昼食後1時間ほどすると、少し頭痛がし始め、集中力が続かなくなりますよね。 糖尿病患者であるあなたは、血糖値が範囲外であるかどうかを確認することにしました。 ところが、なんと、血糖値がかなり高いのです。 もしかしたら、同僚とデザートを分け合ったせいで、血糖値が急上昇したのでしょうか？ すでにその日の規定量を飲んでしまったので、これ以上薬を飲むことはできません。 また、高血糖をコントロールできない危険性や合併症を知っているので、すぐに血糖値を下げる方法を知っておく必要があります。

高血糖とは

まず、自分の血糖値がどの程度であるべきかを知ることが重要です。 そうすることで、次に何をすればすぐに血糖値を下げられるか、適切な判断ができるようになります。 もちろん、個々の目標については、必ず主治医と相談してください。 以下は、アメリカ糖尿病協会が糖尿病の人の理想的な血糖値として推奨しているものです：

空腹時。 80-130 mg/dL (4.4-7.2 mmol/L)

食後2時間：180 mg/dL (10 mmol/L) 未満

シンガポールに住んでいる場合・・・

MOH ガイドラインでは、理想的な範囲として

Fasting.Fast を挙げています。 4.0～7.0 mmol/L

食後2時間：10 mmol/L未満

血糖値が350 mg/dL（19.4 mmol/L）以上で、目のかすみ、極度の口渇、ふらつき、落ち着かない、眠気などの症状がある場合は、すぐに医療機関に受診して下さい。

血糖値が危機的ではないものの、思ったより高いとしたら、次にどうしたらよいでしょうか？

水を飲む

水を十分に飲むことは、血糖値が高くなるリスクを減らすことに役立つと考えられます。 血糖値が高いと感じたら、少なくとも500mlの水を飲むようにしましょう。 そうすることで、腎臓から糖分を洗い流すことができるかもしれません。

Move

ちょっとした運動は、体内の細胞に余分なブドウ糖を取り込むように促すことで、血糖値を下げる効果があります。 運動すると、筋肉細胞はエネルギーとしてブドウ糖を使い始めます。 そのため、より多くのブドウ糖を取り込み、血液中から取り除いて、血糖値を下げさせるのです。 運動は、血糖値をすぐに下げるのに最適な方法の一つです。 15～20分のウォーキングをするだけで、血糖値を下げることができます。 しかし、運動はデザートを食べ過ぎたときだけでなく、日常生活の一部として行うことを忘れないでください。

運動する際の注意点ですが、ふらつきやめまいがある場合は無理をしないことです。 暑いときは、なるべく室内で運動しましょう。 運動中は、必ず水をたくさん飲んでください。 水分は血糖値を下げ、水分を保つのに役立ちます。

空腹を感じたら、タンパク質や脂肪を摂る

血糖値が高いとき、細胞に必要な食べ物が行き渡らず、それでも空腹を感じることがあります。 このとき大切なのは、血糖値をさらに上げるような炭水化物を多く食べないことです。 空腹を感じたら、血糖値を安定させる効果のあるタンパク質や健康的な脂肪を食べましょう。

シナモン

シナモンは、多くの臨床研究で、血糖値を下げ、インスリン感受性を向上させることが示されています。 しかし、結果はまちまちで、糖尿病におけるその使用は議論の余地があります。 シナモンと血糖値に関する現在の研究の多くは長期的なものですが、高血糖を下げるために短期的にも使ってみて損はないでしょう。 シナモンの正確な用量を決定するためにはさらなるエビデンスが必要であり、決定しますが、食品またはお茶として、実際の副作用はなく安全であると考えられています。 血糖値が高い場合は、無糖のシナモンティーを飲むことを検討してください（または、紅茶にシナモンのダッシュを追加）あなたの数字を下げるのに役立つかもしれません。

Green Tea

緑茶もブドウ糖代謝を改善し、インスリン感受性を高め、おそらく高血糖の損傷の影響の一部を軽減するために示されてきた。 緑茶を飲むとリラックス効果もあるので、お茶を楽しんでリラックスし、数値が下がる可能性もあります。

リラックス

ストレスは血糖値を上昇させることがあります。 ストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」の準備をし、肝臓や筋肉に信号を送り、蓄えられていた血糖を放出し、値を上昇させます。 そこで、リラックスすることで、血糖値を正常に戻すことができます。 少し調停を試して、いくつかのリラックスした音楽を聴くか、またはちょうどあなたがリラックスするのに役立ついくつかの深呼吸をする。

薬なしですぐに血糖を下げる方法

これらのオプションのいくつかは、追加の薬なしで、短期的に薬なしですぐに血糖を得るために働くことができます。 これらの解決策は、生活がどうしても計画通りにいかない日、もしかしたら、食べてはいけないものを食べてしまったり、薬を飲み忘れたりしたときに実行するためのものです。 しかし、血糖値を正しく管理していれば、常に高値と安値を追い求める必要はありません。 健康的なライフスタイルの選択と薬の正しい組み合わせで、ほとんどの場合、安定した血糖値を維持することができます。 また、血糖値を頻繁にチェックし、その数値を記録しておけば、ストレス、食事、運動、その他あらゆる生活上の問題に体がどのように反応するかを知ることができます

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