誰でも時々、緊張するものです。 人前で話すのが苦手な人もいるかもしれません。 あるいは、大きなグループや見慣れない人に不快な思いをさせられるかもしれません。 自分に向けられる注目が、緊張を引き起こす可能性もあります。 どんな原因であれ、緊張はさまざまな状況で誰にでも起こります。 しかし、このような緊張に対抗するためには、まず、自分がどのような状況で緊張するのか、また、どのような緊張のサインを発しているのかを理解する必要があります。

緊張は、しばしば緊張のボディランゲージと密接に関連しています。 これらは、人が緊張しているときに、より可能性が高い無意識のうちに放つさまざまな兆候、動き、または視覚的な手がかりである。 これは、緊張したときに体が自然に出すアドレナリンと直接関係しています。 体内のアドレナリンが過剰になると、私たちの体は、このエネルギーの蓄積のために、可能な限り自己鎮静化する方法で「解放」を見つけようとするのが普通です。 多くの場合、私たちは自分が緊張のサインを出していることに気づいていません。 それは、私たちの体が、抱えている神経を和らげようとする、自然で無意識な方法なのです。

自分の緊張のサインに気づけば気づくほど、対策は容易になります。 そのため、多汗症センターでは、緊張の代表的なサインを12個挙げています。

Signs of Being Nervous

前述のように、緊張しているときのサインはさまざまで、これらの緊張のサインや緊張のボディランゲージは人それぞれ異なります。 自分だけの緊張しているサインが何なのかを把握することが大切です。 このリストは、最も一般的な緊張のサインの12種類で、自分の合図が何であるかを知るのに役立つかもしれません。

Pacing

Pacing は、緊張していることの非常に一般的なサインです。 プレゼンテーションやスピーチをするときに部屋の中を歩き回ったり、緊張のために一般的に歩き回ったりすることが含まれます。 緊張を鎮めるために歩き回るということは、体内を駆け巡る蓄積されたアドレナリンの一部を放出しようとする体の方法を、少なくとも1つは発見していることになります。

Fidgeting

そわそわするのは、緊張したときに身体、特に手や足で行う小さな動きのことです。 これは、最も一般的な緊張のボディーランゲージの手がかりの1つです。 そわそわするのは、不安の大きな瞬間にすることもありますが、不快な瞬間を予期してすることも多いものです。 フィジェット・スピナーがどれだけ人気があったか覚えていますか？ 彼らはほとんど誰もが持っている楽しいおもちゃにブームがあったが、彼らはあなたの手を夢中にし、過度のそわそわを避けるための小さなツールとして開始されました。

Swaying or Rocking

Pacing と同様に、Swaying や Rocking も、体が神経に反応する動きに関連した方法です。 もし、スピーチをするときに前後に歩いたり、揺れたりしている人を見たことがあれば、それはその人が必ずしもコンフォートゾーンにいるわけではないということを即座に示すサインであるはずです。

Leaning

Leaning も緊張の大きな兆候の一つです。 人が自信を持っている場合、しばしばその姿勢やスタンスはそれを表します。 それなら、誰かが緊張している場合、その姿勢がしばしば最初に行くものの1つであることは理にかなっています。 緊張すると、人はしばしばどちらか一方に大きく体を傾けるので、これも大きな手がかりとなり、簡単に読み取ることができるはずです。

Freezing

上記の緊張の兆候の多くは、過剰な動きと関連しています。 しかし、これとは正反対の緊張のサインもあります。 ストレスや不安のときに体が固まるのは、珍しいことではありません。 本来なら、あまりに多くのエネルギーが渦巻いていて、体がそれをどう処理したらよいのかわからない状態です。 エネルギーを解放したり、それに対処しようとする代わりに、身体は凍りついてしまうのです。

Cracking Knuckles

These days it is not unusual for people to crack their knuckles. 実際、調査によると、54％もの人が指を鳴らしており、半数以上が指を鳴らしているのです。 この神経質なボディーランゲージはすぐに癖になってしまうので、自分が指の関節を鳴らしていることに気づく瞬間があることを意識することが重要です。

Crossed Arms

腕組みは、しばしば敵意や無関心を表すことがあります。 また、神経質なボディーランゲージの合図にもなります。 腕組みをすることで、私たちは物理的に自分を閉ざし、周囲から自分を「守って」いるのです。 腕組みは、緊張しているときに素早くできる反応ですが、不快感を示す非常にわかりやすいサインでもあるため、このサインを認識し、対処することが重要です。

