筋肉の痙攣、スパズム、ピクピクのように、あなたを驚かせたり、息を呑ませたり、完全に悩ませたりするものは何もないのです。
正直なところ、考えただけで目がピクピクするほどだ。
筋肉の痙攣は、筋肉全体またはその繊維のほんの一部の不随意の収縮であり、多くの場合、実際の筋肉または「行け、行け、行け！」と命令する神経のどちらかに問題があるために起こります」と、聖名医療センターのスポーツ医学プログラムの医療ディレクターであるスポーツ医学医師、J. Christopher Mendler（医学博士）は説明します。
あなたの痙攣はかなりランダムに感じるかもしれませんが、それはおそらくそうではありません。 以下は、筋肉の痙攣があなたに伝えようとしていることです。
あなたは昨年中にあなたのビタミンDのテストを持っていなかった場合、それはあなたが赤道に近い場所として多くの直接日光を得ることはありません北部気候に住んでいる場合は特に、数字を実行についてあなたの医者に話をする時間だとDikos氏は述べています。 彼女は、牛乳やオレンジジュースのようなD強化食品は、あなたのレベルを取得するのに役立ちますが、あなたの医者はまた、サプリメントをお勧めかもしれないことを指摘している。
精神的にも肉体的にもストレスが多い場合（最近、ワークアウトをやりすぎていませんか）、葉物野菜、アボカド、ナッツ、豆類など、マグネシウムが豊富な食品の摂取量を増やすことを勧めています。 (ダークチョコレートにもマグネシウムが含まれています。)
確かに、バナナはカリウムの素晴らしい源です。 しかし、サツマイモ、アボカド、ほうれん草もそうだと、Dikosは言います。 そのため、このような「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となり、「忖度」が仇となった。 「私は、日中に十分な水を飲まず、練習に入り、たくさんの汗をかいた後、筋肉痛になる選手を見てきました」と、Dikos は言います。 軽い脱水症状でも、筋肉への血流を減少させ、けいれんを誘発します。
ゲームの先を読むには、尿の色に注意し（薄いかほぼ透明に保てるくらい飲む）、激しい運動の前と後の両方で自分の体重を測定します。 目標：どの運動中も、体重の2％以下の水分しか失わないようにする。 つまり、体重が150ポンドなら、3ポンド以上の損失は、運動中に十分な水を飲まなかったことを意味するそうです。
You’re Pushing Too Hard In The Gym
「軽度から中程度の筋肉の分解は標準的なトレーニングサイクルの一部であり、適応に必要である」とMendlerは言います。 「しかし、重度の筋肉の破壊は、けいれんや痙攣を引き起こす筋肉細胞へのより重大な損傷をもたらす可能性があります」と、Mendlerは言います。 マッサージ、圧迫、氷と冷えたパックを交互に使ってけいれんを抑えましょう、と彼は言います。 また、水分、D、カリウム、マグネシウムのレベルも補給する価値があります。
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