戸締りの延長で、体重が増えるのが気になる方が多いようです。 しかし、家にいることが必ずしも体重増加を意味する必要はありません。 何時間も運動して汗をかくという話だと思うかもしれません。 しかし、簡単で確実なダイエット方法があるのです。 努力、配慮、適切なケアのビットでは、簡単に自宅で体重を減らすことができます。それも激しい運動の手間をかけずに！
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9 Ways To Lose Weight Without Exercise
ここであなたが運動せずに自宅で高速減量を助けるいくつかの秘密です：
Rethink How You Eat
体重減少への第一歩はあなたの食べ物に注意を払うことです。 毎回の食事を単なる作業ではなく、体験にしましょう。 お気に入りの映画や番組を見たり、ゲームをしたりと忙しくしていると、食事が後回しになり、自分がどれだけ食べたか気づかないものです。 気が散ると食べ過ぎてしまいます。 一方、食事に注意を向けると、体は満腹になったことを認識します。 ゆっくりと、一粒一粒をきちんと噛みしめ、食事を楽しみましょう。
Rethink What You Eat
バランスのとれた食事を心がけ、毎日の食事ですべての食品群を取り入れるようにしましょう。 加工食品やパッケージ食品は避けましょう。 塩分、糖分、油分、香辛料の摂りすぎは、思っている以上に害があります。 流行のダイエットは長期的には無意味であり、必要な栄養素を奪ってしまうことがよくあります。 野菜や果物を多く摂り、自然な食生活を心がけましょう。 このように、食事量を減らしたり飢えたりする必要はなく、正しい食生活を送るだけでよいのです！
食物繊維はあなたの味方
体は食物繊維を消化するのに時間がかかるため、満腹感を長く感じることができます。 また、食物から摂取した栄養素の体内への吸収を助ける働きもあります。 毎日の食事に全粒粉を取り入れ、毎日少なくとも1カップのフルーツを食べるようにするだけでよいのです。 お米が好きな方は、白米を玄米1合に変えてみましょう。
タンパク質をもっと食べよう
プロテインは空腹感を抑え、カロリーを増やさずに満腹感を得られるようにします。 タンパク質は分解に時間がかかるので、食後すぐに空腹を感じることはありません。 朝食に大さじ1杯のチアシードを加えたり、昼食にスプラウトを1杯食べたりしてみましょう。 これは、罪悪感を感じたり、ウエストラインに影響を与えることなく、ダルのボウルを楽しむことができることを意味します。
それらの高カロリーのスナックを隠す
時には、誘惑を取り除くことが最善の解決策です! ジャンクフードを目につきにくいところに置いておく。 そうすれば、いつもムシャムシャ食べているのではなく、たまのご褒美として楽しむことができます。 その代わり、ローストしたひまわりの種や亜麻仁、マカナ、果物、ダークチョコレート、アーモンド、ヨーグルトなど、健康的なスナックを買い置きしておくとよいでしょう。 これは、次におやつに手を伸ばすときに、不要なカロリーを心配する必要がないことを意味します。
たくさんの水を飲む
何度も、私たちは喉の渇きを空腹と間違えてしまいます。 だから、特に夏の暑さが増しているときには、水分補給を怠らないようにしましょう。 炭酸や砂糖の入った飲み物は飲まないでください。 インフューズドウォーターは、栄養素が豊富で、水分補給に役立ちます。 また、食前にコップ1杯の水を飲むと、ダイエットを助けることができます。
ヘルシーな脂肪を摂る
脂肪は悪いものばかりではありません！ヘルシーな脂肪を摂ることで、健康的な食生活が送れます。 不飽和脂肪酸は、実は体に良いものなのです。 アボカド、ピーナッツバターなどの食品を食事に取り入れましょう。 そうすれば、満腹感が長く続き、不健康なスナック菓子をむしゃむしゃ食べたくなることもなくなります。 また、チアシードやナッツを間食のリストに加えれば、揚げ物チップスやその他の不健康なジャンクフードに頼る必要もなくなります。
Have Smaller Portions
Portion control can go long way in aid weight-loss. より小さい部分を持つ。 この方法では、お気に入りの料理を完全に諦める必要はありません。 少量の料理を提供することで、食べ物を無駄にせず、また、本当におかわりが必要かどうかを判断することができます。 また、不健康な食べ物を食べるときは、小さめのお皿を使うとよいでしょう。 このような場合、より多くの食事を防ぐことができます。
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Get Your 8 Hours Of Sleep
十分に眠ることは体が正常に働くために必要不可欠です。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 適切な睡眠は食欲に直接関係しています。 睡眠不足は太る原因になります。 そのため、毎日少なくとも7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。
以上、運動で苦労することなく、ダイエットの旅に役立つ簡単なトリックをいくつか挙げてみました。 同時に、体を動かすことを心がけましょう。 あなたはいくつかのさわやかなウォーキングや退屈な運動の代わりに、あなたが好きなダンスのような活動のために毎日15〜20分を取ることができ、これはあなたがfit.6764>
著者について。 Kejal Shahは栄養士、体重管理の専門家、Nutrivity.in
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