私たちは世界的な不安の危機の中にいます-2021年に突入しても消えませんでした-だから当然、みんなどうしたら落ち着けるか悩んでいます。 感情のコントロールと不安障害について研究している博士号候補のミランダ・ベルツァーは、「闘争と逃走の反応を1年間も維持することはできません」と述べています。 このような状況下において、「己を律し、己に克つ」ということは、「己を律し、己に克つ」ということであり、「己を律し、己に克つ」ということは、「己を律し、己に克つ」ということである。 2020年4月に週1回の調査を開始して以来、この統計は（当然のことながら）高い水準にあります。 不安が高まるにつれ、セルフケアの必要性も高まっています。

「もちろん、私たちは皆気分が落ち込んでいますが、だからといって自分自身のケアをサボるわけにはいきません」と、コロンビア大学のセラピストで非常勤講師のジュリア・コランジェロ（DSW、LCSW）氏は言います。 「それは、任意の、すべての感情を尊重し、あなたがパンデミックの前に持っているかもしれないようにサポートを模索し続けることが重要です」

我々は、あなたが落ち着く方法を把握できるように、彼らのお気に入りのストレス軽減戦略の不安と感情制御の専門家に尋ねた。 7127>

Create tension to release tension.

Progressive muscle relaxation helps with de stress by tap into your mind-body connection.とありますように、緊張から解放するには、緊張を作り出します。 アイデアは簡単です。 このような場合、「漸進的筋弛緩法」と呼ばれるもので、筋肉を1つずつ緊張させ、30秒ずつかなり緊張させた後、一気に解放します。 7127>

Binge something comforting.

繰り返し聴くプレイリスト、フレンズの同じエピソード、懐かしい休日映画など、反復することで頭の中を落ち着かせることができるのです。 これは、特に音楽について言えることです。 「メロディーがおなじみである場合、それはあなたが期待するものを知っているので、慰めになることができ、あなたは次に何が来ている知っている」とレイチェル-シュワルツ、MA、LCAT、MT – BC、CASAC、精神科音楽療法士は言う。

Track your moods.

Keeping のあなたの変更の気分を管理するために役立つことができます。 「ストレス、穏やかな、または不安の波を追跡するために視覚的なリマインダーを使用して、”彼女自身を追跡するために特大の壁のカレンダーを使用して、Colangeloは述べています。 「ストレスのより重要な発作を経験するとき、あなたは戻って自分のパターンを見直し、サポートのために計画することができます。」

メンタルヘルスの日を取る。

自分の気分を追跡すると、低い日のために先に計画することもできます。 たとえば、あなたの精神状態は、あなたのサイクルを通してホルモンの変化に応じて変動する可能性があります。したがって、あなたが生理の直前に通常特別な不安を感じることを知っていれば、「あなたは感情の特定の波を予測し、あなたの周りの人に知らせ始めることができます」とColangeloは述べています。 彼女は友人とズームを計画したり、あなたができる場合は、精神的な健康の日を取って、ちょうどrelax.7127>

Give yourself a massage.

Self-massage can help relieve pain and stress while stimulating physical touch while socially distant.

Self-massage は、痛みやストレスを軽減することができます。 リフレクソロジーのテクニックを試してみたり、最高の加熱機械式フットマッサージャーに揉み解しを外注してみたりしましょう。

一手を打てば。

「マスキングや消毒、安全のためのルーティンからくる緊張感がありますが、それをどこで解き放つことができるでしょうか」とシュワルツは言います。 シュワルツは言います。「アパートでダンスパーティーをして、自分が抱えているエネルギーを文字通り振り払いましょう」

自分の内なる子供を見つける

「私はクライアントや仲間、生徒たちに、内なる子供を活性化し創造性を高める活動にもっと従事するよう勧めています」とコランジェロは言います。 彼女は絵を描きます。 「

手を使う

絵画が苦手なら、編み物や刺繍など、アクティブ・マインドフルネスの別の形を試してみるとよいでしょう。

脳を鍛えよう。

「不確かな状況にいるとき、多くの場合、頭は最悪の結果に向かいます。『これは絶対に終わらないし、絶対にCOVID-19を手に入れるか、愛する人に与えてしまう』」とBeltzer氏は述べています。 認知バイアス修正は、あなたの考え方をシフトするのに役立つ治療法です。 不安な思考パターンから抜け出す手助けを専門にしているセラピストを探すとよいでしょう。

Chill out.

