誰もが高い自尊心を支持していますが、それを育てるのは意外と大変なのです。 心理学者のガイ・ウィンチがその理由を説明し、私たちが自分自身を高めるのに役立つ賢い方法を解説します。 自尊心が高まれば、自分自身のことを良く思えるようになるだけでなく、より回復力が高まります。 脳スキャンの研究によると、自尊心が高いと、拒絶や失敗などの一般的な心の傷をより軽く経験し、より早く立ち直れる可能性が高いことが実証されています。 ストレスがかかっても、血流に放出されるコルチゾールは少なく、体内に留まる可能性も低くなります。

しかし、自尊心が高いことは素晴らしいことですが、それを高めるのは簡単なことではないことがわかりました。 しかし、より高い自尊心を持っている素晴らしいとして、それを改善することは容易ではないことが判明した。私たちの自尊心を高めることを約束する記事、プログラム、製品の無限の配列にもかかわらず、現実には、それらの多くは動作しませんし、いくつかは、私たちの自尊心は、それが時間単位ではない場合、毎日変動することができ、そもそもかなり不安定であることである

問題の一部は。 さらに問題を複雑にするのは、自尊心は、自分自身についてのグローバルな感情と、人生の特定の領域 (たとえば、父親、看護師、スポーツ選手など) で自分自身をどう感じるかの両方で構成されることです。 自尊心の特定領域が有意義であればあるほど、それがグローバルな自尊心に与える影響は大きくなります。 あなたが作ったあまり美味しくない夕食を味わったときに誰かがうろたえることは、料理が自分のアイデンティティの重要な側面ではない人よりも、シェフの自尊心をずっと傷つけるでしょう。

最後に、高い自尊心を持つことは確かに良いことですが、ほどほどにしかありません。 非常に高い自尊心（ナルシストのような）は、しばしば非常にもろいものです。

とはいえ、正しい方法で取り組めば、自尊心を高めることは確かに可能です。 ここでは、自尊心が低いときに栄養を与える5つの方法を紹介します。

ポジティブな肯定文を正しく使う

「私は大成功する！」といったポジティブな肯定文は非常に人気がありますが、1つ重大な問題があります。 なぜでしょうか？ なぜなら、自尊心が低いとき、そのような宣言は、単に私たちの既存の信念にあまりにも反するからです。 皮肉なことに、肯定的な肯定は、人々の1つのサブセット – 自尊心がすでに高い人々 – のために動作します。 あなたの自尊心が遅れているときに肯定が動作するようにするには、それらをより信じるように微調整します。 例えば、「私は大成功する！」を「私は成功するまで我慢する！」に変えてみましょう。

自分の能力を見極め、それを伸ばす

自尊心は、自分にとって重要な人生の分野で、本当の能力や成果を示すことによって築かれます。 もしあなたが料理上手だと自負しているのなら、もっと夕食会を開いてください。 また、「走るのが得意」であれば、レースに申し込んでトレーニングを積んでください。 要するに、自分のコアコンピタンスを把握し、それを引き立たせる機会やキャリアを見つけるのです。

褒め言葉を受け入れるようになる

自尊心を高める上で最も厄介なことの1つは、自分が悪いと思っているときは、褒め言葉に対してより抵抗を感じる傾向があるということです-そのときは、褒め言葉を最も必要としているときなのに、です。 そこで、褒められたら、たとえ不快に感じても（感じるでしょうが）、それを我慢することを目標にしましょう。 褒め言葉に対する反射的な反応を避けるには、簡単な返事を用意しておき、良い評価を受けたときに自動的にそれを使えるように訓練することです（例：「ありがとうございます」「そう言っていただけるとは光栄です」等々）。 やがて、褒め言葉を否定したり、はねのけたりする衝動が薄れていきます。これは、あなたの自尊心が強くなっている証拠でもあります。

自己批判をなくし、思いやりを導入する

残念ながら、自尊心が低いと、自己批判をしてさらにダメージを与えてしまう可能性が高いのです。 私たちの目標は自尊心を高めることなので、自己批判（説得力があると感じても、ほとんどまったく役に立たない）を自己慈愛に置き換える必要があります。 具体的には、自己批判的な内なる独白が始まるたびに、彼らがあなたの状況にあった場合、親愛なる友人に何を言うかを自問し（我々は自分自身にあるよりも友人にはるかに思いやりを持つ傾向がある）、自分自身にそのコメントを指示します。

自分の本当の価値を確認する

次の練習は、自尊心が傷ついた後に復活させるのに役立つことが実証されています。 具体的な文脈で意味のある自分の資質をリストアップするのです。 例えば、デートに断られたら、良い関係を築けるような資質を挙げてみましょう（例えば、忠実であるとか、感情的に利用できるとか）。 次に、リストの中から一つを選び、その資質がなぜ価値があり、将来他の人々から評価される可能性があるのかについて、簡単な作文（1～2段落）を書きます。

要するに、自尊心を高めるには、より健康的な感情的習慣を開発し維持する必要があるため、少し努力が必要ですが、そうすること、特にそう正しく行うことは、あなたの投資に対して大きな感情的および心理的リターンを提供することになるのです。

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