夢に出てくる悪魔、物語、そしてミームまで-睡眠麻痺は、最も話題に上り、誤解されている睡眠問題の1つかもしれません。 しかし、もしあなたやあなたの知り合いが睡眠麻痺に悩まされているのであれば、睡眠麻痺による睡眠の妨げを永久になくしたいだけかもしれません。 睡眠時無呼吸症候群ほどではありませんが、ハーバード・ヘルスによると、睡眠麻痺はアメリカ人の5人に2人が発症しているそうです。 また、このような睡眠麻痺は10代から始まることが多いのですが、最も多く報告されている年齢層は20～40歳で、それ以降も続くことがあります。

今、良い知らせがあります。 今週は、睡眠麻痺とは何か、その症状、”睡眠麻痺は死に至る可能性があるのか “といった質問にお答えしていきます。 また、睡眠麻痺を止める方法についても紹介します。

睡眠麻痺とは

想像してみてください。あなたは、健康的な睡眠習慣を身につけるために、寝室を改装したり、寝る前の携帯電話の使用を控えたりして、対策をとってきたと思います。 しかし、眠りについたものの、夜中に悪い夢や悪夢を見て目が覚めてしまうという、困難な問題に直面しています。 睡眠麻痺は、瞬間的に筋肉を動かせなくなる点が恐ろしいのです。 悪夢と違って、睡眠麻痺は精神的に冴えているときに起こるので、その恐ろしさは理解できる。 寝ているときや起きているときに起こることがあります。

麻痺の反対側にあるのは、決して止まらない心です。 猛スピードの心は、実はある意味、簡単に解決できます。 Ebb CoolDriftのような冷却ヘッドバンドは、中枢神経系を落ち着かせ、不安な思考に囚われることがありません。

What Causes Sleep Paralysis?

睡眠麻痺に関する最もイライラすることの 1 つは、睡眠時無呼吸症候群などの疾患とは異なり、その原因が完全に不明であることです。 睡眠麻痺は、眠りに落ちるときに起こる場合はhypnagogicとして分類され、起きている間に起こる場合はpredormitalです。

睡眠の専門家の多くは、レム睡眠と他の睡眠段階の間に警戒心が芽生えたときに、睡眠麻痺が起こると考えています。 通常のレム睡眠では、心拍と呼吸が加速し、体はアントニアと呼ばれる段階に入る。 これは、筋肉が麻痺した状態になることを意味します。 これは睡眠の正常な部分です-睡眠麻痺が起こっている間、意識して起きているのです。

Risk Factors

睡眠麻痺にかかりやすくなる要因を正確に特定することはできませんが、危険因子として、慢性不安やうつ病、高血圧、睡眠薬、睡眠不足、PTSD、さらに睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの睡眠障害

特定の集団でより一般的でもあるのです。 学生や精神科の患者は睡眠麻痺のリスクが最も高く、学生の28％、精神科の患者の32％弱が少なくとも1回のエピソードを経験しているとの研究結果が出ています。

自分が睡眠時無呼吸症候群であるかどうかは、どのように見分ければよいのでしょうか。 WebMD にログオンして自己診断したくなる前に、睡眠麻痺の主な症状と、それを経験する可能性が最も高い人は次のとおりです。 最も一般的な症状は、

Paralysis

一時的ではありますが、睡眠麻痺の最も特徴的でおそらく恐ろしい症状は、周囲を認識しているにもかかわらず、筋肉を動かせないというものです。

幻覚

すべての人が幻覚を見るわけではありませんが、睡眠麻痺に苦しむ多くの人が、侵入者、「邪悪な」音、不吉な存在感、あるいは幽霊のような形で、悪魔を見たということを述べています。 これは、睡眠麻痺が、記憶や気分を回復させ、最も強烈な夢を見る睡眠サイクルであるレム睡眠と重なるために起こります。

身体的症状

筋肉を動かすことができないだけでなく、睡眠麻痺には胸の圧迫感、呼吸困難、頭痛、筋肉の不快感、全身の痛みや痛みが伴うことがあり、これはエピソードを超えて続くこともあります。

心理的症状

睡眠麻痺の激しい性質のため、エピソード中は精神衛生に影響を与え、特に幻覚を伴う場合は、恐怖、破滅、死、パラノイアなどの激しい感情を持つことがあります。

睡眠麻痺は1回だけ起こることもあれば、何度も起こることも、慢性的に起こることもあります

睡眠麻痺のもうひとつの厄介な点は、人によって経験が異なる傾向にあることです。 睡眠麻痺のエピソードは1回だけという人もいれば、毎晩のように睡眠麻痺に悩まされる人もいます。 PubMedの研究では、約8％の人が一生のうち少なくとも一度は睡眠麻痺を経験すると推定されていますが、週に数回経験する人も少なからずおり、睡眠不足やそれに伴うリスクにつながる可能性があります。

You Should Get an Official Diagnosis

以上のことから、もちろん、自分が睡眠麻痺かどうかを見分けるには、医療専門家に相談するのが一番です。 もし、上記のような症状があり、睡眠を妨げるようなものであれば、検査を受けるのがベストです。

睡眠麻痺の解消法

良い知らせは、睡眠麻痺が苦痛をもたらすことはあっても、一部の人が恐れるように、死亡やその他の深刻な健康問題につながることはない、ということです。 より大きな懸念は、長期的な精神的負担と、睡眠不足の可能性です。

Cope During An Episode

時に、最良の方法は、発作中に対処する方法を見つけることで、それはすべて、認知と身体的リラクゼーションの組み合わせに関係しています。 寝る前に、「エピソードは続かない」「体に害を与えない」という肯定的な言葉や事実のリストを作っておきましょう。 これらを暗記し、実践することが有効な場合があります。

Schedule Some Therapy

トークセラピーに加えて、慢性的な不安やうつ、PTSDなど、その他の精神衛生上の問題にも対処することが重要です。

ストレスを管理する

治療を受けても、日々のストレスを上手に管理する方法を取り入れたいものです。 私がお勧めするのは、運動、自然の日光、リフレクソロジーやヨガなどの実践、そして、医療専門家の指導のもと、天然のサプリメントです。 私のお気に入りの方法は、ジグソーヘルスマグネシウムのような高品質のマグネシウムでクライアントをリラックスさせることです。 マグネシウムは寝つきを良くし、長く眠れるようにし、毎日の健康をサポートします。

薬の切り替えについてお聞きします

いくつかの薬が睡眠麻痺に関係していることをお話しました。 ベンゾジアゼピン系などの鎮静剤は、麻痺のような睡眠障害のリスクを高める可能性があることが研究で示唆されています。

他の睡眠障害を治療する

一度に複数の睡眠障害を持つことは可能です。 他の睡眠障害があると、心身の健康に影響を与えるだけでなく、睡眠麻痺の原因になることもあります。 睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーの治療をきちんと受けているかどうか、確認しましょう。 いびきをかいていた人は、ザイパーのような夜のマウスガードでいびきを終わらせ、よく眠れるようにすることができます。

Invest in Your Physical Health

最後に、睡眠麻痺を解消する方法はひとつではありませんが、身体の健康に気をつけることは、大きな効果をもたらすかもしれません。 高血圧は睡眠麻痺と関係があるため、定期的な運動と健康的な食事はリスクを下げることができます。

睡眠麻痺について詳しく知るだけで、全体的な悩みが減り、その頻度にも良い影響を与え、現象にまつわる全体的なストレスの軽減につながればと思います

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