子供を産んだばかりで、赤ちゃんの脂肪を取り除く方法が気になりますね。

まあ、カールアップなどの「腹筋運動」からは起こりませんね。

赤ちゃんの脂肪を落とすには、栄養状態を改善し、特定の栄養素を食事に取り入れ、定期的に母乳を与え、正しい運動をする必要があります。

準備はいいですか？

免責事項

***READ FIRST***

私は医師ですが、あなたの主治医ではありません。 この情報は情報提供のみを目的としており、医療従事者のアドバイスに代わるものではありません。 運動や食生活の改善は、潜在的に危険なものであり、適切な医療機関に相談しない人は、発生し得るいかなる傷害に対しても責任を負うことになります。 詳しくは、免責事項をお読みください。 また、この記事にはアフィリエイトリンクが含まれていることがあります。つまり、あなたがそれらを使用した場合、私はコミッションを受け取る可能性があります。

悲しいことに、これは事実ではありません。 あなたの体が今の状態になるには37-40週間かかりました。

すぐに元に戻ることはありません。

まず、子宮は通常の20倍に膨張します

通常の子宮はトランプ1枚よりも小さいのです。

出産する頃にはスイカの大きさにまで成長します！

だから産後もポッコリしているんですね。 子宮は最低でも4～6週間は元の大きさに戻りません。

これが、あなたがまだ妊婦に見える理由の第一です。

第二に、妊娠脂肪は頑固

妊娠で増えた脂肪は頑固脂肪になりがち。

どうして？

進化が原因です。

あなたの素晴らしい体は、飢饉があった場合、あなたの赤ちゃんを養うためにエネルギーを蓄える方法を見つけなければなりませんでした。

粉ミルクはいつも存在していたわけではありません。 赤ちゃんの生存は、一貫して母乳で育てられるかどうかにかかっていたのです。

そのため、妊娠中や産後には脂肪にすがりつく傾向があります。

だから、あなたがその赤ちゃんの脂肪を失うことに集中しない限り、あなたの体はそれのいずれかを失うことに消極的かもしれません。

すべての第三に、あなたの体は脂肪を格納するために準備されている

それはまた妊娠が高いエストロゲンとプロゲステロンのレベルに関連付けられていることを助けることはありません。 これらは、妊娠だけでなく、あなたの月経周期を調節する必要なホルモンです。

しかし、エストロゲンは水分貯留を引き起こすホルモンであり、プロゲステロンは体重増加に関係するホルモンなのです。

その結果、体重が増えやすくなることがあります。

では、いつから赤ちゃんの脂肪を取り除くことが期待できますか？

赤ちゃんの脂肪はいつなくなるのか

必ずしも赤ちゃんの脂肪が自然になくなるわけではありません。 妊娠前にもともととても痩せていたのであれば、4～6週間で脂肪が落ち始めるかもしれません。

しかし、多くの女性にとって、これはそうではありません。

推奨されたものよりも体重が増えた場合、またはベースラインでより多くの体重を抱えている場合は、仕事に取り掛かる必要があります。

以下のガイドラインに従えば、6週間後に赤ちゃんの脂肪が落ち始めることが期待されます。

しかし、最初に、いくつかの他の誤解の上に行こう。

How Do I Get Rid of Baby Fat On My Face?

残念ながら、あなたの顔に赤ちゃんの脂肪を取り除くための特定の方法は存在しません。 どこの赤ちゃん脂肪を落とすにも、全体として体脂肪率を下げる必要があります。

まず、どこから体脂肪を落とすかをコントロールすることはできないでしょう。 しかし、それはOK.

余分な体脂肪を失うことは、それがどこに関係なく、常に良いことです。

How Do I Get Rid Of Baby Fat on My Belly/Stomach?

同様に、あなたは特にあなたのお腹から赤ちゃんの脂肪を失うことができないでしょう。 あなたは完全に体脂肪を失うことに焦点を当てる必要があり、ちょうど1つの特定のarea.

すべての女性は異なっている。 あなたは、またはあなたの最初の腹から体重を失う可能性がありますが、私は前に言ったように：任意の余分な脂肪の損失はgood.

だからがっかりしないでください！

How Can I Lose Baby Fat Fast?

だから、あなたが速い赤ん坊脂肪を失うために行う必要がある4つの異なる事柄があります。

運動は素晴らしい方法であり、私は女性が妊娠後に健康を得るために全体の記事を書きましたが、それは最も効果的な方法ではない。

あなたの食事は運動よりもずっと重要です！

これが私が産後トレーナーの栄養Guide.

