欧米では気温が上昇しています。 日曜日に、カリフォルニアのデスバレーは130度を記録し、5200万人もの人々がこの地域で熱の警告を受けていると、NBCニュースが報じた。 今週はずっと高温が続くと予想されていますが、人々が涼しく過ごすにはどうしたらよいのでしょうか。 エアコンの効いた室内にいることはもちろんですが、水分をしっかり補給することが暑さの中での健康維持のカギです
暑さは時に体に微妙な影響を与えることがあります。 太陽の下にいる場合、暑さが脱水、吐き気、または集中力の低下を引き起こすために、わずか30分または最大数時間かかることがあります、と博士コリーSlovis、バンダービルト医療センターの救急医学の議長は述べています。 アメリカ公衆衛生ジャーナルに掲載された最近の研究では、米国のすべての子供と青少年の半分以上が十分な水分を得ていないことがわかりました。
「人々は暑さの中で、または運動中に失うことができる水分の量を認識していない」とマイケル F. ベルジェロン博士、およびユース スポーツ オブ ザ アメリカズの社長兼最高経営責任者は説明しています。 また、「水分補給の必要性には個人差があることに注意することが重要です」と、バーゲロン氏は述べました。
この夏の「セーフケーション」をどう取るか。
June 10, 202007:25
この健康問題は思ったより深刻で、病院に行くことになるかもしれません。
熱中症は体温が105度以上になったときに起こります。 「熱中症の最も早い兆候の1つは、ただ気分がすぐれないことです」とSlovis氏は言います。 「
私たちは毎日どのくらいの水分を必要とするのでしょうか？ それは人それぞれです。 ここでは、脱水かもしれないいくつかの兆候とすべての夏の長い健康維持のためのヒントです。
増加した渇きと乾燥または粘着性の口
「あなたが渇きを感じる場合は、すでに脱水だ」クリーブランドクリニックスポーツヘルスの博士ローラ-ゴールドバーグは説明しました。 最も簡単な対処法は、これに気づいたらすぐに水（および電解質を含む飲料）を飲み始めることですが、ここまで自分を追い込まないようにしましょう。
これを防ぐ最善の方法は、毎日の水分補給ニーズを満たすことです。女性の場合、米国科学アカデミーが推奨する1日の水分は2.7リットル（約11.4杯）、男性の場合は3.7リットル（15杯）です。
疲労、混乱、怒りの兆候
研究では、軽度の脱水症状が気分や認知機能に影響を与えることが分かっています。 これは特に若い人や高齢者に多く、注意力が低下したり、物忘れがひどくなったりします。
コネチカット大学のヒューマンパフォーマンス研究所の研究によると、軽度の脱水でも、人の気分やエネルギー、明晰に考える能力を変える可能性があることが判明しました。 研究者たちは、軽度の脱水を体内の正常な水分量の約1.5%の損失と定義し、その悪影響は、運動していてもじっとしていても同じです。
脱水症状かもしれない3つの兆候
2016年7月27日00:36
Dry eyes or blurred vision
「長時間運動していると、汗をかいて体液全体が減少する-これが目の乾燥や目のかすみにつながります」とゴールドバーグは言い、普段湿っている体のどの部分も乾燥や刺激を感じると指摘しています。
「水分補給のレベルを監視し、どんな運動でも必ず飲むようにしましょう」と彼女はさらに説明します。
頭痛や方向感覚の喪失
脱水症状は、頭痛や片頭痛、軽い頭痛や錯乱を引き起こすことがあります。 “マラソンランナーが脱水症状でジグザグに走っているのを見たことがあります。 また、体の他の部分に送るための十分な水分がないため、脱力感、めまい、吐き気などを感じることもあります」と、ゴールドバーグは詳しく説明しています。 これは熱中症になる可能性もあります。 運動をやめてクールダウンしないと倒れることもあります」とBergeron氏は警告し、さらに、これらの具体的な症状は水分補給過多の兆候でもあるため、自分がどれだけ飲んでいるかを意識するようにと付け加えました。
筋肉痛
「運動をしていれば、足に疲れが出るのは当然ですが、それ以上に筋肉痛が起きていたら、それは脱水症の深刻な兆候です」ゴールドバーグ氏は説明しました。 これは、体内の水分と塩分が失われるためです。また、けいれんの代わりに、筋肉の締め付けを経験するかもしれません。
「さまよい、徐々に広範な筋肉のけいれんは、特定の筋肉を取り巻く液体空間のナトリウム不足と脱水の一定の手がかりです」と、ベルジュロンは詳しく説明しています。 「しかし、狭い範囲だけに影響するような過労の筋肉と混同してはいけません」
これを防ぐには、ナトリウムを含むスポーツ飲料を飲むか、塩漬けプレッツェルや低脂肪チーズをつまむことが重要です。
汗をかかない
ゴールドバーグによると、これは脱水のより深刻な兆候の1つです。 体が水分を切実に必要としていることを意味します。 しかし、その一方で、ベルゲロンは、より可能性の高い、過熱または熱中症の兆候であるかもしれないと指摘しています – どちらも発汗が続いている状態で発生する可能性がありますが。 いずれにせよ、汗をかかなくなったら、急速に冷やすことが重要です。
濃い尿
「わら色や薄い黄色の尿は、適切に水分補給されていることを意味します。 尿が濃い場合や、おしっこに血が混じっている場合は、すぐに運動を中止する必要があります」とゴールドバーグは警告しています。 特に、完全に透明な尿は、水分過多であることを意味します。
発熱
「脱水は、過度の加熱があなたの体の通常の温度の『セットポイント』を変えることができるので、高体温や発熱に似た症状（例えば、悪寒）につながります」とゴールドバーグは説明しています。 過度のオーバーヒートは緊急の赤信号です。 また、”痒み “や “痒み “は、”痒み “ではなく、”痒み “であり、”痒み “は、”痒み “ではなく、”痒み “である。 脱水状態だと、肌に弾力がなく、跳ね返らない。 「
夏に運動するときに覚えておくべき重要なことは、長時間運動するほど、より多くの水を必要とすることです。 また、普通の水も良いですが、水、電解質、ナトリウムの組み合わせが、水分補給をするための最善の方法です。 自分の体をよく観察し、このような症状に気づいたら、作業を中断するようにしましょう
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