Picking at or Biting Nails

緊張やストレスの兆候として最もよく考えられているのが、爪をほじったり、噛んだりすることです。 これは、不快感を示す非常に目立つサインであるだけでなく、信じられないほど気が散ってしまい、他の人にプロらしくない印象を与えることさえあります。 これもすぐに癖になってしまうサインなので、特に気をつけましょう。

Avoiding eye contact

アイコンタクトを維持するには強さと自信が必要で、そのため警察はしばしば、人々が真実を語っているかどうかを見分ける方法としてこれを使用します。 もし人が不快であれば、ほとんどの場合、目をそらすか、目を合わせないでしょう。 一方、アイコンタクトを維持できる人は、あるレベルの自信と確信を持っており、本当のことを話している可能性があります。 同じことが、緊張に対処する場合にも当てはまります。 もしあなたが自信や確信がない場合、アイコンタクトを保つことができない可能性が高く、人々はそれを察知します。

Voice Tells

緊張のサインには、さまざまな声の特徴があります。 最も一般的でわかりやすいのは、声が震えていることです。 また、話すスピードが速くなることもあります。 これは、蓄積されたエネルギーが、話すスピードが速くなることで出てくるのです。 最後に、「あの」「みたいな」という言葉は、緊張したときにスペースを埋めるためによく使われる松葉づえです。 あなたの声がどのようなものであれ、これらの緊張のサインは非常に目立ち、他の人の注意を引くことがありますが、練習すれば簡単に直るものでもあります。 これについては、以下で詳しく説明します。

Blushing

赤面（特に顔の赤み）は、大きな緊張のボディーランゲージの合図です。 また、上で述べた他の多くのサインに比べて、コントロールするのが難しいものです。 これは身体の自然な反応であり、必ずしもオンとオフを切り替えられるものではありません。 顔面紅潮に対抗するためのさまざまな薬や治療法がありますが、中には手術も有効な選択肢のひとつです。 多汗症センターは、顔面紅潮の分野と顔面紅潮の治療法の専門家です。 もし、これがあなたの体の緊張のサインであり、顔の赤面症や利用可能な治療オプションについてもっと知りたいのであれば、ここでもっと情報をチェックしてみてください

Sweating

最後に、汗をかくことがあります。 緊張のサインとしてわかりやすく、自分で隠したり克服することは不可能ではないにしても難しいものです。 手や足に少し汗をかくのは、ストレスの多い状況に対する自然な反応かもしれませんが、過度の発汗というものがあります。 もし、あなたが緊張のサインとして過剰な発汗に悩まされているなら、これもまた多汗症センターがお手伝いできる分野なのです! なぜ過剰に汗をかいてしまうのか、私たちに何ができるのか、もっと詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

緊張を克服する方法

これらの緊張の兆候のうち、1つまたは複数を例示している可能性があります。 また、ここに挙げた以外にも、あなたに当てはまるサインはたくさんあるはずです。 これらの神経質なボディーランゲージの合図に対処するための最初のステップは、自分がどれを発散しているかを認識することです。 次のステップは、緊張を克服する方法を学ぶことです。

緊張を克服する方法には、さまざまなテクニックや実践があります。 しかし、最大の、そして最も影響力のあるテクニックは、単にこれらの合図を控える練習をすることです。 面接の準備をしているのであれば、面接の練習に申し込んでください。 スピーチの準備なら、鏡の前で練習する。 自分がどのような緊張のサインを出しているかを記録し、他の人からのフィードバックも求めましょう。 そして、自信がつき、緊張が和らぐまで練習を続けましょう。 緊張と戦うことは、より快適なパーソナルスペースに入り、より自信を得ることであり、これを行う最善の方法は、練習、練習、練習です！

上述のように、顔の赤みや過度の発汗など、それほど簡単に助けることができない緊張の兆候のいくつかに対して利用できる治療も存在する。 これらの神経質な兆候のいずれかに対処しており、それらを軽減するためのさまざまなオプションについてもっと知りたい場合は、多汗症センターのウェブサイトの残りの部分をご覧ください。 私たちはこの分野の専門家であり、あなたがより多くを学び、様々な治療法について話し合うお手伝いをしたいと思います。