For you finally get rid of that excess pregnancy fat without feeling hungry all the time or affecting your milk supply.The postpartum Trainerの栄養をデザインしました理由です。

しかし、まず、以下のガイドラインに従うようにしてください。

まず、食事の質を改善することに焦点を当てる必要があります

赤ちゃんの脂肪を失うために、カロリーを減らす必要があり、いくつかの主要な栄養素を食べる必要があります。

ありがたいことに、正しい種類の食品を食べることに集中すると、

• 食べるカロリーが減り、
• 体に必要なものを与えることができます

これらの食品とは何でしょう？

栄養密度の高い食品は、健康的なビタミンやミネラルを多く含み、一般的に低カロリーです。

では、どの栄養素を摂取すべきでしょうか。

オメガ3脂肪

免疫系、代謝向上、脳の発達に大切なオメガ3脂肪酸は、重要な栄養素とされています。

これは、あなたと赤ちゃんの両方にとって、特に母乳育児の場合は重要な栄養素です。

また、オメガ3脂肪は非常に満腹感があり、食事で低品質の食品を食べる回数を減らすのに役立ちます。

オメガ3は、サーモンなどの脂肪分の多い魚、クルミ、チアシードに含まれています。

Key Takeaway: オメガ3を多く含むものを毎日食べる

タンパク質

タンパク質は、産後に摂取できる最も重要な栄養素の1つです。 タンパク質の摂取量を多く保つことで、体重を減らし、除脂肪体重を維持し、満腹感を促すことが研究で確認されています。

タンパク質は、チキン、ラム、ビーフなどの動物性食品に含まれています。 しかし、それはまた、豆腐、豆類、種子などの植物ベースのソースで見つけることができます。

Key Takeaway。

食物繊維

摂取すべきもうひとつの重要な栄養素は、食物繊維です。 食物繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。

しかし、食物繊維は、腸の健康を改善し、体脂肪レベルを下げ、非常に満腹感を維持するのに役立ちます。

食物繊維は、減量のために摂取すべき代表的な栄養素です。

高繊維食品には、新鮮な果物、葉物野菜、チアシードなどがあります。

キーポイント。 毎日、食物繊維の多いものを食べる

水分補給

最後に、水分補給をする必要があります。 水分を十分に摂らないと、脱水症状になり、疲労感を感じるようになります。 授乳中であれば、なおさら水分補給をしっかり行うことが大切です。

水分をたっぷり摂ることで、満腹感が得られ、血行がよくなり、元気が出ます。

Key Takeaway:

Things To Avoid If You Want To Lose Baby Fat

Okay, so we talked about what foods you should eat.これは、あなたが赤ん坊の脂肪を失いたい場合、避けるべきものです。

次に、食べてはいけないものについてお話します。

1番のポイントは…

液体状のカロリーを避ける

液体状のカロリーは、食べ過ぎや太りやすい方法です。

液体のカロリーは、

• 多くの場合、砂糖がたっぷり
• お腹もいっぱいにならないし、
• 栄養価もない。

わずか5分で500カロリーも簡単に飲めてしまうのです!

