足底筋膜炎を1週間で治すことは可能なのでしょうか？ 理学療法士として、この質問をよく耳にしますし、体がどのように治癒するのかを教えるのに使います。

要するに、炎症、組織の修復、リモデリングなど、ケガから完全に回復するには、体は1週間以上必要なのです。

しかし、あなたの症状は別の話なのです。

Help, I Need Plantar Fasciitis Relief Now!

The good news is that short-term strategies can temporarily relieve the symptoms of plantar fasciitis – with results as little as one week.

How is this possible? あなたのアライメントを変えることによって。

かかとの痛みは、足底筋膜（足の底に広がる帯状の組織）にかかる過度のストレスの結果です。 この帯は、ストレスに耐えるために内部の筋肉によるサポートが必要です。 このサポートがないと、足と足首のアライメントが悪くなり、足底筋膜へのストレスが大きくなり、さらに痛みが増すことになります。

足底筋膜炎を完治させるには、足の内部の筋肉を強化したり伸ばしたりして、アライメントを修正する必要があります。 しかし、この方法で治すには4週間から8週間かかります。

ですから、足のアライメントを早く（1週間以内に）変えたいなら、加速戦略が必要なのです。

以下は、Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapyの研究に基づいて、かかとの痛みを軽減するための4つの臨床戦略です。 これらの戦略は、特に歩行時の痛み（足底筋膜炎の患者さんから聞く1番の不満）を軽減するのに有効です。 私の個人的な経験では、これらのテクニックを使うことで、特に朝に感じていた鋭いかかとの痛みを軽減することができました。 しかし、サポートされていないアーチは、足と足首の筋肉の間の痛みを伴う非同期を引き起こします。

アーチをテーピングすることで、本来の足のサポートをより良くすることができます。 しかし、どのようなテープを使い、どのように貼るかが重要です。 以下、私のおすすめを紹介します。

Kinesiology Tape

Kinesiology Tapeは、伸縮性のある治療用テープで、非常に貼りやすく、比較的安価なのが特徴です。 1 ロールは、Amazon で約 10 ～ 15 ドルであり、2 ～ 3 か月はもつはずです。

足底筋膜炎にキネシオロジーテープを貼る方法を、下のビデオでご覧ください。

Leukotape – non-elastic

Leukotape は非常に強力なテープで、足底筋膜炎の人のアーチをサポートするのに便利です。 足底筋膜炎の重症例では、クリニックで私がよく使うテープです。 貼るのは少し難しいですが、自分で貼ることは可能です。 下の写真は、私がロイコテープを使って行っているテーピングの方法です。 この「ティアドロップ」パターンは、普通の白いアスレチックテープでも試すことができますが、足が清潔で乾いていないとうまく貼り付けられません。 貼るのは少し難しいですが、下の写真のようなテーピング方法をとれば、間違いなく自分でもできます。

これらのテープのどちらも手元にないけれど、早く楽になりたいという方は、こちらをご覧ください。 この「ティアドロップ」模様は、足が清潔で乾いていれば、普通の白いアスレチックテープでも作ることができます。

Wear Plantar Fasciitis Shoe Inserts

テープの代わりに、装具靴の挿入は足底筋膜炎があなたのかかとでくすぐるときにその大いに必要とされるサポートを提供します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 足底筋膜炎インソール

These are the insoles I personally wear and recommend to my patients. このインソールは、私が個人的に履いているもので、患者さんにも勧めています。 もっと重要なのは、これらのインソールは、あなたが必要とするアライメントを与えることによって、あなたの足底筋膜炎を軽減します。

このインソールを試してみる理由は、私が最近書いたTread Labsインソールレビューをチェックしてみてください。

ProTalus M100

私が実際に治療した患者さんからの輝かしいフィードバックに基づいて、このインソールも私の患者さんに勧めています。 繰り返しになりますが、このインソールは決して安くはありませんが、その価値はあります。

Powerstep Shoe Insert

より安価なオプションとして、私はPowerstep insertをお勧めします。 このインソールは、約25ドルと、手頃な価格で効果的な足のサポートを提供します。

靴のインサートには多くの選択肢があります。 このような場合、「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」「踵を返せ」。 持続的な緩和のためには、装具療法と長期的な運動やストレッチプログラム（戦略その4！）を組み合わせることをお勧めします。

Try Compression Socks

Plantar Fasciitis Socks（足底筋膜炎ソックス）。 SBソックス

スポーツ選手の間で人気の着圧衣は、血液循環をよくすることで筋肉の回復を早めます。 この癒しのコンセプトは、あなたの足底筋膜にも当てはまります。 緩やかな着圧で足底筋膜の炎症を鎮めながら、一歩一歩、足をサポートします。

このソックスはAmazonで販売されており、何百ものポジティブなレビューがついています。 足底筋膜炎から慢性的な足首の捻挫、立ち仕事での疲労まで、あらゆる足病の痛みが着圧ソックスによって改善されます。

ふくらはぎストレッチ

最後に、腓腹筋（ひふくきん）のストレッチで、足底筋膜炎の一時的な緩和を体験することができます

なぜ、これが有効なのでしょうか？ 腓腹筋は足首の上を横切り、かかとの付け根に繋がっています。 そのため、ふくらはぎの筋肉が硬くて弾力性がないと、足底筋膜を引っ張ってかかとの痛みを悪化させます。

毎日のふくらはぎのストレッチは短期的な結果につながり、治療の初期に患者さんに教える長期戦略の糧になるのです。

以下の写真のような2つのふくらはぎストレッチを試してみてください。

Facing the wall lunge stretch

In Bed Calf Stretch

Facing the wall lunge stretch

これらは以前やったことがあるかもしれないが、一貫してやっていたかどうか? 一貫性が重要です。 これらのストレッチを1日に5～10回行うことで、ふくらはぎの筋肉の組織伸展性が改善されます。 ただし、焦らず、1回に10～30秒のストレッチをしましょう。

では、足底筋膜炎は1週間で治りますか？

ここで私の意見を述べますと、足底筋膜炎をたった1週間で治すことはできません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 良いニュースは？ これらの短期的な戦略は、あなたの症状を迅速に改善するのに役立ちます – そして、医薬品や手術を使用しないでください。

Tread Labs: このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………….. 確かに、お店で売っているペラペラのインソールより高いです。 そのため、このようなことが起こるのです。