“好き “という言葉に注目してください。 自分を好きになってもらうための8つのステップを紹介するといっても、そんなに大胆なものではありません。 ベイビーステップでしょ？
ある人にとって、自分を好きになることは当然のことです。 彼らは「LOVE」が四文字熟語の主流だった家庭で育ちました。 ある人は、あまりにも多くのものを所有し、バニティ・スマーフのように、鏡を片手に最も快適に過ごしています。
私は25年前から自分らしさを追求していますが、本当に自分の肌に馴染むまであと25年くらいはかかると思っています。 長年にわたって読んできた本棚の自己啓発本や、セラピーセッションから得た教訓から得たものです。
ここに、私のお気に入りの、自分をもっと好きになるために最近行ったステップのいくつかを紹介します。 もしかしたら、あなたの中にも優しい気持ちが生まれるかもしれませんよ。 期待値を下げる
期待を裏切ってばかりいると、自分を嫌いになりがちです。 昨年の夏、私は会社勤めを辞めたとき、メンタルヘルス関連の作品を作るフリーランスのライターとして、その給料の少なくとも3分の2を稼ぐことができるはずだと感じていました。 そこで、非現実的な数の契約を結び、1本あたり約2.5時間で仕上げることにしました。 1日に2～3本の記事を書くことができれば、給料の期待に応えることができるのですが、
2つのことが起こりました。 私の友人は、私が自分にかけているプレッシャーを察知し、私の正気を保つために、仕事(うつ病の専門家として)のひとつを辞めるよう懇願しました。 1つの作品にかける時間を3倍にし、今では1つの作品を7時間半以内で仕上げると、敗北感ではなく達成感でいっぱいになります。 また、高い料金を請求できる時間制のコンサルティングの仕事も、数をこなすために少し残しました。
2 自尊心のファイルを読む
私の自尊心のファイルは、友人、読者、教師、そして時々家族からの温かい気持ちをたくさん入れたマニラフォルダです。 それは約8年前に私のセラピストからの課題だった。 彼女は、私の主な強みのリストを書くようにと言いました。 私は紙を手に座りましたが、思いついたのは、太い髪、丈夫な爪、均整のとれた鼻だけでした。
そこで彼女は、私の親友3人に、私の好きなところを10個挙げてくれるよう頼みました。 私は彼らのリストを読んで涙し、それらを「自尊心ファイル」とラベルを貼ったフォルダーに貼り付けました。 それからは、誰かに何か褒められると、「あなたはいい人だけど、クビにするよ」と言われると、それをポストイットに書いて（「いい人」）、そこに貼り付けるようにした。 セラピストには、自尊心ファイルは必要ないところまで卒業してほしいと言われましたが、自分ではまだ温かい気持ちを生み出す方法がわからないので、そのままにしています。 友人として自分に話しかける
たまに、自分を責めている自分を捕まえて、「リビー、マイク、ベアトリス、ミシェルに言う言葉だろうか」と疑問を投げかけます。 もし、私が自分自身と同じように彼らに話していたら、友情は何年も前に終わっていたでしょう。 マイクには、「自分に甘くしなさい。 あなたは素晴らしい仕事をしてるんだから！」。 ベアトリスに言う “君はストレスを抱えてるんだ” “だから今すぐには無理なんだ “とね リビーには、自分の気持ちに耳を傾けるように言い、ミシェルには、彼女は英雄だと言う。
4. 自分を思い描く
私が参加した重度のうつ病の外来プログラムでは、すっかり良くなった自分をイメージするように指導されました。 私は、ピンクの晴れ着を着て、癒しを象徴するバラを持った、とても穏やかな女性を思い浮かべました。 彼女の目の表情は、真の平和を表現しており、まるで何も彼女の平穏を揺るがすものはないかのようでした。 その後、先月受けたマインドフルネスベースのストレス解消法（MBSR）でも、同じことをするように言われました。
もう一度、私はこのピンクの服を着た女性を思い浮かべました。彼女は、お腹が膨らんで見えることやその夜眠れるかどうか、その日のネガティブな侵入的思考にどう対処するかを心配していないのです。 まるで彼女がその瞬間に固定され、私のすべてのこだわりを愚かに思わせるような秘密を持っているかのようでした。 時々、ランニング中や瞑想中にそのイメージに戻り、彼女が私に平安をもたらしてくれるのです。 自分自身を発見する
アンネリ・ルーファスの楽しい本『Unworthy』では、10の隠れた自尊心の罠と、それを取り除く方法を挙げています。 そのような罠の一つ、非同一性は、あなたが誰であるかを把握することによって修正されます。
「自己嫌悪後の自分は、全く知らない人ではない」と、彼女は書いています。 「783>
そして彼女は、ある日、クローゼットの中の服が自分の性格にまったく合っていないことに気づいた友人の話をします。 そこで彼女は、自分のワードローブのほとんどをチャリティーに寄付し、再出発したのです。 この逸話は、まだ夫ではない人が、私たちはお互いのワードローブを助け合うべきだと言った午後のことを思い出させました。
「あなたは私の服を全部調べて、気に入らないシャツやパンツはこのビニール袋に入れるのよ」と彼は私に指示しました。 「
1時間後、私は袋の中にシャツが1枚入っていました。 彼は私が持っているほとんどすべての衣類を袋の中に入れていました。 そのほとんどは母のものでした。 彼女はタバコをやめたとき、50キロも太ってしまい、その服をすべて私に送ってくれたのです。 私は感謝しました。a）私はケチで買い物が嫌いだったからです。b）私は自分の服、安全ピンでウエストを止める必要がなく、ポリエステル以外の生地で作られたスカートが当然だと思うほど自尊心がなかったからです。
そのときは気づきませんでしたが、その日の午後は、私が自分のスタイルを持つに値する人間であると納得させるほど、誰かが私を愛してくれたという点で深い意味がありました。 しかし、本、映画、写真、自然、音楽、笑いなど、現実の人間や見せかけの人間がいるところでは、自分の本当の「言語」を「聞く」ことができるのです。 ゲームにしよう。神聖な秘密のゲームだ。 何があなたに「語りかける」のでしょうか？ 名前ですか？ 色？ 風景？ 台詞？ それぞれが出発点です。 それぞれが小さいライトである」
6. あなた自身のlovingkindnessを提供しなさい
私はSharon Salzbergが彼女の本で記述するlovingkindnessの黙想の種類にここに言及している、本当の幸せ:
lovingkindness黙想の練習は黙々と自身のための親切な願いを表すある句、それから一連の他のために繰り返すことによってされる。 習慣的なフレーズは、通常、私は安全であるように（または私は危険から自由であるように）、私は幸せであるように、私は健康であるように、私は楽に生きるように – 日常生活は苦労していないかもしれないのバリエーションです。 この「May I」は、物乞いや懇願の意味ではなく、自分自身と他人を寛大に祝福する精神で言われます。 May I Be Happy. May I Be Happy.