減らすべき液体カロリーはこちら：

1. ソーダ
2. ジュース
3. ミルク入りコーヒー
4. アルコール

これらのドリンクのカロリーにショックを受けているかもしれませんね。 特に、母乳の供給に影響を与える可能性があるからです。

詳しくは後述します。

ですから、これらは最小限に抑えましょう！

ジャンクフードは目に入らないように、心に入らないように

ジャンクフードが体によくないことは誰もが知っています。 特に産後の場合は。

ホルモンは月ごとに変動するので、甘いものが欲しくなるのは当たり前です。

これはまた進化ですね。

そうすることで、飢饉のときでも、子孫に十分な栄養を与えることができます。

欲しくなるような甘いものを目の前に置いて失敗しないようにしましょう。

隠すか、家の外に出しておきましょう。

その代わり、健康な食べ物を目につくところに置いておくようにしましょう。

その代わりに、健康的な食べ物を目につくところに置いておきましょう。クルミや、ブドウやバナナなどの新鮮な果物をキッチンテーブルに置いてみてください。

実際、私はここに、産後の健康によい17のおやつについての記事全体を持っています。

Other important nutrients To Consider

食事について最後に述べることは、あなたが考慮するべきいくつかの他の栄養素であり、それは、「健康な食べ物」です。

それは…

鉄

妊娠すると貧血になることはよくある話です。 また、産後出血があった場合は、さらにリスクが高くなります。

貧血は、疲労感を与え、栄養の循環を悪くします。

貧血に対抗する最も簡単な方法は、定期的に鉄分を摂取することです。

鉄分の摂取には、

• ほうれん草
• 豆類
• 豆腐
• 赤身肉

葉酸

もう一つの重要な栄養素が葉酸です。 赤ちゃんの神経管の発達を助けるので、妊娠前から葉酸を摂取するのが理想的です。

ほとんどの妊婦用ビタミン剤にはすでに葉酸が含まれているので、それを摂取すればカバーできるはずです。

その他、葉酸を含む健康的な食品をいくつか紹介します。

• 豆類
• ほうれん草などの葉物野菜
• 柑橘類
• ビート

チアやフラックスなどの種

パターンに気づきましたか?

カルシウム

最後に注目すべき栄養素は、カルシウムです。 カルシウムは骨を丈夫にし、心臓や筋肉の働きに必要なものです。

• 種子

チーズ・乳製品

• 豆類

濃い葉物野菜

見ての通り、豆類、葉物野菜、種子は何度も出てくるものばかりですね。

必要な栄養素をしっかり摂ることで、脂肪を落とすのに必要な道具を体に与えることができますよ。

だから、定期的にこれらの食品を食べるように最善を尽くす。

OK、今すぐ赤ちゃんの脂肪を速く失うために他の二つの方法に移りましょう。

How BreastFeding Can Help You Lose Belly Fat

Did you know that breastfeeding is a safe and natural way to help you lose baby fat?

母乳育児は、あなたのbody.

のための非常に厳しい活動ですあなたは基本的にあなたの赤ちゃんを養うためにゼロから食べ物を作っている。

そのため、母乳育児をする女性は、その需要に対応するために、1日に300～500キロカロリーを追加で摂取することが推奨されています。

いかにエネルギーを要するか考えて、しっかりとしたミルクの供給をしておく必要があるのです。

そこで、

• オンデマンド授乳や定期的な搾乳（3時間ごと）を心がけ、
• 水分を十分に補給し、
• ミルクの供給を促す食品を食べること

どの食品が当てはまるかお分かりですか？

1. 水
2. 葉野菜などの野菜
3. 食物繊維が豊富なオーツ麦
4. タンパク質の多い食品

簡単でしょう？

3時間の搾乳スケジュールを守るために、搾乳器も用意しましょう。

Amazonで購入できる搾乳器はこちらです。

さて、次は赤ちゃん体重を減らすための3つ目の戦略です。

Get Enough Sleep

睡眠不足が体重増加リスクを高めることをご存知ですか?

睡眠不足になると、体は常に交感神経モードになります。

これは基本的に、あなたが起き続けるために必要なエネルギーを作り出すために、常に回転しているということです。

これは高いストレス、高い水分保持、脂肪増加と関連しています。

私を誤解しないでください。 産後は寝不足になる可能性が高いです。

しかし、あなたはいくつかの睡眠に絞る方法を見つける必要があります。

睡眠はあなたのストレスレベルを減らし、あなたのエネルギーを高め、あなたの体が回復することができます。

だからあなたはこれを行うにはどうすればいいですか？

1. 昼寝することを恐れてはいけません。 一日のうち、1～2回は昼寝をしましょう。 赤ちゃんが昼寝をしているときはいつでも昼寝をしましょう。
2. 手伝ってもらう。 自分の仕事を1つか2つ、誰かに代わってもらうことで、自分のために時間を使うことができます。
3. 何らかの運動をする。定期的に運動している人は、夜よく眠れる傾向があるという研究結果が出ています。
   

   赤ちゃんの脂肪を落とす効果的な運動方法

   ご覧の通り、赤ちゃんの脂肪を落とす方法の最後4番目に運動を入れました。

   それは、運動は食事と睡眠に気をつけるほど重要ではないからです。

   そうは言っても、運動は他にもいろいろなことで素晴らしい効果を発揮します。

   たとえ1日10～15分でも、時間を見つけて行うべきです。

   米国産科婦人科学会は、出産後すぐに運動を始めることを推奨しています。

   産後にできる運動については、さまざまな記事をご紹介しています。

   でも、どのように始めたらよいのか、ご紹介しましょう。

   ウォーキング

   ウォーキングは最高の運動です。

   産後は、できるだけ頻繁に歩くことから始めましょう。 実際、合併症のない産後の女性には、産後1日目からウォーキングを始めることをお勧めしています。

   産後のウォーキングの利点については、「妊娠後の健康づくり」の記事で説明しています。

   