極度の苦痛の時、Beltzer はアイスダイビングと呼ばれる練習を提案します。 基本は、以下の通りです。 ボウルに氷水を入れ、顔を沈める。 この弁証法的行動療法（DBT）の戦術は、神経系のバランスをとり、交感神経の反応から副交感神経の状態に戻してくれます。 “私たちは、極端な気分のときや全体的に平坦な気分のときなど、こうした極端な状態を必要としています。”とコランジェロは言います。

アロマテラピーを試してみる。

ラベンダーアロマテラピーは、ストレスを減らす能力と関連があると言われています。 エッセンシャルオイルは、アロマテラピーに最適です（ただし、必ず吟味してください）。また、アロマキャンドルを灯すのもよいでしょう。

空間のアレンジ

「部屋を移動して、自分にもっと神聖な場所を与えることができますか」とコランジェーロは言います。 そのHome Editのエネルギーを使って、ストレスに拍車をかけている可能性のある空間の乱雑さを取り除くために、クローゼットに取り組む。

Colangeloは、「未来の書き込み」、「今ここ」のストレスを超えた時間を思い描くテクニックで、落ち着くことを勧めている。 “マインドフルネス “は、今この瞬間に行き詰まるまでは素晴らしいものです」と、彼女は言います。 “未来の自分に向けて書くことは、カタルシスをもたらし、「今ここ」の行き詰まりと、この先どんな良いことがあるのかというワクワク感とのギャップを埋めるきっかけになるのです。” (FutureMe.orgで自分にノートを送ることができます。)

Try breathwork.

ブレスワークとして知られている特定の呼吸法を実践すると、酸素の流れや精神集中を調節して、心身の反応を働かせることができます。 深く息を吐くことで、副交感神経を通した体のリラックス反応を促すことができますので、試してみてください。 4秒吸って、6秒吐いて、これを繰り返します。

新しい瞑想アプリを試す

ストレスの多い状況を管理するのに役立つ無料の瞑想アプリが大量にある。 あなたがまだ好きなものを見つけていない場合、我々は最高のものを吟味した。

本を読む。

私たちの感情の科学を理解することは、それらをより快適にナビゲートするのに役立ちます。 エミリーとアメリア・ナゴウスキーによる「バーンアウト」は、私たちの感情の経路を理解するためのゲームチェンジャーです。 (ブレネー・ブラウンとのポッドキャストでの会話も示唆的です。)

スイッチオフ

この記事を読み終わったら、1時間だけでも、特に圧倒されているなら週末だけでも、デバイスをパワーダウンさせてみてください。 この記事を読み終えたら、1時間だけ、あるいは週末だけ、デバイスの電源を落とし、精神的な休息をとりましょう。 その間に、Jenny O’Dellの「How to Do Nothing」に飛び込んでみてください。私たちの生産性文化や注目経済についての評価は、消耗の少ないテクノロジーでより良い未来を再設計する方法についての啓発的なガイドとなっています。 このような場合、「震災対策本部」を設置し、「震災対策室」を設置し、「震災対策本部」を設置することで、「震災対策本部」を設置することで、「震災対策本部」を設置することで、「震災対策本部」を設置することで、「震災対策本部」を設置することができます。 DM彼女の@stefsnapshotsはあなたのお気に入りの不安memsとセルフケアはfollows.

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