背中の姿勢が気になりませんか？ 仕事中に座ろうとすると困ることがよくありませんか？ 猫背が原因で、自分の魅力や自信がなくなっていると思いませんか？ もしそれがイエスなら、この記事はまさにあなたのためのものでしょう。
最高の猫背姿勢エクササイズのいくつかがここに列挙されています。 彼らは、シンプルで効果的な、超迅速な結果を示しています。
Would you like to know what they are? Keep reading.
マッサージボール
マッサージボールのエクササイズは、あなたが体の姿勢を改善するのに役立ちます体の組織をマッサージするのに役立ちます。 胸のあたりに悩みがある方、柔軟性を高めたい方にはぴったりのエクササイズです。
- まず、マッサージボールを手にします。 両手で持つ。
- 次に、胸に押し当て、優しく転がす。 これは、緊張を和らげるのに役立ちます。
- ボールを押しているとき、あなたがタイトであるそれらの部分に圧力を追加することを確認してください。
- あなたは約30秒のためにマッサージしてください。 それだけでなく、この運動はあなたの腹部を伸ばし、より柔軟なあなたを作ることができます。
- 顔を地面につけて床に横たわり、両足を広げます。
- 胴体を持ち上げ、手のひらが上を向くように肩を回し続けます。
- この姿勢を次の5～10秒間保ちます。
- 3レップ程度行います。 合計8セットで十分です。
猫のポーズ
猫のポーズは、本当にあなたの体の姿勢を改善するのに役立ちます。 これは実は猫背を気にしているすべての人のための即効性のある方法なのです。 いつもこの運動で一日を始めることができる。
- 猫のように手と膝をついて、一日の仕事を始めるときに役立ちます。 最初は頭を4方向に伸ばします。
- 頭を少し回転させます。 首のマッサージになります。
- さて、手と膝をついたら、猫のように上に丸まるようにします。 その後、下に戻ってきます。 この運動は、1日に数回行ってみてください。 この運動は、あなたの睡眠パターンを改善するだけでなく、あなたのエネルギーレベルを大幅に向上させるでしょう。 猫のポーズは、定期的に運動している人に最適です。
姿勢の改善に役立つその他の重要な方法
- 意識して行う
- さまざまなエクササイズを試す
永久的に変化を起こしたい場合は、座り方を意識するようにします。 人間は、オフィスでずっと座っていられるように設計されていません。 ですから、立ち上がって、外に出て、少し歩いてみてください。 休憩時間に歩き回ってもいいんです。 これは助けになります。
猫背の姿勢を直す方法がわかったところで、何を待っているのでしょうか。 ベンチプレス、クランチ、カールなどの運動は、体の姿勢を改善するのに適しています。 また、胸の筋肉を伸ばして改善するために、上に列挙したようなエクササイズを取り入れるのもよいでしょう。 特に猫背の人は、これで間違いなく姿勢が良くなります。
この投稿はいかがでしたか？ 猫背の姿勢のためのこれらのエクササイズのいずれかを試したことがありますか？ もしそうでないなら、すぐにでもそうして、下のコメント欄であなたの経験を教えてください。 ぜひお聞かせください！
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