   活動的に過ごすにはこれが最も簡単な方法です。

   ヨガ

   ヨガは、ストレス解消、筋肉の発達、柔軟性など、さまざまな効果が期待できる簡単な運動です。

   実は、「産後のヨガ」についての記事もありますので、ぜひご覧ください。

   

   筋トレエクササイズ

   最後に、何らかの筋トレをすることをお薦めします。 筋力トレーニングは、骨を丈夫にし、筋肉をしなやかにする素晴らしい方法です。

   より多くの筋肉組織を開発することは、より高い代謝、つまり安静時の消費カロリーに等しい。

   ここであなたができるベスト3の筋力運動を紹介します。

   スクワット

   スクワットは脚の大きな筋肉をすべて発達させて強化します。

   正しいやり方についてたくさん書いてきましたし、産後スクワットの課題も開発しましたので、実行してみてください。

   Check out my post on:

   • When Can I Squat Post 産後、
   • Easy Leg Exercises For Pregnant Women 産後のお尻を取り戻す方法

   

   Push up

   Push upもできる素晴らしい筋トレの一つです。

   胸や肩、腕の筋肉を鍛えることができます。 ここでは、あなたができる3つの異なる修正で、どのように見えるかを説明します。

   

   妊娠中に二の腕の贅肉がついてしまった方は、私の投稿を参考にしてみてはいかがでしょうか。

   • コウモリの羽を取り除く方法
   • 腕の下の脂肪を取り除く9つの驚くべきエクササイズ
   • 自宅でできる15の背中の脂肪エクササイズ

   ロウ

   3番目のエクササイズは、ロウ（row）です。 この運動には様々な方法がありますが、外部抵抗で行うことをお勧めします。

   最も簡単な方法は、レジスタンスバンドを購入することです。 手頃な価格で持ち運びができ、汎用性があります！

   Amazonでこのバンドのセットを入手しましょう。

   運動の様子はこちら。

   

   コア・エクササイズ

   最後に、コアを強化する必要があります。

   産後に体幹を鍛える方法については、全記事で紹介しています。

   でも、体幹エクササイズだけではお腹の脂肪は落ちません。

   栄養の方がずっと重要です！

   

   産後の腹括りは効くの？

   脂肪を落とすには、ノーです。 バインダーやラップを使っても、お腹の脂肪は落ちません。 お腹の脂肪を落とすためには、栄養状態を改善し、質の高い睡眠をとり、ストレスレベルを下げる必要があります。

   この記事のアドバイスに従えば、正しい方向に進むでしょう。

   What About Cardio For Fat Loss?

   有酸素運動も赤ちゃんの脂肪を取り除くために運動できる方法の一つです。

   私は産後のランニングとどのようにstart.7567>

   個人的に、それはあなたが考えるかもしれないほど多くのカロリーを消費しないように有酸素運動のファンではありませんを書いている。 それはまた、あなたが任意のmuscle.

   を構築または開発するのに役立ちませんその代わりに、私はあなたが歩く、いくつかのヨガを行う、とstrength train.

   最後の考え

   あなたの赤ちゃんの脂肪を取り除くことは容易ではない。

   しかしここであなたがstarting.

   Don ‘ tジャンプに右に役立つ4戦略である。

   まずは栄養、セルフケア、そして運動。

   そして忘れてはならないのが、授乳は長い道のりになることです。

   あなたはどのくらい赤ちゃんの脂肪を減らしたいですか？

   これらの戦略の中で最も改善しなければならないのはどれでしょうか？

   下にコメントし、私に知らせてください！

   

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   Brittany N Robles.Of.Inc, MD、MPH、CPT

   Brittany N Roblesはフルタイムの産婦人科医であり、NASM認定パーソナルトレーナー、健康&フィットネスの専門家です。 彼女は運動と栄養に特別な関心を持つ母親の健康で公衆衛生の修士号を取得しています。 彼女はまた、白衣のトレーナーの共著者である。 彼女についてもっと知るには、こちらをご覧ください。

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