さて、私たちは皆、思春期の後に成長がないことを分かっています。 実際、年をとればとるほど、身長は縮みます。

「年をとると、脊椎の椎骨の間にある椎間板を満たしている液体の量が減り、身長が縮む」と、ニューヨークのウォールストリート・フィジカルセラピーの臨床ディレクター兼オーナーの理学療法士ロブ・ジーゲルバウム、DPTは説明しています。

さらに、私たちがコンピュータやスマートフォンの前にしゃがんで過ごす時間は、「テックネック」として知られる肩や頭の傾きを引き起こし、私たちにさらに多くのインチを費やすと、Ziegelbaumは言います。 しかし、自分の身長を完全に最大化するには、体全体を見なければならない、とジェフリー-イェリン、DPT、CSCS、ロングアイランドとクイーンズのプロの物理療法のための地域臨床ディレクターは述べています。 「姿勢の柔軟性と安定性は、丸まった肩や前かがみの姿勢で失うかもしれない2～3インチを取り戻すのに大きな役割を果たします」

姿勢を正すことは、単にまっすぐに立つことではありません。 このような場合、「潔癖症」であることを自覚し、「潔癖症」であることを自覚した上で、「潔癖症」であることを自覚した上で、「潔癖症」であることを自覚した上で、「潔癖症」であることを自覚した上で、「潔癖症」であることを自覚した上で、「潔癖症」であることを自覚した上で、「潔癖症」であることを自覚した上で、「潔癖症」であることを自覚する。 あなたの肩は、下と前に傾いているように見えますか？ 頭が体の前に突き出ていませんか？ 頭を上げ、あごを水平にし、肩を後ろに引き下げ、右肩から左肩のラインをまっすぐにし、腹筋を締め、おへそを引き寄せるのです。 この姿勢を3分間保ち、体が「普段の」姿勢に戻らないようにする、とジーゲルバウムは指導しています。

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靴にインソールを入れる

足と足首の位置は、姿勢の鎖の最初のリンクだと、Yellinは説明する。 「扁平足や発音障害になると、下肢が内旋し、腰が前傾し、脊柱下部が圧迫されます」と、彼は言います。 簡単にできる対処法です。 を掬ういくつかの市販のアーチサポート、博士 Scholl のような挿入。

あなたの足首を強化することによって、さらにあなたの姿勢を強化します。 Yellinの移動に行く。 足首の上のあなたの足のまわりで伸縮性がある抵抗バンドを、ちょうど緩めて下さい。 30 reps のためのあなたの右足を前方そして後方に動かし、次に 30 reps のための側面そして背部で出て行って下さい。 あなたの左側.

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あなたの肩を強化する

「肩と肩甲骨は直立姿勢のときに頭の位置を駆動する傾向がある」、Yellinは説明する。 そのテックネックと、猫背が原因で首に過度の負担がかかり、高さが損なわれていることを打ち消すために、あなたは探しているのです。 これらの動きを試してみてください：

ドアウェイストレッチ
YellinとZiegelbaumの両方があなたの胸と肩の筋肉を長くするために超簡単な動きを示唆している。 玄関に立ち、両腕を肩の高さまで上げ、肘と前腕をドア枠の両側につけます。 胸壁が心地よく引っ張られる感覚が得られるまで、少し前に出ます。 (痛くならない程度に伸ばしてください）30秒キープしたら、後ろに下がって離します。

肩甲骨安定筋
シーテッドロー、ラットプルダウン、またはベントオーバーローのように、肩甲骨を後退させることを強制するワークアウトを選択することができます。 これは、あなたの椎骨の高さを最大化し、健康的な上部脊椎のアライメントを維持するのに役立ちます、Yellinは追加されます。 ストラップが自分の体重を支え、肘が伸びるまで体を傾ける。 手首を伸ばしたまま、肘を曲げて、鉛筆を挟むように肩甲骨を後ろに引きます。 12回×3セット行います。

