らしいアイデアは、階段を上り下りすることですが、必ず長くゆっくりとした歩幅で行うことです。 これは、子宮頸管を伸ばし、拡張させるのに役立ちます。 通常よりも広くゆっくり歩くと、子宮頸管の伸縮性が高まり、拡張が促されます。

4. 温かいシャワーを浴びる

温かいシャワーに立ったり座ったりして、リラックスしましょう。 リラックスすることで、筋肉の緊張を防ぎ、肉体労働をよりハードにします。 温水シャワーは、子宮頸管の拡張と収縮を助けながら、緊張を和らげることができます。 ぬるめのお湯に横になってもかまいませんが、誰かが出入りを手伝ってくれるようにしてください。

他にもリラックスする方法を探しているなら、心地よい音楽を聴いてみてください。 また、誰かに優しくマッサージしてもらうのもよいでしょう。 どのような方法でリラックスしても、子宮頸管の拡張という点では、同じように有益な効果が得られるはずです。 薬物療法（必要な場合のみ）

あなたは常に、まず自然な方法で、子宮頸管が自然に拡張するようにすべきです。 あらゆる機械的・医学的介入には少なからずリスクがあり、帝王切開のリスクを高める可能性さえあります。 このため、ほとんどの医師は、必要だと思う場合にのみ、拡張プロセスを早めたり、陣痛を誘発したりするように勧めます。 この判断は医師にお任せください！

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