痛い脚のけいれんは、不快なエピソードというだけでなく、厄介なものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。

脚気には、過労、神経疾患、循環障害など、実にさまざまな原因があります。 また、特発性の原因もあり、基本的には原因不明ということになります。

しかし、足がつることが広く、原因がたくさんあるからといって、よい予防や治療の選択肢がないわけではありません。 家庭医であるMatthew Goldman, MDは、最良の選択肢を紹介してくれ、また、避けるべき事柄もいくつか提案してくれました。

脚のけいれん予防

あなたが完全に脚のけいれんを防ぐことができるだろうことはほとんどありませんが、あなたがそれらの痛みとpains.

Hydration

脚のけいれん – と一般的に筋肉のけいれん – の一つの大きな原因は脱水症である。 一般的に、あなたは毎日少なくともグラス6〜8杯の水を飲むべきである、と博士はゴールドマンによると、それはあなたがアクティブ、特に外にいる場合は、あなたの摂取量を増加させることをお勧めします。

一般的には、尿を透明に保つことを目標にするとよいでしょう。 尿が黄色、琥珀色、オレンジ色などになったら、脱水している可能性があり、おそらく水の摂取量を増やす必要があります。

脱水を避けるもう一つの方法は、アルコールやカフェインの摂取量を制限することです。

尿の色や脱水が気になる場合は、さらに医療機関に相談してください。

運動時のケア

過労やその他の運動習慣も足のけいれんの原因となる可能性がありますが、これに対処する方法はあります。

まず、靴を正しくフィットさせ、足をきちんとサポートすることが大切だと、ゴールドマン博士は言います。 アーチが高いか低いか、靴に付いているミッドソールの種類、安定性の必要性など、正しいランニングシューズを選ぶことが、体に大きな影響を与えるのだそうです。

次に、運動の前と後の両方で、適切なストレッチを行っていることを確認しましょう。 ストレッチ、特に動的ストレッチは、筋肉を温めて、これから行うどんな活動にも対応できるようにします。また、適切なストレッチは、運動中とその後の両方で、筋肉がけいれんしないようにすることができます。

特に、ふくらはぎのけいれんを防ぐのに役立つストレッチを1つご紹介します。 壁から3フィートほど離れたところに立ち、前傾して伸ばした腕で壁に触れるが、足は平らなままである。 この姿勢を保ち、5つ数えてから力を抜く。

就寝前の準備

最後に、脚のけいれんは夜間に起こりやすいので、夜間の習慣の一部にすることで、予防できることがある。 ゴールドマン博士は、寝る前に脚のストレッチをしたり、散歩や短いサイクリングなどの軽い運動をすることを勧めています。

しかし、睡眠のためにできることもあります。 仰向けで寝ている人は、枕を使ってつま先を上に向けて寝てみてください。 また、うつぶせで寝ている人は、ベッドの端から足をぶら下げてみてください。 このどちらの体勢も、睡眠中にリラックスした状態を保つのに役立つと、彼は付け加えています。

脚のけいれんの自宅治療

脚のけいれんは不快で、しばしば痛みを伴うので、できるだけ早く治したいものです。 脚のけいれんをすぐに終わらせる保証はありませんが、けいれんを緩和するのに役立つ方法がいくつかあります。

ストレッチなど

一度起こった脚のけいれんを緩和する簡単な方法のひとつは、そう、ストレッチです。 ゴールドマン博士が提案するストレッチのひとつは、立ったまま（あるいは足を広げて座ったまま）、足をまっすぐ伸ばし、つま先がすねを向くまで足を持ち上げます。 また、手やローラーでけいれんしている筋肉をマッサージしてみるのもよいでしょう。 そして最後に、立ったまま足を床に押し付けて、けいれんしている筋肉を伸ばしてみるのもよいでしょう。

暑さと寒さ

温度を大きく変化させると、痙攣している筋肉を助けることができると、ゴールドマン博士は言っています。 ストレッチに加え、ヒーティングパッドや温浴でけいれんしている筋肉に熱を加えると、リラックスしてけいれんしている筋肉への血流を増加させるのに役立ちます。

逆に、氷嚢は、脚のけいれんが治まるのを待つ間、その痛みを和らげるのに役立ちます。 ただ、氷が直接肌に触れないように、タオルなどで包んでくださいね。

薬

市販の鎮痛剤ですぐにけいれんが治まるわけではありませんが、イブプロフェン（アドビル、モトリン）やアセトアミノフェン（タイレノール）は、けいれんに伴う痛みを緩和するのに役立ちます。 これらの薬があなたにとって安全かどうかについては、まずかかりつけの医師に相談してください。