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骨を強くする

骨は年齢とともに弱くなりますが、骨粗鬆症などの疾患を予防すれば、身長を維持し最大限に高めることができます。 骨を丈夫にするカルシウムや、骨がカルシウムを吸収するのに必要なビタミンDをストックしておきましょう。 しかし、研究によると、骨を強化する最も効果的な方法のひとつは、体を鍛えることだそうです。 「骨の強度を保つには、骨にさまざまなストレスを与える必要があります」とイエリン氏は言います。 彼は、骨の強度と構造を維持するために、スクワットや腕立て伏せのような自重運動を勧めています。 そして実際に、Bone誌の2015年の研究では、スクワット、デッドリフト、ランジ、オーバーヘッドプレスなど、腰や背骨に負荷をかけるエクササイズは、男性の骨量を改善するのに役立ち、骨粗しょう症のリスクを下げる可能性があることがわかりました。

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ヨガの練習をする

講師が長くなるように言った場合、それは本当のことを意味します。 クラスでは、骨格を最適化することが多いですが、その姿勢の意識を1日の他の23時間に持っていったときから、本当の仕事が始まるのです。 「

年齢とともに短くなる身長から、あなたの本当の身長と可能性を取り戻すために、デニス氏の3つの必殺技を紹介します。 これは、背中の問題と自然な腰椎のカーブの喪失の主な原因の一つであるハムストリングスを優しく伸ばし、伸ばすのに最適な姿勢です。 床に両手と両膝をつき、膝を腰の真下に、両手は肩のやや前方に置きます。 息を吐きながら、膝を床から離し、お尻を天井に向けて持ち上げ、尾骨を骨盤の後ろから離すように伸ばします。 膝を伸ばしたまま、かかとを地面に向けて打ち付けます。 肩甲骨を背中に沿わせるように固める。 呼吸を整える

側屈の山のポーズ
なぜ効くのか？ このシンプルかつパワフルなポーズは、脇腹を伸ばし、伸ばし、開きやすくする効果がある。 足を腰幅に開いて立ち、両腕を頭上に伸ばし、肩を下げ、頭のてっぺんから手を伸ばす。 左手で右手首か前腕をつかみ、左側に弧を描くようにする。 体の左側の整合性を損なうことなく、体の右側全体をずっと深いストレッチを感じる。 中央に戻り、左右を入れ替える。

ローカストのポーズ
なぜそれが役立つのか。 後屈は血流を活性化し、特にこのポーズで手を組むと、丸めすぎて閉じた胸、頭、首の影響に対抗するのに役立つ。 うつぶせになり、両手を体の側面に沿わせ、手のひらを上に向け、額を床につける。 息を吐きながら、頭、胴体上部、腕、脚を床から離し、お尻をすぼめ、脚を伸ばします。 5449>

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Foam Roll

A foam roll is good for just myofascial release – laying on top of the soft but rigid cylinder while being supported by the foam, Ziegelbaum explains. 「これは、立ち姿勢に戻すための正しい姿勢を体に覚えさせる神経学的な再教育の役割を果たすのです」。 試してみてください。 フォームローラーを床に置き、その上に直接背骨を乗せて、顔を上に向け、膝を曲げ、足を平らにして寝ます。 頭がローラーの上に乗って完全に支えられ、フォームが背骨と一直線になっていることを確認します。 両腕をお腹の上で休ませるか、横に広げて、大胸筋の解放を感じるようにします。

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スキップストレッチマシン

反転テーブル（脚または足首で逆さに吊るすマシン）は、脊椎を広げ関節を減圧するので、高さと姿勢の最適化に役立つと思いがちです。 しかし、その効果は短期間です。重力に逆らえば、硬くなった背筋は再び圧縮された状態に戻り、一時的に得られた効果も失われてしまうとイエリンは述べています。 しかし、他のことに効果がないわけではありません。 「倒立テーブルが身長を伸ばすのに役立たないかもしれませんが、それを使うことの利点を示す矛盾した証拠があります」とイエリンは言います。 「腰痛、椎間板の問題、または変性椎間板を持つ人々は、いくつかの研究は、それが提供する牽引力は、理学療法や医療と一緒に補足治療として、これらの問題の解決や椎間板のアライメントの再調整に役立つことができるとして、反転テーブルが役立つかもしれません”

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