その理由は、視床下部下垂体の役割がアップレギュレーションされて、全体のストレスが軽減されているからと思われます。 ストレスは意志力を殺すものの1つです。

したがって、自尊心と楽観主義は、意志力よりも優先させるのは間違いですが、効果的な意志力のための有用な条件であると思われます。

だからといって、やみくもに楽観主義者のルートに従うのではなく、感情の川の向こう側を訪れると、多くのことを提供してくれます。

ネガティブな習慣を取り除こうとするとき、ネガティブな側面に焦点を当て、実際に道具として恐怖を使用すると便利な場合があります。 例えば、爪を噛む癖を止めようとするとき、それがいかに自分を魅力的でなくするかを考えてみるのです。

コツは、このネガティブなものを利用しながら、それがストレスにならないようにすることです。 私たちは皆、ジャンクな考えや不安、嫉妬心、不合理な恐怖を、取り締まることなく自由に歩き回れるようにしているのです。 友人関係や食生活にはそれほど寛大ではないのに、なぜ思考にはそうなのか。

Daniel Amenはその著書で、ANT（自動化された否定的思考）について述べている。ANTは思いつき、放っておくと特定の思考パターンを引き起こし、残念ながら多くの人が不安や鬱になる可能性がある。 ネガティブな思考を放っておくと、人生や自分の可能性、能力に対してネガティブな見通しを持つようになります。 悲観論は殺人者です。 同じことが逆にも言える。幸いなことに、神経可塑性によって、思考パターンを変えることで、異なる考え方をするように脳を訓練することができる。 思考は非常に強力で、心や体を良い気分にさせることも、悪い気分にさせることもできます。

– Dr Daniel Amen

自分の脳を使いこなさないと、脳は自分に対して働き始めます。

では、どうすれば、よりポジティブになって、これらのマイナス思考パターンを殺すために行動できるでしょうか。 目標設定は効果があることが証明されています。

2）それを習慣化する。

目標を持続させ、達成可能にするためには、それを習慣的な行動にすることが不可欠です。 これは、毎日それに集中し、それに向かって集中力と努力の両方を適用することを意味します。 習慣づけが初めての方は、まずはこの1つの習慣を定着させるまで、気楽に続けてみましょう。 そのため、このような「掟破り」な習慣は、「掟破り」と呼ばれることもあります。 習慣の伝染は本当です。あなたは周りの人の行動や思考パターンを拾ってしまうのです。 厳しいことを言うようですが、ネガティブな人たちと一緒にいる必要はないのです。 そのため、このような人たちとは距離を置くことが大切です。 瞑想やマインドフルネスは確かにこれに役立ちますし、ストレスや環境による雑念を断ち切ることもできます。 1日のうち、ある時点で自分がどのように考えているかを意識する術を身につけましょう。

5) 高尚で刺激的な目標、プロジェクト、願望に集中する

退屈でやる気がなく、刺激的でないときは、ネガティブな思考パターンに陥りやすく、世界を灰色に見てしまいがちである。 ネガティブな思考が精神的な空間の大部分を占めていることに気づいたら、その週やその日の抱負や大きな目標など、純粋に自分をワクワクさせてくれるものに目を向けるようにしましょう。 ワクワクするような出来事を楽しみにしましょう。 私たちが行動を変えるためにワクワクするためには、目標が十分に大きく、モチベーションを上げるためにエキサイティングである必要があります。 あなたは自分の限界をどのように知っていますか？

6) 悪いことの中にも良いことを探す

「どんな雲にも銀の裏地がある」という言葉には真実があります。 何かが起こったとき、くよくよしたり、反芻したりしても、ほとんど良いことはありません。 何が悪かったのかを知ることは有益ですが、それを抽出した後は、次に進むべきです。 また、一見ひどいことが起きても、ほとんどの場合、その経験の中に何か良いことが見つかるはずである。 チャンスはしばしば不幸からやってくるもので、それを見つけるのは「現実主義者」ではなく、「絶対的楽観主義者」なのです。 しかし、それは私にとって優先事項であり、これを共有することによって、思考パターンを変えることが私たちの意志力にとっていかに重要であるかを実感していただければと思います。

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脚注・参考文献

Amen, D, Change your brain change your life

Thiel, Peter, Zero to One

MIschel, W, The Marshmallow Test