あなたは今まで、素晴らしい進歩を遂げる一方で、行き詰ってしまい、自信がなくなってしまったことはありませんか？ あるいは、大きな成功を収めたものの、すぐに自信をなくしてしまったことはありませんか。
私たちは、外見上どんなに頑丈に見えても、誰しも傷つきやすい存在です。
私たちの自信は、友人や同僚からのふとした一言で簡単に打ち砕かれてしまいます。
私たちの自信は、友人や同僚からのふとした一言で簡単に失われてしまいます。 また、明らかな理由もなく、自信が消えてしまうこともあります。
そして、「自分はダメだ」「ばれるぞ」という頭の中の批判的な声もある。 この小さな声は、より大きく、よりしつこく、より有害になり、自分が知っていることにしっかりと固執し、立ち止まる方が安全だと感じるので、前進したり物事を早く終わらせたりするのをやめたくなるまでになります。 あなたが立ち止まっているときだけ、口うるさい声はあなたの自信と自尊心を削り取るのをやめる。 それはインポスターシンドロームと呼ばれています。 1978年に心理学者のポーリン・クランスとスザンヌ・アイムズによって初めて作られた言葉です。
一度、小さな口うるさい声に支配されると、自信を取り戻すのは難しいものです。 私はこのように考えています。 毎日、バケツ一杯の自信を持つ。
自信をつけ、自尊心を高めるには、自信のバケツをいっぱいにしておくための習慣を身につける必要があります。 毎日です。 私は、自信のある人とない人がいるとは思っていません。 9354>
“もし、あなたの中で「あなたには描けない」という声が聞こえたら、ぜひ描いてみてください、そうすれば、その声は沈黙するでしょう。 – フィンセント・ファン・ゴッホ
自信をつけるということは、日々バケツを満タンにしておくことです。 9354>
Log Your Achievements
物理的なノートやオンラインファイルを用意し、自分の成果を記録しましょう。 友人からの感謝の言葉、上司からの「よくやった」というメール、同僚があなたのために特別なことをしてくれた時など、他人から受けた良い評価を記録しておきましょう。
書き留めることで、それらを認めることができ、気分がよくなります。さらに、書き留められた自分の成果を見ることで、自分がどれだけ遠くに来たか、毎日どれだけ良い影響を与えているか、全体としてどれだけ達成したかを実感することができます。
インポスターシンドロームを自覚する
これは、実はよくあることなのです。 70％の人が、一度や二度は、自分が不十分であることを見破られたことがあるといいます。
自分は不十分で、自分に起こる良いことはすべて運だと言う小さなうるさい声がしたら、それを呼び止めましょう。 例えば、それが起こっていることを認め、そのうるさい声を本当の自分から切り離して、黙れと言うのです。
あなたの仕事は、あなたの内なる批判者が語っているネガティブなストーリーを変える方法を自分自身で見つけることです。 内なる批評家が言っていることが間違っていることを証明する証拠を探してください。 たとえば、自分は失敗者だと考えているなら、”自分は失敗者だという考えを裏付ける証拠は何か？”、”自分は失敗者だという考えを支持しない証拠は何か？”と自問してください。
メンターになる
メンターになるのは、非常に上級で経験豊富な人だけのことではなく、あなたが助けられる人が必ずいます。 また、多くのことを学び、自分が他人にどれだけの価値をもたらすことができるかを実感することができ、それが自信につながります。 あなたの会社にはない場合、なぜそれのために行くと、そこに自分自身を置くのですか？ 例えば、イントラネットやLinkedInに、メンターを募集していることを掲載するのもいいでしょう。
Accept Compliments
誰かがあなたに「よくやった」「素敵だ」「よくやった素晴らしいイベント」などと言ったら、「ありがとう」と言って気分をよくするか、それとも尻込みして他の人に褒めさせるか……
褒められることに尻込みしたら、やめてしまいましょう。 そのことを自覚して、いい気分になりましょう。 次に誰かがあなたを褒めたら、笑顔で、ありがとうと言い、その受け入れに伴う良い気分を自分のものにしましょう。 (
Fake It Until You Make It
見た目や振る舞いと気分は密接に関係しています。
オフィスやミーティングにスマートな格好で出かけるのと、日曜日の午後にカジュアルな格好で出かけるのとでは、印象が違ってきます。 ある日、彼は取締役会で上司の代役を務めなければなりませんでした。
自信をつけるには、着るものに加えて、自分のボディランゲージに気づき、背筋を伸ばし、笑顔でゆっくり話すことです。
理由を聞く
「なぜ」「何が原因か」と問い、自信を持てない根本原因を突き止めることです。 なぜか」を特定したら、それに取り組み始めることができます。
多くの場合、自信のなさは知識の欠如や認識不足につながるので、知らないことに注目するのはやめましょう。 9354>
Look After Yourself
自分自身を大切にすることは、自信を得ることにつながります。 それは成功の基本です。 また、「萌え萌え」とも呼ばれます。
気分がよければ自信がつき、それが自分をケアするきっかけとなり、プラスの循環が生まれます。
自分自身を若返らせ回復させる40のセルフケアテクニックを見てみましょう。
親切で寛大にする
人に親切にしたり寛大にしたりすると、気分がよくなり、気分がよくなると自信を持つことができます。 毎日、感謝していることを書き留めることから始め、機会あるごとに他人に親切にしたり、寛大にしたりするよう意図的に努力することをお勧めします。 9354>
Be Prepared
練習すればするほど、成功率が上がる。 おかしいですね。
自信をつけるということは、練習から生まれるものなのです。
自信を持つということは、練習から生まれるものです。プレゼンテーションの練習をし、会議の議事録を読み、会う相手について調べます。
Visualize Your Success
Skip forward to when you have achieved success. 心の中でそれを再生してください。 その優れたプレゼンテーションの後の拍手とどのように感じるか、就職の面接に成功した後の電話、またはそれらの小さいjeans.Fitting
前向きな考え方を選び、あなたが目指しているものを可視化します。 あなたの目標を誰かに話してみてください。 あなたが自信を得るのを助けるだけでなく、あなたの成功に焦点を当て、他の誰かに伝えることは、それが実現する可能性が高いことを意味し、あなたに責任を保持します。 鏡を見て「できる」「すごい」「今日もがんばるぞ」と自分に言い聞かせても、毎日自分に言い聞かせるポジティブなフレーズを見つけて、自信のバケツをいっぱいにしておきましょう。 行動することが自信と勇気を生む。 恐怖に打ち勝ちたいなら、家に座って考えていてはいけない。 外に出て忙しくしなさい。” – デール・カーネギー
やる気を高める30のポジティブアファメーション
そして最後に、知ることとやることのギャップを克服してください。 これで、自信を持ち、自尊心を高めるための実践的な戦術の山を手に入れました。 すべての行動が積み重なっていくのですが、まずは自分から。 その方法を教えてください。
自信を持つためのその他のヒント
- 自信を持つ方法。 62 Proven Ways to Build Self-Confidence
- 40 Inspiring Quotes That Will Instantly Boost Your Confidence
- How to Build Self Esteem (A Guide to Realize Your Hidden Power)
- How to Be More Confident (the Definitive Step By-Step Guide)
Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.NETWORK