前述のMBSRコースでは、ラビングカインドネスの瞑想に何度か参加しました。 自分自身にlovingkindnessを提供するとき、私たちは、私たちの内側の批判が特に大声で、または私たちが自己判断モードで立ち往生している場合、私たちの心に手を置くように指示されました。 私は少しばかばかしいと感じたが、このジェスチャーは自分自身のためのいくつかの思いやりを呼び出すように見えた。 後悔を捨てる
時々私達の自己嫌悪は後悔で深く埋め込まれます。 私たちはちょうど私達が2004年または先週に行ったその愚かなことを手放すことはできません。 後悔は、ルーファスが『Unworthy』で挙げている「隠れた10の自尊心の罠」のもう一つの例です。 彼女は重要な質問をしています。 「そして、ギリシャ神話に登場する音楽家オルフェウスが、花嫁エウリュディケの死によって破滅する物語を紹介します。 冥界の支配者であるハデスとペルセポネは、オルフェウスに、ある条件を満たせばエウリュディケを生者の世界に連れ戻すことが許されると告げる。 一度でも振り返れば、エウリュディケは永遠に黄泉の国へ戻ってしまうのだ。 ルーファスはこう書いている：
まるで自分の現在と未来の命、大切な人の現在と未来の命がかかっているかのように、後悔して後ろを振り返ることに抵抗すること。 なぜなら、そうだからです。 そうなのです。 すべての悪い習慣と同じように、この習慣も断ち切ることができます。 祈りが必要かもしれない。 条件付けのテクニックが必要かもしれない。 (後悔している自分を見つけたら、すぐに別のもの、ポジティブなものにしっかりと目を向ける。歌、「幸せな場所」の写真、学びたいこと、現実または想像上のテニスゲームなど。) …今日。 今日がその最初の日です。 今ここで、私たちは単に大丈夫と言わなければなりません。 前を向いて歩こう。 これは最も勇敢な行為です。
8. 祈りに包まれる
瞑想教師で心理療法家のタラ・ブラックは、著書『ラディカル・アクセプタンス』の中で、彼女のクライアントの一人、マリアンの話をしています。マリアンは、2番目の夫がマリアンの娘たちを寝室に閉じ込めてオーラルセックスが要求されていたことを知り、彼女は罪悪感に押し潰されたのだそうです。 自らを傷つけることを恐れた彼女は、大学時代の恩師であるイエズス会の老神父に助言を求めました。
彼女が落ち着くと、彼は彼女の片手をそっと取り、手のひらの中央に円を描き始めた。 “これがあなたの生きている場所です “と彼は言いました。 これは、あなたが生きている場所なのです。それは、痛々しく、蹴ったり叫んだり、深く深く傷ついたりする場所です。 この場所は避けることができない、そうさせなさい」
それから彼は彼女の手全体を自分の手で覆いました。 「しかし、できることなら、こうも思い出してみてください。 しかし、できるならば、彼は続けた。「偉大さ、神の王国である全体性があり、この慈悲深い空間で、あなたの目の前の人生が展開することができます。 この痛みは、」そして彼は再び彼女の手のひらの中央に触れ、「神の愛の中に常に保持されています。 あなたが痛みと愛の両方を知るとき、あなたの傷は癒えるでしょう」
私がこの話に感動したのは、私が最も自分を憎んだ瞬間、つまり自ら命を絶つ寸前に、神の愛の存在が私を支えていると感じたことがあるからです。 マリアンのように、私も神の無限の慈愛に抱かれることで、自分の心に戻る道を見つけることができたのです。 もしあなたが神という概念に抵抗があるのなら、宇宙や他の存在に手を差し伸べて、あなたを慈しみで抱いてもらうことができます。
才能あるAnya Getterによるアートワーク。
元々はEveryday HealthのSanity Breakに投稿されました。