テクノロジー、携帯機器、交通手段の進歩により、現代の私たちの生活スタイルはますます座りがちになっています。 活動的でなくなるにつれ、肥満、心臓病、がん、糖尿病、骨粗しょう症など、座りがちなライフスタイルに直接関係する病気が急増しているのは、驚くには値しないことなのです。

ありがたいことに、身体的活動から健康上のメリットを得るのは簡単です。 必要なのは、1週間のうちたいてい30分です。 アクティブに過ごす1分1秒は、この目標に向かって積み重ねることができます。

自宅で…

1. 自分だけの便利屋になろう！
   1. 階段の上り下りをする。言い訳はもうしない！
   2. 髪を乾かしながら、掃除機をかけながら、食器を洗いながら、化粧をしながら、料理をしながら、スクワットをする。

   子供と一緒に…

   3. 家族全員で外で遊びましょう。
   4. 子供にも家事をさせて、車道の雪かき、洗濯物干し、庭掃除などをしましょう。
   5. 子供たちが忙しくしている間に、歩いたり、走ったり、即席のトレーニングコースを作ったりしてアクティブになりましょう。
   6. 家族で楽しい競技を設定します。誰が一番高くジャンプできるか、一番おかしなダンスをするか、フォームボールを的に当てるか。
   7. テレビを見ているとき、休憩時間に交代で即興のエクササイズをする。
   8. アクティブでいるために必要な道具を家で揃える。たとえば、縄跳びやレジスタンスバンドなど。

   職場で…

   9. 昼食後に15分間の散歩に出掛ける。
   10. 1時間ごとに休憩をとり、腹筋や背筋の収縮、肩回し、ストレッチなど、デスクで運動する。
   11. 頻繁に休憩をとり、立ち上がって家やアパートの周りを歩く。
   12. 階段を使えるなら、1日に何度か階段を歩いたり駆け上がったりするように心がける。
   13. 活動的であることは楽しいことですから、自分自身を楽しむことを忘れないでください

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