Key Highlights
- Menstrual cramps are a condition where a woman experienced mild or severe abdominal pain during the menstrual cycle
- 一部の女性は吐き気も経験する可能性がある。 生理痛は命にかかわる問題ではありませんが、時に女性の日常生活に大きな影響を及ぼします
女性の生殖器系における毎月の定期的な変化である生理周期は、腹痛から気分転換、腰痛、疲労まで、生理中の女性にとってほぼすべてが過酷なものになります。 月経痛は、月経周期の間に軽度または重度の腹痛を経験するもう一つの症状です。 一般的に、月経痛や月経困難症は心配のない健康状態ですが、中には激しい痛みで人生を棒に振ってしまう人もいます。 しかし、あなたの痛みを和らげることができる救済策があります。 その前に、月経痛の背後にある科学を理解しましょう。
生理中は、子宮が収縮と弛緩を繰り返し、蓄積された内膜を剥がすのを手伝います。 これがけいれんの原因です。 一部の女性は、けいれんとともに吐き気や嘔吐、頭痛を経験することもあります。 生理痛は通常、下腹部に起こりますが、腰、みぞおち、太ももの上部にまで広がることもあります。 一般的に、これらのトラブルは月経周期の初期に起こり、日が経つにつれて、けいれんは緩和されます。
月経痛と戦うための家庭療法
加熱パッドや湯たんぽがあれば、月経痛を緩和することができます。 熱は、子宮の筋肉とそれに隣接する筋肉をリラックスさせます。 また、温熱パッドを腰に当てると、月経時の腰痛対策にもなります。 マックス・スーパー・スペシャリティ・ホスピタルのリティカ・サマダー博士は、熱いシャワーを浴びたり、熱い液体を摂取することも、生理中の痛みを和らげると述べています。
ココナッツ/ゴマ油によるマッサージ
セルフマッサージや専門家によるマッサージは、骨盤の筋肉をリラックスさせ、けいれんを防ぐのに役立ちます。 ゴマ油やココナッツオイル、化粧水によるマッサージは、優しく行うことができます。
ごま油を使った生理痛の治療は、アーユルヴェーダ的な治療法です。 抗炎症作用と抗酸化作用があり、リノール酸が豊富に含まれています。 生理中は、下腹部に塗るとよいでしょう。
エッセンシャルオイルによるマッサージ
このレメディーを試すには、キャリアオイルにいずれかのエッセンシャルオイルを数滴加え、優しくマッサージするとよいでしょう。 理想的な割合は、キャリアオイル小さじ1に対して、エッセンシャルオイル1滴です。 また、このマッサージを行う際には、腹部、背中、脇腹の特定のポイントをターゲットにすると効果的です。
Herbal tea
Herbal teaは、月経痛に直面したときにも良い治療法を提供します。 アーユルヴェーダの専門家であるマリニ・シャルマ博士は、ジンジャーティーにブラックペッパーを入れて飲むことを勧めています。 ただし、ミルクを入れるのは避けたほうがいいそうです。 生理痛を軽減するだけでなく、生理を規則正しいものにし、月経前症候群に関連する疲労に対処することができるのです。
プロスタグランジンの生成を抑え、生理痛を軽減するカモミールティーも試してみてください。
オーガズムを感じる
十分な研究があるわけではありませんが、科学的にはこれを試してみることができます。 膣内オーガズムは脊髄にも関与し、神経伝達物質の放出に信号を送ります。 オーガズムを通じて、エンドルフィンやオキシトシンが放出されることがあります。 エンドルフィンは痛みの知覚を減らすことができます。
脂肪分の多い食べ物、アルコール、カフェイン製品を避ける
月経中は、水分貯留や膨満感の原因となる食べ物を口にしないようにすることが一番です。 このリストにある食べ物は、脂肪分の多い食べ物、塩分の多い食べ物、アルコール、カフェイン、炭酸飲料などです。 これらの食品を避けることで、けいれんを緩和することができます。
Light exercise
女性は過度の痛みのために月経中の運動を避けていますが、研究では、軽い運動をすることで効果が得られることが分かっています。 しかし、ウェイトトレーニングや激しいトレーニングは避けるべきです。
試せる運動としては、ウォーキング、軽いストレッチ、ヨガなどがあります。 これらの運動を行うことで、けいれんに対する自然な鎮痛剤であるエンドルフィンも放出されます。
医者にかかるべき場合
月経痛がひどく、家庭療法が効かない場合は、医者に相談してください。 また、月経痛に対処するために、長期的に役立つ食生活の改善もあります。 加工食品の摂取を減らし、食物繊維や植物をより多く摂取することが挙げられます。 パパイヤ、クルミ、アーモンド、オリーブオイルは、生理痛を和らげるのに効果的です。 炎症や腫れを抑えるには、オメガ3系もよいでしょう。 最後に、水をたくさん飲むことです。
免責事項：記事中に記載されているヒントや提案は、一般的な情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスとして解釈されるべきものではありません。 いかなる医療問題についても、具体的な質問がある場合は、必ず医師または専門の医療機関に相談してください。