目標体重を選ぶことは、ダイエットを成功させるための最初のステップです。 目標設定は、あなたが望む体重と外見を達成するのに役立ちます。目標体重は、プログラムの進行に応じて変更することができます。 目標体重を決めるときは、現実的で長期的に維持できる体重を選ぶことが重要です。 以下は、適切な減量目標を選択するためのヒントです。 このような場合、「健康な身体」を維持するために、「健康な身体」を維持するために、「健康な身体」を維持するために、「健康な身体」を維持するために、「健康な身体」を維持するために、「健康な身体」を維持する必要があります。 成人時の最低体重を下回ることも可能ですが、過去に達成した体重を選ぶ方がより現実的です。 21歳以降の最低体重を思い返し、その体重で見た目も気分もベストだったかを考えてみてください。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」を実践してみましょう。 女性の場合、身長5フィートまでは100ポンド、5フィート以上は1インチごとに5ポンドを加えます。 骨格の小さい女性と大きい女性では、10％ずつ加算・減算されます。 男性の場合、身長5フィートまでは106ポンド、5フィート以上は1インチごとに6ポンドを加算します。 例えば、身長5フィート3の女性の理想体重は115ポンド（プラスまたはマイナス10％）です。 また、Hamwi式によると、身長170cmの男性の理想体重は142ポンド（プラスマイナス10％）である。 この方法では、極端に筋肉質の人は考慮されません（筋肉は脂肪よりも重いため）

3. BMIを計算する

BMI (Body Mass Index) は、あなたの体重が身長に対して健康とみなされるかどうかを判断するための方法です。 BMIが正常であれば、太りすぎや肥満に関連した病気にかかるリスクを大幅に減らすことができます。 BMIが18.5～24.9は正常体重、25.0～29.9は過体重、BMIが30以上は肥満とされています。 あなたのBMIを計算するには、次の式を使用してください：×703。 例えば、5フィート5で200ポンドの重さの人は、上記の式（200/65/65）X（703）を使用して、33のBMIを持っています。 目標体重は、理想的には正常体重のBMI範囲にする必要があります。

4. 10％ルールでスタート

目標体重を維持する機会を増やすには、最初の減量目標は、あなたの開始体重の10％以上であってはならない。 このような場合、「10％ルール」と呼ばれるものがあります。 減量を成功させるためには、減量プログラムに身体活動を取り入れることを忘れないでください

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